核心提示：眾所周知，大腿部位是比較容易堆積贅肉的，尤其對于久坐于辦公室的女性來說，這個部位的贅肉往往會松松垮垮的，非常的影響美觀，其實有很多的運動可以幫助大家鍛煉腿部肌肉，以達到瘦腿的目的。那么，鍛煉腿部肌肉的動作有哪些呢？下面為大家介紹幾種鍛煉腿部肌肉的動作，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

鍛煉腿部肌肉的動作有哪些？眾所周知，大腿部位是比較容易堆積贅肉的，尤其對于久坐于辦公室的女性來說，這個部位的贅肉往往會松松垮垮的，非常的影響美觀，其實有很多的運動可以幫助大家鍛煉腿部肌肉，以達到瘦腿的目的。那么，鍛煉腿部肌肉的動作有哪些呢？下面為大家介紹幾種鍛煉腿部肌肉的動作，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

鍛煉腿部肌肉的動作介紹如下：

１、杠鈴深蹲：做杠鈴深蹲時要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

２、坐姿器械腿屈伸：此動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習(xí)時只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

３、坐姿器械腿舉：此動作也是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習(xí)的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

４、負重啞鈴箭步蹲：既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

５、坐姿器械腿彎舉：此動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

以上為大家推薦了五種可以鍛煉腿部肌肉的動作，建議要加強腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的采用以上5個動作。但是若想鍛煉腿部肌肉并不可以一蹴而就，而是需要長時間堅持不懈的努力，慢慢地就可以讓大家擁有完美的大長腿。

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