有時(shí)候一覺醒來，你是不是會感到腰酸背痛？近日，關(guān)于“睡姿毀腰”的相關(guān)話題沖上熱搜，引發(fā)關(guān)注。

不少網(wǎng)友直呼“腰疼”，錯(cuò)誤的姿勢全占了......

睡眠本是對身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受？

你的睡姿可能出了問題！

如果你睡覺時(shí)，喜歡側(cè)睡＋錯(cuò)開放＋曲腿，簡而言之，就是側(cè)睡腰部前突，將另一條腿放在床上，而不是兩腿疊放。

這很可能就是睡一覺后，感覺腰酸腿疼的主要原因。長期保持這種睡姿的人，對腰椎的損傷十分嚴(yán)重。

那么，哪種睡姿是正確的，哪種是錯(cuò)誤的？快來學(xué)習(xí)一下↓↓↓

仰臥：最推薦的睡姿

據(jù)@科普中國，仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對脊柱最友好的睡姿。

患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。

不過，仰臥睡時(shí)也要注意，枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。

枕頭壓實(shí)后，枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

此外，很多人仰臥時(shí)可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。

側(cè)臥：要善于利用枕頭

側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。

和仰臥一樣，側(cè)臥時(shí)，當(dāng)枕頭過高時(shí)，頭部會被迫抬高，我們的頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。

這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長，一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。

此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就好像脊柱在擰麻花。

如長時(shí)間保持這樣的姿勢，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。

因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。

另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。

對于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。

俯臥：最不推薦的睡姿

俯臥位時(shí)，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側(cè)，這時(shí)臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。

同時(shí)，俯臥位時(shí)我們的胸腔、腹腔的活動是受限的。在睡眠中，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時(shí)也會體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩不適。

俯臥時(shí)，一側(cè)的腿通常向側(cè)面打開，這樣也會產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散！拒絕“腰疼”！

來源：北京青年報(bào)微信綜合杭州日報(bào)、科普中國、央視新聞等

相關(guān)新聞

相關(guān)知識

今天起，午睡請調(diào)整一下！或可救命......
今天起，務(wù)必多睡一小時(shí)！
今天起，吃飯請調(diào)整一下！
今天起，吃早餐請調(diào)整一下！
今天起，吃早餐請調(diào)整一下
如何通過睡姿優(yōu)化體態(tài)？睡前小調(diào)整，大改變！
姿勢調(diào)整～健康加分
調(diào)整整體姿勢，保障您的健康自信
各階段睡姿圖解 孕媽必看
準(zhǔn)媽睡覺不平常 調(diào)整姿勢保安康

網(wǎng)址: 健康｜今天起，睡姿務(wù)必調(diào)整一下！ http://m.u1s5d6.cn/newsview866686.html