一、腰部按摩的方法

　　1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉 9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。

　　9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。

二、腰部按摩的好處

　　1.簡單易學(xué)。腰椎間盤突出癥的練功療法動作簡單，通俗易懂，患者能很快學(xué)會并掌握，可自行開展治療。

　　2.可隨時隨地進行。腰椎間盤突出癥的體療不受場地、時間的限制，并不需要投資購買特殊器材?？筛鶕?jù)場地開展不同體位的練功療法。因此，患者無論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時隨地進行。

　　3.有利于調(diào)動患者治療的積極性，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤突出癥的病程較長，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復(fù)發(fā)作，練功療法使患者自我積極主動地參與治療過程，增強了戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于心理康復(fù)，并能克服急躁情緒。

　　4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤突出癥病程較長，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對稱的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況

　　5.有防止復(fù)發(fā)和預(yù)防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復(fù)發(fā)的手段，并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢，降低腰椎間盤突出癥的發(fā)病率。

三、腰部按摩的注意事項

　　1.按摩時間

　　腰部減肥按摩的時間，一般建議飯后兩小時比較適宜，如果剛吃完飯或者處于過度饑餓的情況下，進行腰部減肥按摩的話，很可能會發(fā)生意外情況。此外，女性處于月經(jīng)期或者孕期時，也不能進行腰部減肥按摩。

　　2.按摩人群

　　并不是每個人都適合做腰部減肥按摩的。比如孕婦不能做腰部減肥按摩，否則容易引起流產(chǎn)或者早產(chǎn)。比如經(jīng)期女性不能做腰部減肥按摩，否則容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流，甚至造成子宮內(nèi)膜異位癥。比如患有內(nèi)臟疾病、骨質(zhì)增生、惡性腫瘤等疾病的人群，是不能做腰部減肥按摩的，否則會加重病情。

　　3.按摩手法

　　按摩手法也是很重要的，如果對腰部減肥按摩的手法一無所知，亂按一通的話，很可能會傷到腰部的肌肉或者腎臟，所以，掌握好腰部減肥按摩的手法是很重要的。

四、推拿按摩腰部扳法的五種操作方法

　　1.扳肩推腰法

　　患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

　　2.扳腿推腰法

　　患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

　　3.腰部斜扳法

　　患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

　　4.腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

　　取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

　　5.腰部后伸扳法

　　患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用，常用于治療腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎關(guān)節(jié)錯位或關(guān)節(jié)功能障礙等病癥。

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