姿勢(shì)同中國(guó)武術(shù)中的騎馬蹲襠動(dòng)作或稱為站樁動(dòng)作、蹲馬步?；颊邇赏确珠_(kāi)，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，后背靠墻，此時(shí)雙膝開(kāi)始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90°，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會(huì)有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。練習(xí)靜蹲時(shí)最好避開(kāi)疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以繼續(xù)向下蹲到60°避開(kāi)30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，聯(lián)續(xù)每天練習(xí)1-3次。30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)。第二天晨起后，大腿肌肉稍稍有酸脹感證明自己昨日的量合適，可以稍增加練習(xí)，如果沒(méi)有任何感覺(jué)，說(shuō)明第一天的練習(xí)量不夠，需要加大練習(xí)量，如果出現(xiàn)疼痛，需要減量。出現(xiàn)麻木，必須停練，待麻木消失后繼續(xù)練習(xí)。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注萬(wàn)健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

相關(guān)知識(shí)

蹲馬步怎么蹲 蹲馬步瘦腿么
蹲馬步能瘦腿嗎 怎么蹲馬步瘦腿
蹲馬步瘦腿
大象腿蹲馬步有用嗎 蹲馬步瘦腿方法
蹲馬步能瘦大腿嗎
蹲馬步瘦腿瘦腿嗎 怎樣蹲馬步才能瘦腿
蹲馬步的好處和壞處？蹲馬步可以瘦大腿嗎
蹲馬步腿會(huì)粗嗎 怎樣蹲馬步免粗腿
蹲馬步瘦腿 3招教你正確蹲馬步瘦腿
蹲馬步腿發(fā)抖行嗎 如何蹲馬步

網(wǎng)址: 蹲馬步增強(qiáng)大腿肌力 http://m.u1s5d6.cn/newsview861457.html