?白領(lǐng)健身發(fā)泄壓力反傷身須及時就醫(yī)

健身是很多人常做的事情，健身的方法有很多，在健身的時候，可以選擇適合自己的方式，這樣對自身健康才不會有任何損害，常見就以跑步為主，這樣的健身運動簡單，而且對減肥也是很有幫助的，所以是不錯之選，那白領(lǐng)健身法都有什么呢，也是有很多不錯方式，下面就詳細的介紹下。

目錄白領(lǐng)健身法有哪些白領(lǐng)健身應(yīng)注重幾個最重要元素白領(lǐng)健身發(fā)泄壓力反傷身須及時就醫(yī)幾種適合上班族的健身運動六個辦公室健身操推薦

1白領(lǐng)健身法有哪些

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　通過對白領(lǐng)健身法了解，在健身的時候，都是可以按照以上方法進行，不過想要能夠很好的進行健身，也需要對自身情況進行掌握，有很多上班族體質(zhì)都比較虛弱，因此食療改善身體也是很主要，這樣對健身的時候才會有很好幫助。

2白領(lǐng)健身應(yīng)注重幾個最重要元素

　　有氧運動

　　有氧運動，也被稱為耐力運動，是培訓(xùn)計劃中最健康的基石。有氧運動能使你的呼吸變得急促，將你血液中的氧氣含量最大化。健康的有氧運動可以幫助血液將氧氣運送到你的心臟，肺等全身重要餓器官。

　　有氧運動使用大肌肉群，提高你的心率。有氧運動包括任何體力活動，如：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、水中有氧運動，甚至鏟雪和吸塵等家務(wù)勞動也可以算是有氧運動。目標是，每天至少30分鐘的適度有氧運動或15分鐘的劇烈有氧運動。

　　力量訓(xùn)練

　　肌肉健身是健身訓(xùn)練計劃的另一個關(guān)鍵組件。每周至少兩次力量訓(xùn)練可以幫助你增加骨強度和肌肉健康。如果你正在減肥，它還可以幫助你保持肌肉質(zhì)量。

　　大多數(shù)健身中心都提供各種阻力機器，自由重量器械和其他工具進行力量訓(xùn)練，不過不需要健身房會員這個額外投資也能進行力量訓(xùn)練。手持重物如裝滿水的塑料軟飲料瓶或沙袋也可以完成力量訓(xùn)練。阻力帶是另一種廉價的選擇。你也可以試試俯臥撐，仰臥起坐和下蹲起立。

　　核心訓(xùn)練

　　腹部、背部和骨盆的肌肉被稱為核心肌肉。核心力量訓(xùn)練是全面健身計劃的關(guān)鍵元素。核心訓(xùn)練能夠幫助訓(xùn)練支撐脊柱的肌肉，并使上部和下部的身體肌肉更強任何利用身體的主干來支持的運動都可以稱為核心訓(xùn)練，比如仰臥起坐，還可以用健身球來嘗試各種核心訓(xùn)練。

3白領(lǐng)健身發(fā)泄壓力反傷身須及時就醫(yī)

　　運動損傷須及時就醫(yī)

　　“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷?！标P(guān)節(jié)就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了?！昂芏嗖∪苏J為，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星 期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區(qū)?！睂＜冶硎?，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多 肩、腰的損傷需要康復(fù)訓(xùn)練。因此，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　健身損傷對號入座

　　網(wǎng)球肘炎患者會感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)"網(wǎng)球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

　　肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現(xiàn)，處理不當(dāng)時會造成肌肉損傷。

　　腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

4幾種適合上班族的健身運動

　　勤練“搏擊操”腰腹不再“豐滿”

　　在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操，最近在國內(nèi)引起風(fēng)潮，一些健身場所也開設(shè)了相關(guān)課程。運動醫(yī)學(xué)專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　據(jù)時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的 “瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在 220減去實際年齡再乘以 60%到 80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做 10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

　　悠游水中健與美一起來

　　水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。

　　“有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)……”陳琦女子水中健身體系的創(chuàng)作者陳琦這樣總結(jié)她的學(xué)員。確實，現(xiàn)代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了

　　———體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。據(jù)說由根源水上俱樂部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國參加健身活動的女性群體中有近 30 %的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。在國內(nèi)，水中健身操伊始，想要了解更多細節(jié)嗎?請跟我來

