?練習(xí)過瑜伽的朋友都知道呼吸是很重要的一部分，要掌握好合理的呼吸。瑜伽呼吸并不是一個(gè)生理活動(dòng)，而是心靈的活動(dòng)。正確的呼吸方式可以使頭部得到足夠血液和營養(yǎng)供給,有了足夠的營養(yǎng)，能懾入足夠生命的氣,可以控制意識。

　　瑜伽呼吸功效：

　　通過正確練習(xí)瑜伽的呼吸方法，可以凈化呼吸系統(tǒng)、凈化血液、排除身體毒素。提高人身體的質(zhì)量。

　　瑜伽呼吸

　　經(jīng)驗(yàn)分享：

　　在吸氣時(shí)可以想象吸入的是粉紅色氣體(代表快樂、愉悅之氣)，排除的是深藍(lán)色氣體(代表體內(nèi)毒素)，隨著呼吸次數(shù)的增加，身體內(nèi)的深藍(lán)色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會變得快樂輕松起來。

　　瑜伽呼吸的種類：

　　從呼吸的部位來分：可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　1、腹式呼吸：

　　以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。

　　2、胸式呼吸：

　　以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。

　　3、完全呼吸：

　　其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應(yīng)該應(yīng)用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。

　　完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。

　　1）呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　2）吸氣

　　現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

　　3）屏息

　　漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　注意事項(xiàng)：

　　1）需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;

　　2）正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　溫馨提示：練習(xí)或冥想時(shí)，時(shí)間不宜過長，選擇一個(gè)很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，把心靜下來，練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。

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