辦公室瑜伽 課件

辦公室瑜伽 辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過(guò)一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見(jiàn)的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。 。 1、呼吸對(duì)于練習(xí)瑜伽很重要，在做體式時(shí)呼吸一定要深而緩慢; 2、動(dòng)作要緩慢、有控制; 3、要想完全受益，就要學(xué)會(huì)關(guān)注和完全控制自己的心智、身體和精神; 4、在開(kāi)始練習(xí)之前，可以靜靜地坐一會(huì); 5、注意身體姿勢(shì)，上身一定要挺直、舒展、放松; 6、瑜伽需要時(shí)間來(lái)學(xué)，動(dòng)作需要先做幾回才會(huì)適應(yīng); 7、充分享受你的放松時(shí)間，減輕壓力。 初練必讀 呼 吸 呼吸是人最重要的本能，同時(shí)也是重要的養(yǎng)生之道。在日常生活中，由于人為因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數(shù)人呼吸短淺、缺乏規(guī)律、違反身體呼吸系統(tǒng)自然的律動(dòng)，長(zhǎng)此以往，身體便不能吸收足夠的能量，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受到損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結(jié)果身體開(kāi)始喪失力量和活力，產(chǎn)生疲勞和沮喪的感覺(jué)。 呼 吸 當(dāng)人在心煩意亂的時(shí)候，沮喪、悲痛或抑郁的時(shí)候，呼吸會(huì)變慢和沒(méi)有規(guī)律，而在緊張、狂躁、發(fā)脾氣的時(shí)候，呼吸則變得急促。 坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積，加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。 正確的呼吸 深長(zhǎng)的呼吸對(duì)身份健康非常重要，它可使頭腦靈活、體力充沛、感覺(jué)越活越年輕。普通人每分鐘呼吸15~16次，靜坐中呼吸5~6次，常年靜修打坐的人每分鐘呼吸可在1~2次，甚至可達(dá)到龜蛇一樣微呼微吸，不消耗能量。 調(diào)整呼吸，是我們生活的基本因素，也是健康和必要基礎(chǔ)。要想有節(jié)律地呼吸，就要協(xié)調(diào)三個(gè)“要素”：吸氣、呼氣、對(duì)吸入空氣的保留。 呼吸法—腹式呼吸 做法： 腹式呼吸是讓橫隔膜上下移動(dòng)。吸氣時(shí)橫隔膜下降，把臟器臍到下方，肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時(shí)，橫隔膜比平常上升，吐出易停滯在腦底部的二氧化碳。 功能： 1.增加膈肌的活動(dòng)范圍，膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量，改善肺功能； 2.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能； 3.改善腹部臟器功能，改善脾胃功能、舒肝利膽，促進(jìn)膽汗分泌，并且通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。 謝謝！

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