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不良坐姿的危害及糾正方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 04:51

不良坐姿的危害及糾正方法

不要再小看辦公桌前的8小時(shí)了!坐姿不好能帶來(lái)哪些麻煩?光是頸椎病和鼠標(biāo)手夠你受。錯(cuò)誤的坐姿還會(huì)讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了?正確坐姿馬上動(dòng)起來(lái)。

1、胸下垂

前傾+駝背,整個(gè)人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾,胸部會(huì)緊緊貼著桌邊,逐漸被擠壓到兩側(cè),造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會(huì)使胸部松弛無(wú)力,而沒(méi)了力量支撐,乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍!

★這樣“做”★

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈,或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對(duì)胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置),也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

2、偏頭痛

托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過(guò)高或過(guò)低的電腦屏幕,會(huì)讓你不自覺(jué)地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導(dǎo)致偏頭痛。

★這樣“做”★

先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對(duì)你的下巴;如果可以,電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽(tīng),堅(jiān)決避免夾著聽(tīng)筒接聽(tīng)電話的錯(cuò)誤坐姿。天天需要不停打字的人,可以在顯眼位置上貼個(gè)小標(biāo)示,時(shí)刻提醒自己。

3、鼠標(biāo)手

桌面太高,聳著肩膀操作鍵盤和鼠標(biāo)

女性的手腕更細(xì),腱鞘耐受力相對(duì)低,所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì),會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上,而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在,手的血液循環(huán)會(huì)受到影響,鼠標(biāo)手自然找上門!

★這樣“做”★

鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高,腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大,我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí),肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕,握握拳,做做手指操。

4、硬頸椎

面部過(guò)于向前,貼近電腦屏幕

長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉勞損,而椎體失去了肌肉合理的支撐,就容易發(fā)生變形,頸椎本身前凸的生理曲度,就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反弓。

★這樣“做”★

調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈,市場(chǎng)上出售的與桌面呈10~30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整。另外,還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng),避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

5、僵尸背

翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上

無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿?這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng),上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調(diào)節(jié)或者沒(méi)有靠背的椅子,往往會(huì)造成身體過(guò)度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

★這樣“做”★

每個(gè)人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對(duì)了,如果需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí),最好選擇高背椅子來(lái)支撐整個(gè)背部。

6、大象腿

椅子過(guò)高或過(guò)低,膝關(guān)節(jié)無(wú)法成直角

就算坐姿正確,只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng),我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫,沒(méi)辦法,誰(shuí)讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿,腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。

★這樣“做”★

如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康,就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,不用做特別的動(dòng)作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適,坐著時(shí)雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上才可以。

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