強(qiáng)烈促進(jìn)新陳代謝的食物

其實(shí)沒(méi)有什么特殊的食物，可以促進(jìn)新陳代謝。新陳代謝是身體一個(gè)非常重要的生理機(jī)能，機(jī)體不斷在產(chǎn)生新的組織，對(duì)于一些舊的組織，會(huì)通過(guò)身體的各種程序?qū)⑵涮幚淼簟Ｒ涌熳陨硇玛惔x，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，此為較好的方法。運(yùn)動(dòng)本身既能夠促進(jìn)合成代謝，同時(shí)也能促進(jìn)分解代謝，二者結(jié)合起來(lái)，新陳代謝自然就增快。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有些廣告里講到某種食物可以促進(jìn)新陳代謝，其實(shí)不能說(shuō)此類(lèi)食物能夠促進(jìn)新陳代謝代謝，其只能提供一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素或礦物質(zhì)。提供此類(lèi)物質(zhì)，能夠幫助機(jī)體有一個(gè)正常的新陳代謝。因?yàn)樾玛惔x這個(gè)過(guò)程本身就需要很多物質(zhì)參與，如維生素、礦物質(zhì)。如果缺乏此類(lèi)物質(zhì)，新陳代謝可能就會(huì)減慢或者過(guò)程受到影響。所以，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，只是能夠?qū)⑿玛惔x維持在一個(gè)正常范圍之內(nèi)，但其不能夠促進(jìn)新陳代謝。

什么食物有助新陳代謝

"粗糧、綠色蔬菜、牛肉、羊肉、植物蛋白等食物有助于身體的新陳代謝，日常的生活中較多食物都可以起到促進(jìn)新陳代謝的作用，比較常見(jiàn)的主食等。飲食上應(yīng)盡量減少精細(xì)性食物的攝入，可以增加粗纖維之類(lèi)的食物，常見(jiàn)的有苞米、玉米、蕎麥、紫薯、燕麥等，食物里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，還有多種的營(yíng)養(yǎng)元素和碳水化合物，可增加飽腹感，同時(shí)有利于身體健康，可以促進(jìn)身體的新陳代謝。n飲食上可以多吃富含有葉綠素類(lèi)的蔬菜，常見(jiàn)的有西蘭花、菠菜、西紅柿、黃瓜、生菜等。食物攝入人體后，能補(bǔ)充身體多種的營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)胃腸道的吸收和蠕動(dòng)，可增加身體的新陳代謝，還有利于減肥。因?yàn)樨i肉里面含有的脂肪比較高，不利于身體健康。所以肉類(lèi)方面可選擇牛肉、羊肉，牛肉、羊肉里面含有的脂肪量比較少，還有大量的維生素、蛋白質(zhì)、亞硝酸和各種的營(yíng)養(yǎng)元素，有利于身體健康。同時(shí)可以攝入植物蛋白類(lèi)食物，比如豆制品、腐竹、豆腐等，能夠加快身體的新陳代謝。"

提高新陳代謝的食物

提高機(jī)體代謝率的食物有蛋白質(zhì)，多吃瘦肉、精瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉的精瘦肉，可以提高機(jī)體的代謝率，同時(shí)多喝水。因?yàn)樵诖x的過(guò)程中，水分十分重要，多喝水可以提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)還要多吃膳食纖維，增加腸道的蠕動(dòng)，使機(jī)體代謝加快。在機(jī)體的代謝過(guò)程中，如果出現(xiàn)代謝率下降，要明確是否發(fā)生了引起代謝下降的疾病，最常見(jiàn)的是發(fā)生了甲狀腺功能減退癥。發(fā)生甲狀腺功能減退癥時(shí)，基礎(chǔ)代謝率下降，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是脈率加脈壓減111，正常范圍是(-10%)-(+15%)。發(fā)生甲狀腺功能減退癥時(shí)基礎(chǔ)代謝率低于10%，應(yīng)該給予左甲狀腺激素替代治療，使機(jī)體甲狀腺激素的水平恢復(fù)正常，因?yàn)榧谞钕偌に厥蔷S持人體代謝興奮性的激素，當(dāng)激素減少后，機(jī)體的代謝率會(huì)下降。

怎么促進(jìn)新陳代謝

促進(jìn)新陳代謝方法有很多，首先可以多喝水，因?yàn)闄C(jī)體的代謝需要水來(lái)參與，如果身體里面的水分不夠多，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)脫水狀態(tài)，新陳代謝的速率就會(huì)下降。其次還可以多做體育運(yùn)動(dòng)，多參與戶(hù)外活動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)有利于體內(nèi)物質(zhì)的氧化消耗，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于加快新陳代謝的速率。 然后也可以多吃含維生素和纖維素多的水果，纖維素可以加快機(jī)體的新陳代謝，并且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便排毒。最后也可以用藥物來(lái)促進(jìn)新陳代謝，但并不建議使用藥物來(lái)促進(jìn)新陳代謝，因?yàn)樗幬飼?huì)影響人體參與新陳代謝的酶，甚至?xí)姑甘?，?duì)身體產(chǎn)生不良影響。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

怎么才能促進(jìn)新陳代謝

促進(jìn)新陳代謝需要做到以下幾點(diǎn)：1、規(guī)律飲食：在飲食方面要保證每天早上要進(jìn)食早餐，很多患者為了提高新陳代謝，控制體重而不吃早餐，其實(shí)不合適。早上起來(lái)以后建議飲用一杯清水，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，開(kāi)始新陳代謝，另外要進(jìn)食豐富的早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)要全面，如主糧、蛋白質(zhì)，還有新鮮蔬菜都必須攝取，主糧建議選擇粗糧，粗糧當(dāng)中的粗纖維含量比較多，可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，同時(shí)粗糧當(dāng)中的B族維生素可以參與細(xì)胞的活動(dòng)，也可以幫助提高人體的新陳代謝。在飲食方面還要注意規(guī)律，也就是中餐和晚餐的時(shí)候要注意遵從生物規(guī)律，中餐可以吃飽，但晚餐一定要少吃，尤其是不要吃夜宵；2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助加快新陳代謝，建議每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)>30分鐘，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)提高機(jī)體的新陳代謝率，可以有效地控制體脂；3、規(guī)律睡眠：除了飲食、運(yùn)動(dòng)，還要規(guī)律睡眠，良好的作息才能保證有良好的新陳代謝方式，如在夜間要及時(shí)地睡覺(jué)，保持良好的睡眠以后可以提高第二天的新陳代謝率；4、保持好情緒：保持良好的情緒，良好的情緒對(duì)于新陳代謝也有幫助。

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