核心提示：消除壓力和焦慮：當(dāng)我們感受到壓力和焦慮時(shí)，我們的身體會(huì)釋放出一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙，這會(huì)使我們感到餓并導(dǎo)致我們的食欲增加。因此，消除壓力和焦慮是控制不暴飲暴食的第一步。您可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽來緩解壓力和焦慮。

怎樣控制不暴飲暴食？控制不暴飲暴食是一件很困難的事情，特別是當(dāng)我們感受到壓力、焦慮、孤獨(dú)或者是無聊時(shí)，更容易向食物尋求安慰和滿足。以下是一些可能有幫助的方法來控制不暴飲暴食。

1、消除壓力和焦慮：當(dāng)我們感受到壓力和焦慮時(shí)，我們的身體會(huì)釋放出一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙，這會(huì)使我們感到餓并導(dǎo)致我們的食欲增加。因此，消除壓力和焦慮是控制不暴飲暴食的第一步。您可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽來緩解壓力和焦慮。

2、喝水：飲用足夠的水可以幫助您保持身體的水平衡，從而減少饑餓感。當(dāng)您感到饑餓時(shí)，嘗試先喝一杯水，等一會(huì)兒再?zèng)Q定是否需要吃東西。

3、控制食物份量：嘗試控制食物的份量，特別是高熱量、高脂肪和高糖的食物。您可以使用小型餐盤來控制食物的份量，或使用食物秤來確保食用的食物份量不超過您的身體所需。

4、規(guī)律飲食：規(guī)律的飲食可以幫助您控制食欲和減少暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。嘗試每天三餐，并盡量避免在餐之間吃零食。

5、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入：蛋白質(zhì)和膳食纖維可以幫助您保持飽腹感，從而減少食欲和暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。您可以選擇食用雞蛋、鮮奶、豆類、全麥面包、水果和蔬菜等富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。

6、不要飲酒：酒精會(huì)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致我們放松控制，容易暴飲暴食。如果您真的需要喝酒，一定要選擇低酒精度的飲品，并且要謹(jǐn)慎飲用。

總之，控制不暴飲暴食是一個(gè)需要堅(jiān)持和耐心的過程。嘗試使用上述方法，并做好長(zhǎng)期規(guī)律的飲食計(jì)劃，會(huì)幫助您保持健康的飲食習(xí)慣。

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