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如何清理你的腸道毒素??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:30

如何清理你的腸道毒素??
腸道是排出體內毒素的通道，腸道內很容易就會積存一些毒素，正確清理腸道，減輕腸道的負擔，及時清除腸道垃圾和毒素，減少因腸道垃圾引起的健康問題。

如何清理腸道毒素？

1、早起一杯溫開
每天早上起床后，一定要空腹喝一杯的溫開水（200-300毫升），這可以補充一夜間失去的水分，并且喚醒腸道，促進腸道的運動，將體內的毒素和垃圾都排出體外。

2、晨便
每天早上5-8點的時間都應該是大腸開始排便的時間，這時候全身的氣血經(jīng)行到大腸，建議在這個時間段排便。
早上排出宿便能防止人體對毒素進行吸收。

3、規(guī)律飲食
規(guī)律飲食，多吃青菜和水果，多喝水每天水量1500-1700毫升；
少吃煙熏、鹵制、煎炸及深加工食物，這些食物難消化，難吸收，增加胃和大腸的負擔。

4、運動
建議每周至少運動三次，運動的項目可以是游泳、羽毛球、跑步、體操、瑜伽等等。然后經(jīng)常洗溫水澡，這樣能夠使汗腺排泄變得暢通無阻，從而體內的毒素就會排出來。
也可以每天快走30分鐘，快走是能夠使腿部的肌肉力量變得更加的強大，同時還能夠降低血壓，消耗身體內的脂肪，讓全身代謝的能力更強，加快腸道的蠕動，毒素排出得更快。

5、“果蔬日”清腸
蔬菜和水果能量較低，且富含鉀、膳食纖維、維生素等，每周1-2天以蔬菜水果為主食，可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負擔。

6、保持腸道菌群健康
實驗證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等；
健康的腸道菌群能有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內毒素的吸收。

7、補充膳食纖維
膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。