首頁 資訊 冬季你怕冷嗎？練這6個(gè)瑜伽體式改善畏寒體質(zhì)?。咳砧べ?

冬季你怕冷嗎？練這6個(gè)瑜伽體式改善畏寒體質(zhì)?。咳砧べ?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 23:27

你冬天怕冷嗎？很多小伙伴兒進(jìn)入冬季后，特別容易手腳冰涼，就算裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，雙手和雙腳還是特別容易冷，其實(shí)這跟每個(gè)人的體質(zhì)有很大關(guān)系，手腳易冰涼的小伙伴很可能是畏寒體質(zhì)。

一方面，冬天手腳冰涼是常見的現(xiàn)象，主要原因一是由于天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”。

另一方面，畏寒體質(zhì)的人在冬季更怕冷。畏寒體質(zhì)的人總是比別的人穿的暖一季，別人還在穿襯衫，她（他）就已經(jīng)在想著穿毛衣了，別人穿毛衣、外套了，她（他）就已經(jīng)在想著穿棉襖了，其實(shí)他們也覺得很糾結(jié)和尷尬，只是他們很怕冷，非常怕冷；她（他）買衣服很看重保暖和質(zhì)感。她（他）總是手腳冰涼，睡覺也喜歡蜷縮成一團(tuán)。

畏寒體質(zhì)不可怕，喝熱湯，穿較厚保暖的衣服，還可以練瑜伽來幫你解決。今天為大家6個(gè)瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)能改善你的畏寒體質(zhì)，讓你在這個(gè)冬天再也不怕冷。

1、戰(zhàn)士一式

雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

吸氣，抬高雙臂向天。

呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。

吸氣，右腳向后成弓步，左膝蓋彎曲90度。

雙手指向后，提高胸腔，前向上望著。

保持5個(gè)呼吸后換右腿在前重復(fù)。

2、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

順著戰(zhàn)士一式向下做。

右腿在后繼續(xù)蹬緊，雙腿分開更大的距離。

腰部向后側(cè)彎，向前挺胸。

頭后仰，雙臂伸展向后。

保持5個(gè)呼吸后換右腿在前重復(fù)。

3、風(fēng)吹樹式

雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)的地方，膝蓋變向另一側(cè)。

胸前雙手合十，停留2個(gè)呼吸。

第三個(gè)吸氣，將雙手伸直，彎曲軀干至左邊。

重復(fù)3-5次，再換邊。

4、船式

坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上.

雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向后傾與雙腳呈45度。

吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀干與腿，重復(fù)3-5次。

5、鱷魚式

腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。

呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

6、幻椅式

雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

吸氣抬高雙臂。

呼氣，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。

簡(jiǎn)單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側(cè)，雙膝彎曲30度左右。

等坐下45度后，將腳跟離地一些，此時(shí)膝蓋會(huì)超前腳趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。

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