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減肥：久坐上班族的專(zhuān)屬減肚子攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:23

文/小妙90

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大家好呀，我是90姑娘，你身邊的營(yíng)養(yǎng)師，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)健康的瘦子！

最近被問(wèn)到很多的是，怎么減肚子，我沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上班又是長(zhǎng)時(shí)間久坐，肚子上全是贅肉，怎么減肚子呢？

今天營(yíng)養(yǎng)師特地整理了針對(duì)上班族的減肚子的專(zhuān)屬攻略，掌握這些減肥技巧，拒絕大肚腩。

每天3分鐘減肚子的動(dòng)作

1、偶爾站立活動(dòng)：每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下，可以走動(dòng)幾分鐘或做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，這有助于改善血液循環(huán)，燃燒卡路里，并減少腹部脂肪堆積。

2、經(jīng)常做腹式呼吸：通過(guò)深腹式呼吸，可以加強(qiáng)腹部肌肉，并刺激代謝。坐直，深吸氣使腹部鼓起，緩慢呼氣時(shí)收緊腹部肌肉。每天多次進(jìn)行這種呼吸練習(xí)。

3、餐后不要著急坐下或者躺下，建議站立幾分鐘，促進(jìn)消化吸收減少脂肪在肚子上的儲(chǔ)存，同時(shí)可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、游泳等。每周進(jìn)行2-3有氧運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒脂肪，包括腹部脂肪。

減肚子的飲食技巧

l 均衡飲食：控制飲食中的熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白質(zhì)的攝入量。避免高糖和高脂肪食物，尤其是加工食品和甜食。

l 控制飲食規(guī)律：盡量遵循規(guī)律的飲食時(shí)間表，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。少食多餐，控制食物的份量，有助于穩(wěn)定血糖水平和新陳代謝。

l 經(jīng)常喝水、茶類(lèi)（紅茶、綠茶、花茶）都是不錯(cuò)的選擇，茶葉中所含的多酚類(lèi)物質(zhì)可以幫助人體促進(jìn)腸胃消化，清理腸胃里過(guò)多的油脂，減少脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存和合成，減少大肚腩。

力量訓(xùn)練真的能練出腹肌嗎？

想要減掉大肚腩，練出完美腹肌，是一件需要長(zhǎng)期進(jìn)行腹部肌肉的力量訓(xùn)練堅(jiān)持的事情，可以做的力量抗阻訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、腹肌收縮等，是通過(guò)增加肌肉質(zhì)量和含量，來(lái)可以提高代謝率，讓肌肉形成鍛煉記憶，去減少腹部脂肪的囤積。