如何清理你的腸道毒素??
腸道是排出體內(nèi)毒素的通道，腸道內(nèi)很容易就會(huì)積存一些毒素，正確清理腸道，減輕腸道的負(fù)擔(dān)，及時(shí)清除腸道垃圾和毒素，減少因腸道垃圾引起的健康問(wèn)題。

如何清理腸道毒素？

1、早起一杯溫開(kāi)
每天早上起床后，一定要空腹喝一杯的溫開(kāi)水（200-300毫升），這可以補(bǔ)充一夜間失去的水分，并且喚醒腸道，促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)的毒素和垃圾都排出體外。

2、晨便
每天早上5-8點(diǎn)的時(shí)間都應(yīng)該是大腸開(kāi)始排便的時(shí)間，這時(shí)候全身的氣血經(jīng)行到大腸，建議在這個(gè)時(shí)間段排便。
早上排出宿便能防止人體對(duì)毒素進(jìn)行吸收。

3、規(guī)律飲食
規(guī)律飲食，多吃青菜和水果，多喝水每天水量1500-1700毫升；
少吃煙熏、鹵制、煎炸及深加工食物，這些食物難消化，難吸收，增加胃和大腸的負(fù)擔(dān)。

4、運(yùn)動(dòng)
建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以是游泳、羽毛球、跑步、體操、瑜伽等等。然后經(jīng)常洗溫水澡，這樣能夠使汗腺排泄變得暢通無(wú)阻，從而體內(nèi)的毒素就會(huì)排出來(lái)。
也可以每天快走30分鐘，快走是能夠使腿部的肌肉力量變得更加的強(qiáng)大，同時(shí)還能夠降低血壓，消耗身體內(nèi)的脂肪，讓全身代謝的能力更強(qiáng)，加快腸道的蠕動(dòng)，毒素排出得更快。

5、“果蔬日”清腸
蔬菜和水果能量較低，且富含鉀、膳食纖維、維生素等，每周1-2天以蔬菜水果為主食，可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

6、保持腸道菌群健康
實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等；
健康的腸道菌群能有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。

7、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。

8、對(duì)腸道有益的食物：
如：酸奶、全麥，燕麥，玉米，芹菜、木耳、南瓜、洋蔥、海帶、黑木耳、白菜；
水果：
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有“減磅”的效果，減少腸道毒素的作用，如：香蕉、蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、檸檬、梨等。

2023-11-14 14:17

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