腰部是否健康對于日常生活是非常的重要，使損傷的椎間盤可以充分休息，同時減輕腰椎周圍肌肉與韌帶的負(fù)擔(dān)，防止損傷繼續(xù)加重，為患者機體恢復(fù)創(chuàng)造良好條件，保護(hù)腰部組織。那么，健身護(hù)腰帶可以練腹肌嗎?我們一起來看看隱藏在護(hù)腰帶的小秘密吧!

健身護(hù)腰帶可以練腹肌嗎

　　可以。腰帶在力量和舉重訓(xùn)練中對保護(hù)軀干關(guān)節(jié)，尤其的下腰部意義重大。一副支持效果好，佩戴舒適的腰帶對每個健美、力量舉以及舉重選手或愛好者是必需品。

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2、立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　5、啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　6、游泳

　　會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

動了腰手術(shù)要護(hù)腰帶多久

　　腰部不同的手術(shù)戴護(hù)腰帶時間是不一樣的，一般動了腰手術(shù)后，戴護(hù)腰帶大約3～4個月時間。腰部手術(shù)后戴護(hù)腰帶的作用：1、對腰椎的局部制動。腰部手術(shù)以后，腰椎需要充分的休息，盡可能的減少活動，佩戴護(hù)腰帶對患者腰椎前曲、后伸和側(cè)曲活動加以限制。2、穩(wěn)定保護(hù)性作用。手術(shù)后腰部的穩(wěn)定性較差，也容易在不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上形成惡性循環(huán)，不斷的加重腰部力量，護(hù)腰帶能夠加強腰椎的穩(wěn)定性，是腰椎的活動量和活動范圍受到一定的限制，保護(hù)腰椎不再進(jìn)一步受到損傷。

　　在腰部疼痛逐漸減輕之后，護(hù)腰帶就不能再戴了，因為長時間運用會導(dǎo)致腰椎周圍肌肉力量減弱，出現(xiàn)肌肉萎縮，對于腰椎的保護(hù)作用進(jìn)一步減弱，更容易出現(xiàn)腰部肌肉的扭傷。用護(hù)腰帶治療腰部的扭傷要選擇良好的時機，在去掉護(hù)腰帶之后，應(yīng)該積極進(jìn)行腰背肌的功能康復(fù)鍛煉，加強腰背部肌肉的力量。

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