小美狼健身塑形計劃女生健身房塑形計劃小美狼健身塑形計劃~熱身:-7速度,慢跑/快走20分鐘胸部:一、啞鈴臥推第一組:啞鈴3磅,20次,休息2分第二組:啞鈴5磅,15次,休息2分第三組:啞鈴10磅,10次左右二、上斜啞鈴臥推第一組:啞鈴3磅,20次,休息2分第二組:啞鈴5磅,15次,休息2分第三組:啞鈴10磅,10次左右三、飛鳥第一組:3磅,15次,休息2分第二組:5磅,15次,休息2分第三組:3磅,竭盡全力!四、蝴蝶機第一組:器械最輕配重10-15次,休息2分第二組:器械次輕配重10-15次,休息2分第三組:器械最輕配重竭盡全力!五、膝關(guān)節(jié)俯臥撐第一組:能做多少做多少,然后獎勵自己休息3分鐘,喝水+休息第二組:盡可能的多做,突破自己的極限!(盡力而為)臀部及腿:利用墻壁空蹲熱身,一定要把膝關(guān)節(jié)活動開一、深蹲第一組:30個,休息2分,休息期間活動膝關(guān)節(jié),注意不要受傷第二組:30個,休息2分,休息期間還是要放松膝關(guān)節(jié)第三組:30個二、杠鈴深蹲第一組:空桿12次,休息2分第二組:,8-10次,休息2分第三組:,6-8次如果感到力不從心,三組都用空桿,不要受傷啊三、弓箭步第一組:25次,休息2分第二組:25次,休息2分第三組:25次四、提踵第一組:20次,休息1分第二組:20次,休息1分第三組:20次,休息1分休息期間注意拉伸整個腿部鍛煉別用爆發(fā)力,動作要慢,避免受傷,休息期間注意抻拉,把腿部線條拉開腹部:一、屈腿仰臥起坐(卷腹)第一組:30個,休息1分第二組:30個,休息1分第三組:做到力竭后(至少20)休息30秒再做10個,可以的小美狼!整個過程不壓腳,下巴緊貼鎖骨~二、坐姿屈腿轉(zhuǎn)體第一組:30個,休息1分第二組:30個,休息1分第三組:30個,感到力竭后休息30秒再做10個假設(shè)手里有籃球讓雙臂保持一定弧度進行專體哦三、抬腿平躺在地上,手舉過頭頂,保持不動,然后舉腿,注意雙膝并攏(注意保護好自己的腰部,會有一定危險)第一組:25個,休息1分第二組:20個,休息1分第三組:20個四、空中自行車這個不用教小美狼了吧一組200-300次,做三組,每組之間休息1分!!!注意!!!腹部訓(xùn)練一定嚴格按照時間休息,不能超時!!!收尾:無氧運動結(jié)束后進行10-15分鐘的抻拉,將肌肉拉伸開,再以6-!大豬愛你喲~聚焦_國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要_對學(xué)前教育建言的分析教育改革發(fā)展規(guī)劃2009年第06期)(,《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》———對學(xué)前教育建言的分析馮曉霞*王玲艷肖樹娟湯霞敏張懷榮(北京師范大學(xué)教育學(xué)院,北京)100875[摘要]本文整理分析了幾個主要網(wǎng)站征集的對學(xué)前教育中長期規(guī)劃綱要的4357條建言,發(fā)現(xiàn)本文嘗試對建言民眾對我國學(xué)前教育事業(yè)的發(fā)展非常關(guān)注,建言涉及的話題相對集中并直指主要矛盾。的主要內(nèi)容、觀點、背后所表達的訴求及其緣由進行分析,并提出了自己的意見。[關(guān)鍵詞]教育改革和發(fā)展中長期規(guī)劃和綱要;學(xué)前教育;建言;話題日前,國家就《中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》的制定問題利用網(wǎng)絡(luò)公開征集意見,得到了社會各界的高度評價和積極響應(yīng)。這一方面說明全國上下對教育的關(guān)注已達到前所未有的程度,同時也反映了我國政治生活的民主化進程已經(jīng)開啟。據(jù)報導(dǎo),。[1]有關(guān)學(xué)前教育的發(fā)展問題也成為社會關(guān)注的焦點問題之一,意見和建議之多,屢次被排在前幾名。為了了解民眾關(guān)注的熱點和焦點,我們收集了自1月11日至3月9日58天中發(fā)表在教育部公開征求意見的網(wǎng)站、中國學(xué)前教育研究會網(wǎng)、中國學(xué)前教育網(wǎng)、搜狐教育新聞網(wǎng)、中國教育新聞網(wǎng)和人民網(wǎng)①上有關(guān)學(xué)前教育的4357條建言,對其進行整理、分②析,以方便各方了解民意,制定出更加科學(xué)、更加符合國家長遠利益、也更加符合民心民意的學(xué)前教育發(fā)展規(guī)劃。網(wǎng)上有關(guān)學(xué)前教育的4357條建言主要涉及幼兒園教師待遇、學(xué)前教育義務(wù)化、財政投入、幼教師資培養(yǎng)、管理體制與機制、學(xué)前補償教育、幼兒園收費、學(xué)前教育立法、幼兒園課程與教學(xué)、辦園體制等方面的話題,其頻數(shù)分布詳見表1。表1學(xué)前教育規(guī)劃建言的內(nèi)容③序號1234567891011內(nèi)容分類ⅠⅡⅡⅠⅣⅢⅣⅤⅣⅣⅥ提高教師待遇學(xué)前教育納入義務(wù)教育中央和地方加大經(jīng)費投入加強師資培養(yǎng)和培訓(xùn)建立和完善幼兒教育管理體制實施學(xué)前教育“扶貧計劃”規(guī)范幼兒園收費學(xué)前教育立法規(guī)范幼兒園課程與教學(xué)規(guī)范辦園體制其他總計內(nèi)容主題條數(shù)144212743642922872011531139480574357%

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