文/小妙90

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大家好呀，我是90姑娘，你身邊的營養(yǎng)師，帶你做一個開心快樂健康的瘦子！

最近被問到很多的是，怎么減肚子，我沒時間運動，上班又是長時間久坐，肚子上全是贅肉，怎么減肚子呢？

今天營養(yǎng)師特地整理了針對上班族的減肚子的專屬攻略，掌握這些減肥技巧，拒絕大肚腩。

每天3分鐘減肚子的動作

1、偶爾站立活動：每隔一段時間站起來活動一下，可以走動幾分鐘或做簡單的伸展運動，這有助于改善血液循環(huán)，燃燒卡路里，并減少腹部脂肪堆積。

2、經(jīng)常做腹式呼吸：通過深腹式呼吸，可以加強腹部肌肉，并刺激代謝。坐直，深吸氣使腹部鼓起，緩慢呼氣時收緊腹部肌肉。每天多次進(jìn)行這種呼吸練習(xí)。

3、餐后不要著急坐下或者躺下，建議站立幾分鐘，促進(jìn)消化吸收減少脂肪在肚子上的儲存，同時可以結(jié)合有氧運動，選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳等。每周進(jìn)行2-3有氧運動，幫助燃燒脂肪，包括腹部脂肪。

減肚子的飲食技巧

l 均衡飲食：控制飲食中的熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白質(zhì)的攝入量。避免高糖和高脂肪食物，尤其是加工食品和甜食。

l 控制飲食規(guī)律：盡量遵循規(guī)律的飲食時間表，避免過度饑餓或暴飲暴食。少食多餐，控制食物的份量，有助于穩(wěn)定血糖水平和新陳代謝。

l 經(jīng)常喝水、茶類（紅茶、綠茶、花茶）都是不錯的選擇，茶葉中所含的多酚類物質(zhì)可以幫助人體促進(jìn)腸胃消化，清理腸胃里過多的油脂，減少脂肪在體內(nèi)的儲存和合成，減少大肚腩。

力量訓(xùn)練真的能練出腹肌嗎？

想要減掉大肚腩，練出完美腹肌，是一件需要長期進(jìn)行腹部肌肉的力量訓(xùn)練堅持的事情，可以做的力量抗阻訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、腹肌收縮等，是通過增加肌肉質(zhì)量和含量，來可以提高代謝率，讓肌肉形成鍛煉記憶，去減少腹部脂肪的囤積。

這期間還要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入才能保證肌肉的合成，避免大量脂肪在肚子上的堆積。

最簡單的來說就是吃動平衡，避免久坐，就能減少大肚腩，上班族減少大肚子只需要做到以上幾點即可，長期堅持，遠(yuǎn)離大肚腩。

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