在日常生活中，一些不良姿勢會給我們的身體帶來潛在的風(fēng)險(xiǎn)和危害，不僅影響我們的外觀形象，更重要的是，它可能導(dǎo)致各種健康問題，如頸椎疼痛、腰椎間盤突出、肌肉疲勞等。長期下來，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的身體不適。本期節(jié)目我們就來說說這方面的話題。

上線大醫(yī)生：黃宇

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨科

副主任醫(yī)師 副教授 醫(yī)學(xué)博士 研究生導(dǎo)師

本期話題：解讀不良姿勢背后的隱患

生活中的不良姿勢

長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦：這種姿勢會導(dǎo)致頸部前伸，肩膀前傾，增加頸椎壓力和疲勞感。長期保持這種姿勢可能導(dǎo)致頸椎病、肩頸不適等問題。

蹺二郎腿：蹺二郎腿會改變骨盆和脊柱的形狀，導(dǎo)致腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛等問題。同時(shí)，這種姿勢也會壓迫下肢血管和神經(jīng)，影響血液循環(huán)和活動能力。

長時(shí)間久坐不動：長時(shí)間坐在辦公室里、沙發(fā)上或床上，不進(jìn)行任何運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉萎縮、身體僵硬、血液循環(huán)不暢等問題。長期如此還可能引發(fā)肥胖、心血管疾病等健康問題。

過度依賴單側(cè)肢體：例如長時(shí)間用一側(cè)手臂或腿支撐身體的重量，這會增加另一側(cè)肢體的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致不平衡和姿勢異常。

不正確的站姿：例如膝蓋彎曲、腳跟不著地、身體重心不穩(wěn)等，這些不良站姿會影響身體健康，如導(dǎo)致腰酸背痛、頭暈眼花等癥狀。

不良姿勢會對健康的危害

肌肉骨骼系統(tǒng)問題：長期保持不良姿勢可能導(dǎo)致肌肉疲勞、僵硬和疼痛。不良姿勢會增加某些肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不平衡和姿勢異常。這可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)靈活性下降、肌肉力量減弱，甚至引發(fā)慢性頸肩腰背痛等問題。

脊柱問題：不良姿勢可能導(dǎo)致脊柱的正常曲度發(fā)生改變，增加椎間盤和脊柱關(guān)節(jié)的壓力。長期下來，可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題，嚴(yán)重影響脊柱的健康。

呼吸系統(tǒng)問題：不良姿勢可能影響呼吸系統(tǒng)的正常功能。例如，長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦可能導(dǎo)致胸部受壓，限制肺部的擴(kuò)張，影響呼吸深度和效率。

消化系統(tǒng)問題：長期保持不良姿勢，如彎腰駝背坐著，可能壓迫內(nèi)臟器官，影響消化功能。這可能導(dǎo)致胃灼熱、消化不良等問題。

循環(huán)系統(tǒng)問題：不良姿勢可能影響血液循環(huán)。長時(shí)間保持同一姿勢可能導(dǎo)致血液在下肢滯留，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，不良姿勢也可能影響心臟和血管的健康。

如何糾正不良姿勢

意識到問題：首先，要認(rèn)識到自己的不良姿勢問題。觀察自己在日常生活中哪些姿勢容易導(dǎo)致不適或疼痛，并意識到這些姿勢對身體的危害。

保持正確坐姿：在坐著時(shí)，保持背部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上。避免長時(shí)間蹺二郎腿或交叉腿坐著。如果需要長時(shí)間坐著，可以選擇使用符合人體工學(xué)的椅子，以提供更好的支撐。

定時(shí)休息和活動：長時(shí)間保持同一姿勢會增加肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。每隔一段時(shí)間，起身活動一下，伸展身體，做一些放松運(yùn)動，以緩解肌肉的緊張和疲勞。

加強(qiáng)核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉。通過進(jìn)行核心肌群的鍛煉，可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡能力，有助于改善姿勢。

注意睡姿：睡眠時(shí)也要注意保持良好的姿勢。選擇適合的枕頭和床墊，確保頭部、頸部和脊柱得到適當(dāng)?shù)闹?。避免睡在過軟的床墊上或使用過高的枕頭。

尋求專業(yè)幫助：如果對自己的姿勢問題不確定或無法自行糾正，可以尋求專業(yè)人士的幫助，如理療師、醫(yī)生或健身教練。他們可以提供個(gè)性化的建議和指導(dǎo)，幫助你更有效地糾正不良姿勢。

哪些情況需要及時(shí)看醫(yī)生

持續(xù)性疼痛：如果不良姿勢導(dǎo)致某個(gè)部位出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，如頸部、背部、腰部等，影響日常生活和工作，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估和治療。

明顯的姿勢異常：如果自己的姿勢明顯異常，如嚴(yán)重駝背、脊柱側(cè)彎等，建議尋求醫(yī)生的意見，以確定是否需要進(jìn)一步的檢查和治療。

神經(jīng)功能問題：不良姿勢有時(shí)可能導(dǎo)致神經(jīng)受壓或受損，出現(xiàn)手麻、手臂無力、腿部麻木等癥狀。這種情況下，應(yīng)盡快就醫(yī)進(jìn)行評估和治療。

運(yùn)動障礙：如果不良姿勢影響到正常運(yùn)動能力，如行走、跑步等，建議咨詢醫(yī)生，了解是否存在潛在的骨骼、肌肉或關(guān)節(jié)問題。

伴隨其他癥狀：如果不良姿勢伴隨其他癥狀，如頭痛、頭暈、呼吸困難等，建議盡快就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。

來源：FM1036福建新聞廣播

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