睡眠不足會影響食欲

讓我們越吃越多

一項分析指出

睡眠時間每減少1小時

肥胖的風險就會增加9%

那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎？

#每天多睡1小時就能減掉20斤#

最近這一話題沖上微博熱搜

那這是真的嗎？

科研人員們招募80名超重志愿者進行睡眠改善測試，在沒有任何飲食或運動指導的干預下，發(fā)現(xiàn)：

這些習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群，把睡眠時間增加1.2小時后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯。

如果用運動量對比的話，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。

4周之后，睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。

是不是心動了呢？

但別過于樂觀

這個研究的樣本數(shù)據(jù)較少

且試驗時間不長

因而研究結(jié)論的精準性

還有待進一步驗證

不過

這項研究為探索睡眠與減肥之間的關(guān)系

提供了新思路

給不少想減肥的“懶人”帶來了新希望

基于目前的研究，怎么睡才能躺著瘦？

睡眠時長要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時間，《健康中國行動（2019-2030 年）》建議，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時。

怎么判斷睡夠了呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當下工作和生活，說明睡得還可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當我們進入深度睡眠階段時，體內(nèi)瘦素分泌就會相應增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。

此外，饑餓激素分泌也會減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會導致交感神經(jīng)過度活躍，進而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進而使食欲大增，增幅可高達45%。

建議：

日?？梢杂眠\動手環(huán)或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡單的判斷方式是，當你醒來時感覺整個人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律

保持相對固定的睡眠時間至關(guān)重要。

不應當出現(xiàn)今晚10點入睡，明天卻拖到凌晨一兩點，甚至后天通宵達旦、白天才補覺的情況。

根據(jù)《中國居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當前居民的普遍入睡時間已推遲至零點之后，夜間睡眠時間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。

建議：

大家還是努力培養(yǎng)一個規(guī)律的睡眠模式，以維護健康的睡眠狀態(tài)。

原標題：《今天起，務必多睡一小時！》

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