　　———度身定做“水中漫步” 在首都大酒店的游泳池邊，記者見到了正忙著為新學(xué)員測試的陳琦教練，看來這是水中健身的第一步。據(jù)陳教練介紹，由于測試的項目很多(包括生理、心理、身體素質(zhì)、圍度和營養(yǎng)等全面的綜合測試)，一般需要提前預(yù)約。測試完要把所有測試結(jié)果輸入電腦，利用專門的電腦測評系統(tǒng)，算出每人的綜合測評結(jié)果，制訂出針對每個人不同的訓(xùn)練計劃(一般一周兩次)及營養(yǎng)飲食建議。并且還會將你身體的各項測試指數(shù)與標準參數(shù)進行對照，讓你明白自己“不足”的同時跟隨教練做“陸上熱身操”和針對腰腹部的“池邊墊上操”，然后跳入深約 1～1.4米深的游泳池做 20分鐘的“水中有氧操”，接下來的“形體塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一個不同的環(huán)節(jié)都有脈搏要求，主要是用來把握有氧運動的度。聽來這兒的老學(xué)員介紹，訓(xùn)練一個月下來非常輕松但卻會出現(xiàn)意想不到的效果。

　　“健身不一定非要累，非要汗流浹背”是這套水中健身操的柔美所在，陳琦說，這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地上運動一個多小時;并且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)偏胖的人在水中活動輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔(dān)。長期堅持水中健身可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線形發(fā)展。

　　帶“球”走不辛苦　放下“包袱”享輕松

　　陳琦教練還建議，已懷小寶寶的孕婦不妨增加些水里的運動，懷孕初期的孕婦，由于胎兒情況不穩(wěn)定，不宜做運動。到了胎兒三個月大時，情況漸穩(wěn)，并且體重增加，孕婦便應(yīng)保持每日做運動的習(xí)慣，尤其可以考慮在水中做運動，因為水的浮力有助減低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。如游泳尤其是蛙泳對腹中胎兒的撫摩作用是誰也取代不了的，當(dāng)然水中運動不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身運動如簡單的體操，孕婦既能活動全身，還能保護身體免受太大的反彈力。既有助于避免現(xiàn)在高發(fā)的妊娠期糖尿病和浮腫現(xiàn)象，也能使分娩更為順利。

　　女性生了小寶寶后，也適合在水中做運動。從生理上來說，懷孕過程中激素變化，使得髖骨、臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加?？茖W(xué)的產(chǎn)后運動可以促進您的血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度，加快腰腹肌和陰道的復(fù)原。但對產(chǎn)后婦女而言，并不是所有運動都適合的，運動不當(dāng)還有可能對身體造成傷害，如：不當(dāng)?shù)奶S動作，會給膝關(guān)節(jié)和脊柱帶來損傷，過大的強度有可能使身體線條更為粗壯。

　　為此，陳琦教練制作了既可在泳池也可在家中進行的生產(chǎn) 48天后“水、陸兩用健身操”。抓住時機去“修復(fù)”，諸多的“違章建筑”會盡快消失。

5六個辦公室健身操推薦

　　動作一：

　　步驟1：挺直腰骨坐在椅子上，并攏雙腳，然后將右手放在左側(cè)的腰部。

　　步驟2：接著一邊吸氣，一邊將身體轉(zhuǎn)向左面，同時左手轉(zhuǎn)向背后，每邊手分別做5次。

　　動作二：

　　步驟1：躺在地面上，彎曲膝蓋，雙手放在肩膀上，使其與身體呈90度角。

　　步驟2：利用正面腹肌力量盡量地挺起上半身，保持8秒鐘后返回初始姿勢。

　　動作三：

　　步驟1：躺在地面上，彎曲膝蓋，雙手放在肩膀上，使其與身體呈90度角。

　　步驟2：利用左側(cè)正腹肌的力量轉(zhuǎn)向右方，接著慢慢地返回初始的姿勢，左右分別做10次。

　　動作四：

　　步驟1：平躺在地面上，雙手放在頭后，盡量向天伸直雙腳。

　　步驟2：利用腹部的力量向前傾起上半身，接著返回初始的姿勢。

　　動作五：

　　步驟1：全身伸直趴在地面上，雙手貼在身旁。

　　步驟2：利用腳趾、手臂以及小腹的力量撐起身體，保持7秒鐘，如此重復(fù)做10次。注意這個動作要同時升起臀部。

　　動作六：

　　步驟1：身體成V字形，伸直上半身腰骨，彎曲小腿側(cè)呈水平線，雙手放在大腿旁，以支撐整個身體。

　　步驟2：慢慢地放開雙手并且向前伸直，保持10秒鐘，接著返回原來的姿勢，如此重復(fù)做10次。

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