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?白領(lǐng)各時(shí)段健康養(yǎng)生法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:40

?白領(lǐng)各時(shí)段健康養(yǎng)生法

白領(lǐng)，這個(gè)職業(yè)是很多人向往的，因?yàn)楣べY待遇還是很不錯(cuò)的，但是很多白領(lǐng)身體上都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病，所以我們平時(shí)注意點(diǎn)，不要等到身體發(fā)出警告了才注重。要想在快節(jié)奏的生活中擁有健康，白領(lǐng)們就必須從生活中的細(xì)節(jié)做起，預(yù)防疾病。下面就來看看白領(lǐng)各時(shí)段健康養(yǎng)生法。

目錄白領(lǐng)養(yǎng)生有哪些方法?白領(lǐng)各時(shí)段健康養(yǎng)生法專屬白領(lǐng)的養(yǎng)生花茶女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌白領(lǐng)吃這些水果能養(yǎng)生

1白領(lǐng)養(yǎng)生有哪些方法

　　辦公室養(yǎng)生多喝綠茶

　　綠茶中營養(yǎng)成分如維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質(zhì)是所有茶類中含量最豐富的。人們常喝的黃山毛峰、西湖龍井、信陽毛尖、碧螺春等都屬于綠茶的范疇。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生多運(yùn)動(dòng)

　　久坐不動(dòng)

　　這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

　　對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　用眼過度

　　久視傷血。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

　　對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　空調(diào)病

　　空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　養(yǎng)生不僅僅是針對(duì)白領(lǐng)一族，隨著生活質(zhì)量的提升，養(yǎng)生在整個(gè)社會(huì)受關(guān)注度越來越高。一個(gè)好的身體才是人們生活，工作等等的革命本錢。沒有好的身體我們不能享受生活，不能享受我們應(yīng)該有的一切，痛苦不已。對(duì)于上面的幾個(gè)秘方，希望大家能夠試一試，多多關(guān)注我們的健康。

2?白領(lǐng)各時(shí)段健康養(yǎng)生法

　　上班前：宜食水果伴朝陽

　　日本學(xué)者認(rèn)為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機(jī)酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便秘，而且對(duì)增進(jìn)消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。

　　工作時(shí)：提防電腦綜合癥

　　電腦是白領(lǐng)為親密的工作伙伴，但長期使用電腦易引發(fā)電腦綜合癥，它的主要癥狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等;女性則可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長。為避免電腦綜合癥的發(fā)生，頻繁使用電腦工作的白領(lǐng)應(yīng)注意：

　　1、操作電腦時(shí)頭部不要過度前傾;

　　2、選出可調(diào)式、有靠背坐椅，使自己處于協(xié)調(diào)的位置;

　　3、工作間歇要進(jìn)行簡單的肢體活動(dòng)，尤其是四肢與頸部。又因白領(lǐng)一族接受的日曬時(shí)間短、活動(dòng)少，所以體內(nèi)缺乏維生素D，容易造成骨質(zhì)軟化，應(yīng)多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物;

　　4、多選用富含維生素A和胡蘿卜素的食物，可保養(yǎng)白領(lǐng)極易下降的視力。

　　下班后：熬夜加餐不吃粥

　　工作量太大，需要加班開夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開懷至深夜后，吃頓宵夜是必要的，宵夜應(yīng)選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。大多數(shù)人喜歡宵夜時(shí)吃粥，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為它易消化，其實(shí)不然，在進(jìn)食的過程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一，而吃粥的人大多不會(huì)用心咀嚼，也就不會(huì)有足量的酶產(chǎn)生。而且，由于吃粥食入的量多，會(huì)使胃部膨脹、蠕動(dòng)速度減慢，很容易導(dǎo)致胃下垂。所以，吃繼極不利于有胃病病史和易患胃病的白領(lǐng)階層。還有，同體積的粥跟干飯，粥所提供的熱量比干飯低得多，這樣吃粥不僅難解饑餓，長期食用還會(huì)引起營養(yǎng)不良。

3專屬白領(lǐng)的養(yǎng)生花茶

　　黃芪茉莉花茶

　　黃芪10克，茉莉花0.5克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)?？深A(yù)防電腦輻射影響人體的循環(huán)、免疫、生殖和代謝功能，減少電磁波誘發(fā)癌癥的機(jī)會(huì)。

　　仙靈脾玫瑰花茶

　　仙靈脾10克，玫瑰花1克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用?？深A(yù)防電磁波導(dǎo)致男子精子質(zhì)量降低，婦女荷爾蒙分泌不正常，還可以預(yù)防由電磁波引起的自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

　　酸棗仁白菊花茶

　　酸棗仁10克，白菊花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用?？深A(yù)防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。此外，還可以減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發(fā)生的幾率。

　　枸杞子密蒙花茶

　　枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用?？深A(yù)防由于過高的電磁輻射對(duì)視覺系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。

　　生地梔子花茶

　　生地10克，梔子花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用?？深A(yù)防由于電磁波導(dǎo)致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常，以及耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。

4女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌

　　1、忌超負(fù)荷工作

　　隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

　　2、忌喝過濃的茶

　　多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

　　3、忌煙酒解悶消愁

　　目前，很多女性以抽煙、喝酒為時(shí)髦，其實(shí)這些都百害而無一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老，而作為女性就要懂得愛自己，不要為了一時(shí)的刺激而毀了自己的身體。

　　4、不可盲目追求減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。減肥應(yīng)該有一個(gè)合理的計(jì)劃，而不是盲目的追求，女性在這方面要尤為重視。

　　5、不可過度憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　6、不可化妝過度

　　職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，畢竟化妝就要用到化妝用品，而目前這類用品中化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能，所以適度即可，不然得不償失。

5白領(lǐng)吃這些水果能養(yǎng)生

　　1、香蕉可以緩解焦躁的情緒

　　工作壓力大是如今很多上班族都有的煩惱，大家都知道，壓力太大會(huì)引起許多情緒問題，帶來一些負(fù)面的影響，此時(shí)建議你吃一根香蕉來緩解情緒。專家認(rèn)為，香蕉除了能安撫情緒，還可以提高你的工作效果。

　　2、菠蘿能消除水腫、改善血液循環(huán)

　　很多白領(lǐng)上完一天班之后都會(huì)出現(xiàn)雙腿、雙腳水腫的情況，這是由于長期坐著工作，沒有運(yùn)動(dòng)引起的，這個(gè)時(shí)候菠蘿就能派上用場。吃菠蘿可以起到消腫的作用，也能促進(jìn)血液循環(huán)，另外，當(dāng)你身上出現(xiàn)傷口的時(shí)候，吃菠蘿還能促進(jìn)傷口的愈合。

　　3、柿子能趕走疲勞、提神醒腦

　　當(dāng)你連續(xù)工作好幾個(gè)小時(shí)之后，會(huì)感覺身體十分疲勞，如果此時(shí)不能得到一個(gè)較好的休息，那么不如吃一顆柿子，軟柿子抗疲勞的效果是不錯(cuò)的，而且吃柿子還能補(bǔ)血，體內(nèi)氣血充足了，精力自然也會(huì)跟得上了。

　　4、橙子可以避免你吸入廢氣

　　小小的辦公室要坐好多個(gè)人，當(dāng)電腦的主機(jī)全部啟動(dòng)后你能感受到室內(nèi)的空氣明顯變差了，長期待在這種環(huán)境下工作難免會(huì)吸入一些廢氣，吃個(gè)橙子就能解決這個(gè)問題。專家表示，橙子可以幫助人體加快排出體內(nèi)的廢氣以及毒素。

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