腹肌耐操？可以天天練？

2016-05-19 責任編輯 : 小編     

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　　腹肌耐操？可以天天練？

　　腹肌可以天天練嗎？、一天練二次可以嗎？

　　很多人以為以為練的越勤，越強壯”，“腹肌就越明顯”。真的是這樣嗎？

　　其實不是！會有這樣的想法，可能來自于錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。

　　你每天都會做100個仰臥起坐嗎？事實上，這不是最好的訓練方式，而且會讓你離目標越來越遠。

　　1. 常見訓練誤區(qū)

　　在坊間健身中心有一種傳言：“你的腹肌屬于"耐力型"的肌肉，因此可以天天練”。腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日?；顒佣夹枰５×τ柧殞τ诟共考∪饫w維的發(fā)展與其它部位的肌肉群是一樣的。

　　2. 肌肉是如何成長的

　　在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產(chǎn)生細微的撕裂，促使身體產(chǎn)生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態(tài)時發(fā)生的。因此為什么有經(jīng)驗的選手，不會連續(xù)二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之后，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

　　3. 過度訓練

　　當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，并使得身體更容易受傷。

　　4. 可行的方式

　　取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養(yǎng)補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放注在訓練上的心力是同樣重要的。

　　若你的鍛練出漂亮的腹肌，除了運動外，飲食也是非常重要的。腹肌是在廚房里練出來的！

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