塑形，相信是很多妹紙健身的初衷

然而為什么

有的人練出了讓人羨慕嫉妒恨的完美身材

有的人付出了同樣甚至更多的努力

卻沒(méi)得到想要的回報(bào)呢

一個(gè)重要的原因在于

很多人沒(méi)有意識(shí)到

不同的身體狀況和體態(tài)特征

美體塑形的方法不盡相同

盲目進(jìn)行并不適合你體形的訓(xùn)練

往往事倍功半甚至可能起反作用

所以，從現(xiàn)在起，立刻停止無(wú)效鍛煉

先隨小編一起正確認(rèn)識(shí)下自己的身材類型吧

體形和塑身的區(qū)別

有三種主要體形，分別是：瘦型體質(zhì)、勻稱體質(zhì)和胖型體質(zhì)，上述體形也可稱之為：苗條型、運(yùn)動(dòng)型和圓型。這種基本分類源于心理學(xué)家威廉·謝爾登（WilliamSheldon）的作品，該作品問(wèn)世于二十世紀(jì)中葉。

謝爾登認(rèn)為每種體形都有其獨(dú)特有價(jià)值的起點(diǎn)。這是因?yàn)榭梢员鎰e出各類體質(zhì)對(duì)訓(xùn)練和飲食的不同反應(yīng)方式，從而盡可能通過(guò)訓(xùn)練和飲食來(lái)塑造體形。

實(shí)際上，大多數(shù)人是三種體形的融合，對(duì)于每種體形的各個(gè)身體部位，還可以進(jìn)一步進(jìn)行體形分類。這被稱為“主導(dǎo)體形分類”。

運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式對(duì)你的塑身結(jié)果起到重要作用，而你的體形則是由基因決定的。例如，一名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可能傾向于擁有勻稱型體質(zhì)；但是，當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于要消耗極高的卡路里，并且也沒(méi)有注重塑身訓(xùn)練（和維持肌肉），因而會(huì)變得更加纖瘦。這表明，許多相信CV 鍛煉是燃脂塑身唯一方式的女性也會(huì)發(fā)生上述情況。

另一方面，無(wú)數(shù)人因缺乏鍛煉、飲食過(guò)量和進(jìn)食不當(dāng)而導(dǎo)致體重攀升，這些人容易形成肥胖體形，當(dāng)前西方各國(guó)人的肥胖程度便是最好的詮釋。

塑身

在以下內(nèi)容中，你可以發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于典型塑身的相關(guān)信息。塑身很可能比體形更有實(shí)際意義，因?yàn)樗苌硎艿斤嬍场㈠憻捄蜕罘绞降挠绊?，但是，認(rèn)識(shí)到自己的體形屬于以下何種類型，這一點(diǎn)非常重要。從字面意義上可以理解為，“塑身”就是“塑造你的身材”。

考慮一下以下內(nèi)容中給出的四種塑身的相關(guān)信息，清楚自己的身體對(duì)訓(xùn)練（阻力訓(xùn)練或其他訓(xùn)練）可能產(chǎn)生的反應(yīng)，將有助于優(yōu)化你的鍛煉，從而更加明白如何從訓(xùn)練中獲得最大好處。

注意有一點(diǎn)非常重要：沒(méi)有任何兩個(gè)人的身體是完全相同的，也沒(méi)有任何兩種身體對(duì)訓(xùn)練和/ 或飲食的反應(yīng)是完全一致的。隨著訓(xùn)練的深入，你應(yīng)該能夠理解何種鍛煉對(duì)你的體形和塑身最有效果。

腹部容易長(zhǎng)肉

臀部、大腿處容易

長(zhǎng)肉

肩膀和臀部寬窄程度相當(dāng)

肩膀、腰部和臀部寬窄程度相當(dāng)

臀部小

且平

通常腰部較纖細(xì)，

腹部平坦

線條玲瓏，胸部豐

滿，但比例勻稱

容易上下一樣直

手腕、腳踝纖細(xì)

肩部通常較窄

容易均勻地減輕體

重和增長(zhǎng)體重

由于沒(méi)有曲線，看起來(lái)有“男孩

子氣”

最佳特點(diǎn)：臀部瘦，腿形漂亮

最佳特點(diǎn)：背部輪

廓清晰，肩膀纖細(xì)

最佳特點(diǎn)：腰部有

形

最佳特點(diǎn)：瘦長(zhǎng)

腿

胸部寬厚，但比

例不勻稱

臉部和上肢容易變

瘦

臀部較寬

均勻減重

胸部和腹部較大，

這讓人看起來(lái)圓

圓的

通常肩部較為圓潤(rùn)

上臂可能較為豐滿

胸部相對(duì)較為平

坦

培養(yǎng)塑身觀念

正如你可以從有關(guān)體形分類和塑身相關(guān)信息中看到的那樣，你自身的體形也會(huì)影響到你對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)。你也需要對(duì)各種錯(cuò)綜復(fù)雜的燃脂亂象加以鑒別，要明白有選擇性地進(jìn)行訓(xùn)練（“局部減肥”）無(wú)法將身體中的脂肪甩掉。你需要每天全身心地享受基于代謝速率增加的燃燒脂肪、增強(qiáng)肌肉所帶來(lái)的益處。

局部減肥并不可行

僅僅訓(xùn)練某一塊肌肉或者某一組肌肉群并不只會(huì)單獨(dú)影響這塊肌肉或這組肌肉群。進(jìn)行阻力訓(xùn)練可以使得每一塊肌肉都得以增強(qiáng)，加速代謝速率，這與此塊肌肉在手臂上還是在大腿上無(wú)關(guān)。

因此，鎖定臀部，進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，塑造美好臀形，將會(huì)增強(qiáng)身體任何部分的潛在肌肉，減少體內(nèi)任意部位的脂肪，促使全身熱量得以燃燒。當(dāng)然這并不是件壞事！然而，要記住你的塑身可能會(huì)影響自身對(duì)所進(jìn)行訓(xùn)練的反應(yīng)。

塑身注意事項(xiàng)

例如，由于生理機(jī)能原因，對(duì)于梨型塑身而言，想要增強(qiáng)肌肉則會(huì)略微困難。因此，應(yīng)該對(duì)下肢混合運(yùn)動(dòng)有所側(cè)重。比如，進(jìn)行下蹲、弓步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)（一旦具備條件），并把所有CV 運(yùn)動(dòng)保持至最小值。

沙漏型塑身通常對(duì)所有訓(xùn)練類型都能做出迅速反應(yīng)。因此，有必要更頻繁地改變訓(xùn)練方式從而持續(xù)提升訓(xùn)練水平。發(fā)覺(jué)塑身時(shí)身體發(fā)生了哪些變化，保持全身的平衡狀態(tài)，這點(diǎn)也很重要。有時(shí)這可能意味著需要暫時(shí)減少腿部訓(xùn)練量。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于蘋(píng)果型塑身，因此，要增強(qiáng)代謝速率，促進(jìn)腹部脂肪轉(zhuǎn)化。進(jìn)行肩部肌肉鍛煉，讓身體更加勻稱，尤其讓上肢更加勻稱。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)下肢進(jìn)行緩慢混合鍛煉也可能有助于創(chuàng)造更好的身體平衡。

對(duì)于梨型塑身的人來(lái)說(shuō)，其肩膀要圓潤(rùn)些，因此，可以訓(xùn)練上背部和后肩膀。例如，各種劃船運(yùn)動(dòng)類型可以增強(qiáng)上述部位的肌肉強(qiáng)度。做這些運(yùn)動(dòng)有利于“拉伸”肩膀，從而改善形態(tài)。

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