倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。

　　美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：

　　1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

　　2.最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。

　　3.倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時(shí)間和距離。

　　積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”

　　例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對(duì)我一見傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會(huì)有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！

　　當(dāng)然，這里還涉及一個(gè)減肥動(dòng)力的因素。無(wú)論做什么事情，缺乏動(dòng)力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動(dòng)力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓你堅(jiān)持減肥之路的重要條件。所以，嘗試著每天都跟自己說說減肥吧！

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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