現(xiàn)代人經(jīng)常一坐就是一整天，這樣子對腰椎的負(fù)擔(dān)是比較大的，那怎么樣可以通過按摩來緩解腰椎的疲勞呢?下面小編推薦大家以下幾種腰椎的自我按摩方法 ，歡迎大家前來參考。

　　一、擦腰

　　站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。

　　二、揉臀

　　站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。

　　三、按命門穴

　　站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數(shù)十次。

　　四、揉腎俞穴

　　和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個按摩十次，然后在按摩另一個穴位。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。

　　六、彎腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。

　　七、推轉(zhuǎn)腰部

　　站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。

　　八、捶腰

　　站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。

　　推薦三種治療頸椎病的中醫(yī)療法

　　1、緩解頸椎病的方法：拔罐

　　拔罐是運用正負(fù)壓是一個罐子吸附在身體上，造成局部的淤血，這樣可以治療疾病的方法。

　　適應(yīng)于風(fēng)、寒、濕痹及腫痛癥，頸、項、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障礙等。

　　2、頸椎牽引

　　對于頸部不適，肩背及手臂、手指麻痛等癥狀為主的病人，牽引是最好的緩解病癥的方法之一。

　　緩解頸椎病的方法是牽引可限制頭頸部活動，牽開椎間隙，有利于椎間隙內(nèi)突出物的還納，從而緩解了髓核等對神經(jīng)根及有關(guān)血管的壓迫與刺激作用。

　　3、推拿和按摩

　　按摩和推拿是治療頸椎病的一個很好的方法，對于早期的頸椎病更是有很好的療效。

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