控制飲食的減肥法，小編向大家推薦了很多種，例如：52輕斷食、168斷食等，今天則要和大家分享「GM Diet」，因為1周就有減重效果，所以也被稱為奇跡飲食，這方法到底有多神奇？根據(jù)統(tǒng)計，執(zhí)行GM Diet飲食法1周平均的確可以減下4.5至8公斤，不過GM Diet屬于較激烈的減重方式，所以也容易復胖，究竟該怎么吃才能健康又有效果？哪些人不適合用GM Diet來減重？下文自有分解！
什么是GM Diet？
為了提高員工的健康和生產(chǎn)效率，美國通用汽車公司（General Motors）和食品藥品監(jiān)督管理局以及農(nóng)業(yè)部一同研發(fā)了GM Diet食譜，因為使用效果廣受好評，在歐美地區(qū)蔚為流行。而GM Diet最主要的目標就是在7日飲食內(nèi)，吃下能維持身體所需能量的特定食物之外，還要能達到燃燒卡路里以及排毒的效果，簡單來說就是只吃天然的、有營養(yǎng)的食物，并且份量還必須嚴格控管！
GM Diet減肥餐單優(yōu)點
1. 助減重：
從菜單中可以發(fā)現(xiàn)，GM Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產(chǎn)生更多卡路里赤字（Calorie Deficit），再加上攝入大量的纖維質(zhì)，有助于延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助于提升減重的效果。
2. 促進身體排毒：
因為攝取了大量的纖維質(zhì)以及水分，有助于促進腸胃蠕動、緩解便秘，把堆積在體內(nèi)的廢物通通排出去。
GM Diet的缺點？哪些人不適合？
1. 容易營養(yǎng)失衡：根據(jù)國健署的建議，三大營養(yǎng)素每日占比應該是：蛋白質(zhì) 10至20％、脂質(zhì) 20至30％、碳水化合物50至60％。但GM Diet第1至3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養(yǎng)，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法，所以并不適合他們。
2. 肌肉量下降：我們的肌肉需要蛋白質(zhì)和碳水化合物提供養(yǎng)分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全谷物，蛋白質(zhì)和碳水一定會攝取不足??！肌肉量當然會流失。
3. 復胖機會高：比起脂肪，肌肉更能消耗熱量，而肌肉量下降會導致基礎代謝率變低，因此當我們恢復正常飲食，攝入較多的卡路里后，在代謝速度慢的情況下，一周前減下的肉就容易回頭找你啦！經(jīng)過了刻苦的1周GM Diet，當然不能這么容易前功盡棄，要避免復胖，節(jié)食后的飲食怎么吃是關鍵！
GM Diet一周減肥餐單：DAY1－只吃水果
早餐：蘋果1顆
點心：哈密瓜100克
午餐：西瓜100克
點心：橙1顆
晚餐：奇異果100克
點心：莓果類100克
GM Diet一周減肥餐單：DAY2－只吃蔬菜
早餐：烤番薯或馬鈴薯1顆
點心：白菜200克
午餐：沙律1碗（生菜、番茄、紅蘿卜和小青瓜）
點心：蒸花椰菜200克
晚餐：芝麻葉和蘆筍200克
點心：小青瓜200克
GM Diet一周減肥餐單：DAY3－蔬菜＋水果
早餐：烤番薯或馬鈴薯1顆
點心：白菜200克
午餐：沙律1碗（生菜、番茄、紅蘿卜和青瓜）
點心：烤青瓜片200克
晚餐：沙律1碗（生菜、番茄、紅蘿卜和青瓜）士多啤梨100克
點心：蘋果1顆
GM Diet一周減肥餐單：DAY4－香蕉＋牛奶
早餐：香蕉2根、牛奶1杯
點心：香蕉牛奶果昔1杯
午餐：奇跡湯1碗
點心：香蕉牛奶果昔1杯
晚餐：奇跡湯1碗、香蕉1根
GM Diet一周減肥餐單：DAY5－蔬菜＋肉品
早餐：雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆
午餐：雞、牛魚肉195至200克、番茄2顆
晚餐：雞、牛魚肉140至142克、番茄2顆
GM Diet一周減肥餐單：DAY6－蔬菜＋肉品
早餐：雞、牛魚肉140至142克、蔬菜200克
午餐：雞、牛魚肉195至200克、蔬菜200克
晚餐：雞、牛魚肉140至142克
點心：奇跡湯1碗
GM Diet一周減肥餐單：DAY7－全谷物＋蔬果
早餐：糙米200克、西瓜100克
午餐：糙米200克、無糖果汁1杯
晚餐：糙米200克、蔬菜200克
點心：莓果類或柑橘類水果100克
※小提醒
過程中一定要攝取足夠的水分，有助于促進新陳代謝。素食者可以用糙米或天然起司來代替肉類。若執(zhí)行過程中有任何不適一定要馬上停止。返回搜狐，查看更多
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