腰部按摩的方法與技巧
一、腰部按摩的方法
1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴:腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉 9次,反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關(guān)穴醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴:委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘?!夺樉拇蟪伞分姓f:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。
9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側(cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅持不懈,必見成效。
二、腰部按摩的好處
1.簡單易學(xué)。腰椎間盤突出癥的練功療法動作簡單,通俗易懂,患者能很快學(xué)會并掌握,可自行開展治療。
2.可隨時隨地進行。腰椎間盤突出癥的體療不受場地、時間的限制,并不需要投資購買特殊器材??筛鶕?jù)場地開展不同體位的練功療法。因此,患者無論是在工作單位,還是在家庭或公園,都可隨時隨地進行。
3.有利于調(diào)動患者治療的積極性,增強戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤突出癥的病程較長,遷延難愈,給患者造成很大的痛苦。反復(fù)發(fā)作,練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程,增強了戰(zhàn)勝疾病的信心,有利于心理康復(fù),并能克服急躁情緒。
4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出癥病程較長,多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對稱的情況,練功療法可極大程度地改善這種狀況
5.有防止復(fù)發(fā)和預(yù)防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復(fù)發(fā)的手段,并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢,降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。
三、腰部按摩的注意事項
1.按摩時間
腰部減肥按摩的時間,一般建議飯后兩小時比較適宜,如果剛吃完飯或者處于過度饑餓的情況下,進行腰部減肥按摩的話,很可能會發(fā)生意外情況。此外,女性處于月經(jīng)期或者孕期時,也不能進行腰部減肥按摩。
2.按摩人群
并不是每個人都適合做腰部減肥按摩的。比如孕婦不能做腰部減肥按摩,否則容易引起流產(chǎn)或者早產(chǎn)。比如經(jīng)期女性不能做腰部減肥按摩,否則容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流,甚至造成子宮內(nèi)膜異位癥。比如患有內(nèi)臟疾病、骨質(zhì)增生、惡性腫瘤等疾病的人群,是不能做腰部減肥按摩的,否則會加重病情。
3.按摩手法
按摩手法也是很重要的,如果對腰部減肥按摩的手法一無所知,亂按一通的話,很可能會傷到腰部的肌肉或者腎臟,所以,掌握好腰部減肥按摩的手法是很重要的。
四、推拿按摩腰部扳法的五種操作方法
1.扳肩推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
2.扳腿推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
3.腰部斜扳法
患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
4.腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
5.腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢,雙手同時用力扳伸按壓。腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用,常用于治療腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)功能障礙等病癥。
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