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辦公室打工人必練的4個瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 01:00

辦公室打工人必練的4個瑜伽體式
最近工作壓力大，每天對著電腦一坐就是一天，加班熬夜更是家常便飯。肩膀、脖子和腰頸椎疼得要命，整個人感覺沒精神，仿佛未老先衰。意識到問題的嚴重性后，我開始尋找適合自己的運動方式。
久坐必練：伸展帶體式
久坐的人常常會感到腰椎頸椎不適，肩頸腰背肌肉酸痛，嚴重的甚至需要看醫(yī)生。這個體式就是為這些人準(zhǔn)備的。準(zhǔn)備一根伸展帶或沒有彈性的繩子，雙手握緊拉直，與肩同寬，平舉向上，抻緊向左右劃圈；回到平舉，向后繞肩拉伸。每次做10組，能有效緩解肩頸腰背的不適。
快遞員續(xù)命體式
對于腿腳腰膝疲勞受損的人來說，這個體式非常有幫助。它能保護腰椎和骨盆，讓髖關(guān)節(jié)更靈活。具體做法是屈膝抱小腿在胸前，那種弓背的感覺可以緩解腰背疼痛。
熬夜加班必練—坐角式
這個體式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，放松身心，練完之后超酸爽。非常適合熬夜加班的人。
提高專注力—拜日式A
這組經(jīng)典的瑜伽體式可以通過動作、凝視點和呼吸配合來提高人的專注力。非常適合需要提高工作效率的人。
我每天晚上在宿舍練習(xí)這些體式，感覺筋骨得到了舒展。做瑜伽時一定要注意呼吸哦！