一、腰肌勞損可以熱敷嗎

　　什么是熱敷

　　熱敷療法是用熱的物體如熱水袋或熱毛巾置于痛處來消除或減輕疼痛，這就是一種古老的熱敷療法。熱敷療法一般可分為藥物熱敷療法、水熱敷療法、鹽熱敷療法、沙熱敷療法、磚熱敷療法、蒸餅熱敷療法等。

　　腰肌勞損熱敷管用嗎

　　有用。

　　如果腰肌勞損疼痛，這個時候在疼痛的部位熱敷能在一定的程度上緩解疼痛，但需要注意的是熱敷只能暫時緩解疼痛，并不能對腰肌勞損的治療作用并不明顯，所以患有腰肌勞損的患者千萬不要只熱敷緩解疼痛，而不去醫(yī)院治療，否則病情有可能會越來越嚴(yán)重。

　　腰肌勞損之所以熱敷管用，是因為熱敷后能使局部的毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。

　　腰肌勞損熱敷方法

　　方法：用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

　　功效：麩皮外用炒熱和醋外敷可治療軟組織損傷。

　　有些老年患者對疼痛并不敏感，熱敷時不會注意溫度，這樣容易燙傷皮膚，所以在熱敷時一定要注意不要燙傷皮膚，如果皮膚過紅，則暫時不要在繼續(xù)熱敷。

二、什么樣的人容易患腰肌勞損

　　在我們的日常生活當(dāng)中，腰肌勞損患者的發(fā)病率是比較高的，那么什么樣的人群容易患腰肌勞損，那就是長期保持著單一的坐姿的人，是腰肌勞損這個問題的高發(fā)人群，我們習(xí)慣上將之成為“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網(wǎng)。

　　腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，并非是中、老年人和體力勞動者的“專利”。調(diào)查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。

　　腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發(fā)腰部劇痛、活動受限，站立困難，即人們常說的“閃腰”。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

三、腰肌勞損自我按摩保健操

　　一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

　　二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

　　三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

　　四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

　　五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。

　　六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

　　七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。

　　八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。

四、九種預(yù)防腰肌勞損的方法

　　1.運動體位

　　各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

　　2.避免睡軟床

　　軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

　　3.節(jié)房事

　　勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預(yù)防比較重要。

　　4.糾正姿勢

　　因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

　　5.控制自身體重

　　我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

　　6.腰部運動

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

　　7.不穿高跟鞋

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

　　8.腰背肌鍛煉

　　加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。

　　9.食補

　　體虛者可適當(dāng)食用、服用具有補腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預(yù)防。

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