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忙碌家庭的一日三餐計劃,簡單又健康

來源:泰然健康網 時間:2024年12月28日 04:29

忙碌家庭的一日三餐計劃,簡單又健康!
最近,我又開始忙碌起來,每天都在為孩子和家人的一日三餐奔波。你知道嗎?帶孩子真的很累,尤其是做飯的時候,孩子已經在餐椅上不耐煩地敲勺子了,而我還得趴在地上擺盤、放叉子,真的是不可能完成的任務!

不過,盡管如此,我們還是盡量讓飲食健康均衡。由于老公是健身狂魔,我們的飲食計劃也很嚴格,很少做爆炒煎炸的食物。以前我天天嚷嚷著“一天不吃米飯就要死”,現在也能接受西式簡餐了。下面分享一下我們平時的一日三餐計劃,特別適合上班族和有小朋友的家庭。
工作日的一日三餐計劃 ?
早餐:湯類、雞蛋、面點
湯類:粥(胡蘿卜、玉米、香菇、菠菜等)、奶酪薯香羹(鮮牛奶、紅薯泥、紫薯泥、南瓜泥等)、水果奶昔(牛油果、香蕉、木瓜、草莓等)、牛奶麥片;
雞蛋:水煮蛋、厚蛋燒;
面點:中式饅頭花卷、吐司抹花生醬、松餅淋蜂蜜;

午餐:湯類、肉、菜、米飯
湯類:平菇豆腐肉丸湯、番茄鮮蝦湯、昆布木魚花湯、冬瓜干貝湯;
肉類:煎雞胸、煎三文魚;
菜類:土豆絲、藕尖、菠菜、西藍花;
米飯:各種炒飯、各種燴飯、白米飯;

晚餐:意大利面、餃子餛飩、湯面
晚餐我們吃得比較簡單健康,一家三口都吃一樣的,省心省力。
周末的一日三餐計劃 ?
早餐:飲品、主食
飲品:咖啡(大人)、牛奶(孩子);
主食:吐司、培根、香腸、雞蛋、Pancake等;

午餐:湯、菜、飯
湯類:板栗胡蘿卜豬腳筋湯、花膠干貝雞湯、ABC湯、牛肉羅宋湯、響螺玉竹淮山湯、羊肚菌;
菜類:各種家常菜,太多不一一列舉;
米飯:周末一定要吃米飯配菜;

晚餐:江西炒粉
周末我們一般在外面吃晚餐,在家的話就是老公炒米粉,真的是吃不膩的家鄉(xiāng)菜!

其實,學會規(guī)劃時間,靈活安排菜譜,每天吃得健康美味又簡單快速并不難。周末喜歡在家煲一鍋老火湯,炒幾個下飯菜,重拾人間煙火氣。希望大家也能找到適合自己的飲食計劃,讓家庭生活更加健康愉快!

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