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健身護(hù)腰帶可以練腹肌嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 04:46

  腰部是否健康對于日常生活是非常的重要,使損傷的椎間盤可以充分休息,同時減輕腰椎周圍肌肉與韌帶的負(fù)擔(dān),防止損傷繼續(xù)加重,為患者機體恢復(fù)創(chuàng)造良好條件,保護(hù)腰部組織。那么,健身護(hù)腰帶可以練腹肌嗎?我們一起來看看隱藏在護(hù)腰帶的小秘密吧!

健身護(hù)腰帶可以練腹肌嗎

  可以。腰帶在力量和舉重訓(xùn)練中對保護(hù)軀干關(guān)節(jié),尤其的下腰部意義重大。一副支持效果好,佩戴舒適的腰帶對每個健美、力量舉以及舉重選手或愛好者是必需品。

  每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

  2、立定跳遠(yuǎn)

  立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

  3、俯臥撐

  俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

  4、仰臥起坐

  仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

  5、啞鈴

  想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

  6、游泳

  會游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

動了腰手術(shù)要護(hù)腰帶多久

  腰部不同的手術(shù)戴護(hù)腰帶時間是不一樣的,一般動了腰手術(shù)后,戴護(hù)腰帶大約3~4個月時間。腰部手術(shù)后戴護(hù)腰帶的作用:1、對腰椎的局部制動。腰部手術(shù)以后,腰椎需要充分的休息,盡可能的減少活動,佩戴護(hù)腰帶對患者腰椎前曲、后伸和側(cè)曲活動加以限制。2、穩(wěn)定保護(hù)性作用。手術(shù)后腰部的穩(wěn)定性較差,也容易在不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上形成惡性循環(huán),不斷的加重腰部力量,護(hù)腰帶能夠加強腰椎的穩(wěn)定性,是腰椎的活動量和活動范圍受到一定的限制,保護(hù)腰椎不再進(jìn)一步受到損傷。

  在腰部疼痛逐漸減輕之后,護(hù)腰帶就不能再戴了,因為長時間運用會導(dǎo)致腰椎周圍肌肉力量減弱,出現(xiàn)肌肉萎縮,對于腰椎的保護(hù)作用進(jìn)一步減弱,更容易出現(xiàn)腰部肌肉的扭傷。用護(hù)腰帶治療腰部的扭傷要選擇良好的時機,在去掉護(hù)腰帶之后,應(yīng)該積極進(jìn)行腰背肌的功能康復(fù)鍛煉,加強腰背部肌肉的力量。

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