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游泳減肥的正確方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:17

答案當(dāng)然是肯定的。而且不容易反彈，對于女性來說還有塑形的功效。那為什么有的人堅持游泳好幾年也沒瘦多少呢？原因很簡單，方法不對。

游泳不減肥人主要會犯以下幾點錯誤：

1、泳量不夠。說是去游泳，但強度不夠，泳量根本達不到，最多只能稱為“戲水”，在水里游游停停，游50就要靠在岸邊歇一會，或者與他人聊天，這樣是達不到減肥效果的。

2、吃得太多。游完泳一般會比較餓，因為我們?nèi)梭w的溫度要高于水溫，就算游不到500米，在水中也會大量消耗體能，一般來說，水中游泳800米就相當(dāng)于陸上跑步3公里了。所以起水后會覺得非常有食欲。但如果游完泳大吃特吃，特別是米、面類食物吃得太多，就會很快被身體吸收，用來補充體力，那可以說基本白游了。對于平時晚上應(yīng)酬多，喝酒多的人來說，游泳減肥效果確實大打折扣。

3、不夠堅持。無論是游泳還是合理飲食，都要長期堅持才有效，三天打魚二天曬網(wǎng)，就不要指望能減肥成功了。

話不多說，上干貨??！

我用自己游泳瘦身50斤的親身經(jīng)歷告訴你，如何游泳減肥！

1、制定合理的目標(biāo)。運動的年度目標(biāo)、月目標(biāo)等。具體如：每周游泳不低于四次。每次不低于30分鐘（是游泳時長，不是泡在水中的時間）我的泳量每天在1500-2000米左右，這要視各人的游泳水平而定，運動時間和強度達到了就好，不用在意距離。有了目標(biāo)，才有動力，不要急于求成，減肥是一件長期的事，不能一蹴而就，任何短時間瘦下來的辦法都不可取，也不利于身體健康。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)。俗話說：三分練，七分吃，運動主要是強身健體，增強體質(zhì)，促進新陳代謝，關(guān)鍵要會吃才行。我的三餐是這樣搭配的：早餐：雞蛋+牛奶+燕麥片+水果，午餐：肉+菜+蛋+主食，這里強調(diào)一下，肉以雞肉、魚蝦肉為最佳，其次是牛、羊肉，有點肥的不要緊。量大概就是自己的手掌大小。主食最好是一小塊地瓜或南瓜，量是一個拳頭大小，菜多吃無所謂，以綠色菜為最佳。記住，午餐很重要，一定吃飽。晚餐：一個水果，量大概是一個蘋果。如果真覺得餓，非吃不可，不吃就睡不著，那就吃點肉好了，一定睡前4小時吃完。如：晚上10點睡覺，那6點以后就別再吃東西了。記住，熬夜只會讓你越來越胖。

3、堅持，堅持再堅持！不論是運動，還是合理膳食，都要長期堅持才有效。我的秘訣就是，每天游泳打卡。在朋友圈和游泳群里發(fā)當(dāng)天的泳量，讓自己周圍人都能看到你在做的事，然后倒逼自己堅持下去。有人會說：”你活得好累呀“沒辦法，誰讓咱胖呢，既然要保持身材，要健康減脂，就要有付出！其實當(dāng)你堅持三個月后，就覺得沒那么難了，相反，每次游完泳，多巴胺帶來的愉悅也是十分享受的。再就是每次上稱看到體重慢慢降下來，也會覺得很開心。

另外，不論是哪種運動，找到與自已愛好相同的人一起，不但可以增加很多樂趣，也讓堅持變得更容易了。

我是泳樂伴讀，與你一起分享游泳心得，伴你養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。

陸續(xù)更新 “各種泳姿如何搭配減脂更有效”

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