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控制飲食可以減肥嗎減肥需要控制熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 02:46

　　想要快速減肥又懶得運(yùn)動(dòng)？其實(shí)也不是不可以，控制飲食也能達(dá)到很好的瘦身效果哦！那么吃什么減肥最快最有效呢？下面小編分享一些有效的減肥食物，你趕緊來看看吧！

如何通過控制飲食來減肥控制飲食減肥的方法有哪些減肥需要控制熱量嗎

　　如何通過控制飲食讓體重減下來

　　1、改變飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣包括進(jìn)食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴(yán)格控制自己的飲食是種不錯(cuò)的方法，對(duì)胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

　　如果有時(shí)間和興趣，可以通過一些輔助的減肥工具計(jì)算自己每日所需的熱量，再自己定制減肥食譜。

　　對(duì)于一般的比較懶的減肥朋友，減肥期間飲食可以遵循一個(gè)原則，就是多吃高蛋白高纖維食物。

　　2、控制進(jìn)食量

　　其實(shí)，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨的美眉，實(shí)在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡(jiǎn)單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！

　　能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

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　　推薦的食物有

　　1.青瓜

　　曾經(jīng)盛行的青瓜雞蛋減肥法認(rèn)證了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分，多吃容易讓人有飽足感。同時(shí)，青瓜具有豐富纖維，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排走身體上的廢物。青瓜的煮法不限，多數(shù)人會(huì)選擇用來涼拌。

　　2.西瓜

　　與其他水果相比，西瓜的脂肪含量少，并含有94%的水分。西瓜有把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素的功能，能有效把多余的水分排走，達(dá)至減重的效果。加上西瓜含單寧酸，可分解攝取過剩的碳水化合物，輕松減肥。多食西瓜、飲西瓜汁就可以減肥了！

　　3.香蕉

　　早前也介紹過韓國(guó)女星都靠香蕉減肥。香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素B能防止脂肪積聚。而且它比其他食物的熱量低，其熱量為一碗白飯的3分之1，用它來取代正餐能飽肚之余亦能刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)，方便排毒。

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　　4.紅豆

　　傳說中2個(gè)月能瘦8kg的神物就是紅豆水！紅豆水出名於其去水腫的療效，一度掀起一陣熱潮。紅豆食品低卡路里，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以抑制脂肪囤積、解決便秘、加快新陳代謝，把多余的水分排出體外。當(dāng)中以紅豆水及紅豆粥的成效最為顯著。

　　5.西柚

　　小編中學(xué)時(shí)期就是以西柚減肥，在用餐前15分鐘吃1/4個(gè)西柚有效抑制食慾，可減輕空腹饑餓感覺。再者，西柚亦可令身體毒素排出，減少脂肪積聚。

　　6.薏仁

　　薏仁無論對(duì)美容還是瘦身都有很大幫助，它含有膳食纖維、維生素C和E及薏仁素等營(yíng)養(yǎng)成分，據(jù)說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。同時(shí)，薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴還能夠增加飽足感，減少進(jìn)食量，以達(dá)減重之效。

　　7.菠菜

　　菠菜是低升糖指數(shù)（Glycemic Index）的首選，可控制食慾及血糖。加上它含有豐富的膳食纖維，可幫助排走毒素。低卡路里高纖維高營(yíng)養(yǎng)的菠菜有助於控制體重，既健康又有效。

　　8.奇異果

　　奇異果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的水果，它的微酸有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。每天只要吃1-2個(gè)奇異果就可以分解油脂，其可溶性膳食纖維會(huì)包覆脂肪，直接排出體外，脂肪不會(huì)被人體吸收。不過，緊記不要吃太多，每天1-2個(gè)就好了，不然會(huì)有反效果。

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