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怎樣算暴飲暴食

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 23:47

怎樣算暴飲暴食

暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會發(fā)展成暴食癥。 歲末年初,宴請、聚餐的機(jī)會增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣,它會給人的健康帶來很多危害。那么怎樣算暴飲暴食呢?人們怎樣防止暴飲暴食?女人暴飲暴食腹脹怎么辦?下面為大家詳細(xì)介紹下。

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1怎樣算暴飲暴食

  暴飲暴食跟精神因素有關(guān)系,可以分為兩種。一種是吃飯可以吃很多,但是吃了之后會吐出來,這種人一般比較消瘦,精神不好。還有一種是感覺自己已經(jīng)吃飽了,肚子已經(jīng)很脹了,看到食物還是要吃,并且控制不住自己,根本停不下來,這種人會造成肥胖。暴飲暴食癥的病人知道自己飲食是不正常的,想要改變飲食方式,但是根本改變不了。時間長了,會造成精神壓力過大,容易抑郁。

2怎樣防止暴飲暴食

  防止暴飲暴食的方法要從行為做起,吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,不要吃的太飽,一般都講究七分飽就可以了,吃太撐的話自己的為可能受不了,偶爾這樣也許沒有什么特別的影響,但是如果長期這樣的話,就會導(dǎo)致自己的胃受傷。防止暴飲暴食是每個人都要了解的,首先要明白暴飲暴食的危害,這對健康是非常不利的,生活中需要養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣,一點一點養(yǎng)成!

3女人暴飲暴食腹脹怎么辦

  一、如果“吃多了”,需要2-3天的調(diào)整

  人體需要從食物中獲取三大最重要的營養(yǎng)素,碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養(yǎng)素,都是身體代謝必須的,但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多,都會影響體重。

  如果不小心吃多了,大部分時候都是三種營養(yǎng)素均過量,需要2-3天的調(diào)整期。這3天中,需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案,勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。

  譬如說,你前一天和朋友聚會,共攝入2500卡路里,那么第二天,你包括運動+飲食的方法,你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi),之后兩天同樣。

  二、腹痛,到底由什么引起?

  腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛,原因一般是進(jìn)食過多和過快,因為無法有效排出過多氣體,就可能引起脹痛,也就是人們常說的“吃撐了”。

  一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī),但有關(guān)專家指出:胃部不適,有腹脹現(xiàn)象時,應(yīng)該特別注意飲食,以免加重胃的負(fù)擔(dān)。這時應(yīng)該選擇較清淡的飲食,盡量少喝冷飲,不要吃得太飽,少吃那些難消化的東西,例如糯米飯,或是糯米類制品等難消化的食物、甜食、柑橘等,同時,也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類。

4節(jié)食也會造成暴飲暴食

  節(jié)食是受自己意志支配的行為,成為習(xí)慣,最終飯量可能減至常人的一半。甚至可能別人都在吃飯,節(jié)食者只在一旁喝水。但是這種現(xiàn)象很難持續(xù)很久,此時節(jié)食者的精神作用就會表現(xiàn)出來,導(dǎo)致其體內(nèi)激素分泌異常。另外,這種現(xiàn)象會使間腦下部的食欲中樞發(fā)生”故障”,尤其是食欲中樞內(nèi)的飽感中樞遭到破壞,調(diào)整食欲的能力低下,反而會引起異常的食欲。

  暴飲暴食大多產(chǎn)生在節(jié)食、絕食之后,或者產(chǎn)生在精神上感到壓力等等之后。這種情況的暴飲暴食的原因正是精神作用,所以這不是本人的意志所能控制的。人們之所以有節(jié)食、絕食的行為,是因為受到了壓力,而認(rèn)為必須采取這種措施。殊不料,最后的結(jié)果卻是要暴飲暴食。

5暴飲暴食的治療方法有哪些

  1、了解自己暴飲暴食的動機(jī),盡力地去控制:

  將自己一周計劃外的飲食都記錄下來,然后把你的記錄分成四欄:

  1)時間:記錄什么時間你最想吃東西。許多人都會發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時間里特別想吃東西。

  2)地點和人:記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰一塊吃東西。比如當(dāng)你不開心的時候,是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以后,你會不會自然地拿起一包薯片。

  3)記錄你吃的食物和數(shù)量。

  4)情緒一欄記錄下自己的感覺:假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情,是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等,把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息重新整理一下自己的思路,歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環(huán)境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準(zhǔn)備。

  2、不要用食物來使自己平靜:

  有一些小的活動,也能讓你感到輕松和舒服,吃東西并不是唯一的辦法,當(dāng)壓力來臨時,做一些除飲食外的小的活動使壓力緩解,就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了;另外還要控制情緒化飲食。

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