spContent=現(xiàn)代生活，久坐少動的生活方式嚴(yán)重影響了我們的健康。你是否經(jīng)常出現(xiàn)肩頸腰背酸痛，抱怨體重只增不減，那就來我們的課程吧！在這里，你將學(xué)會一系列健康測試方法和標(biāo)準(zhǔn)，全面了解自己身體，體脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韌平衡，學(xué)會如何減脂、增肌、塑形，讓您科學(xué)健身、智慧運動、收獲健康！

現(xiàn)代生活，久坐少動的生活方式嚴(yán)重影響了我們的健康。你是否經(jīng)常出現(xiàn)肩頸腰背酸痛，抱怨體重只增不減，那就來我們的課程吧！在這里，你將學(xué)會一系列健康測試方法和標(biāo)準(zhǔn)，全面了解自己身體，體脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韌平衡，學(xué)會如何減脂、增肌、塑形，讓您科學(xué)健身、智慧運動、收獲健康！

—— 課程團隊

課程概述

《大學(xué)生健康測試與健身指導(dǎo)》圍繞大學(xué)生身體形態(tài)、功能動作和身體素質(zhì)等相關(guān)主題，從不同方面講授健康測試的內(nèi)容和方法，包括成體成分、骨密度的測試、學(xué)生體質(zhì)健康測試和功能動作測試，幫助同學(xué)們進一步了解自己的體質(zhì)健康狀況；課程內(nèi)容從不同層面講授科學(xué)健身原理和方法，內(nèi)容包括一般力量訓(xùn)練（胸背肌、腹肌、上肢肌、下肢肌、臀肌的訓(xùn)練方法）、自由器械訓(xùn)練，還涉及運動減脂的訓(xùn)練方法，幫助同學(xué)們改善身體成分，提高力量、柔韌、耐力等健康素質(zhì)，能夠掌握科學(xué)健身的現(xiàn)代工具并具有一定的自我運動干預(yù)能力。

授課目標(biāo)

能夠掌握科學(xué)健身的現(xiàn)代工具并具有一定的自我運動干預(yù)能力。

成績 要求

課程大綱

人體姿態(tài)與動作姿勢

功能動作介紹

正確的人體姿態(tài)

動作姿勢

健身準(zhǔn)備

動作準(zhǔn)備

健身小工具

健康體適能測試與提升（一）

身體成分的測量方法

深蹲動作測試

脂肪的氧化過程

身體成分與健康

健康體適能測試與提升（二）

跨欄上步測試

耐力跑訓(xùn)練

健康體適能測試與提升（三）

肩部靈活性測試

主動直腿上抬動作測試

健康體適能測試與提升（四）

軀干穩(wěn)定俯臥撐的測試

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測試

直線弓步蹲測試

視頻

預(yù)備知識

參考資料

1、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀

2、身體運動功能動作

3、運動解剖學(xué)

相關(guān)知識

健康體適能
關(guān)于我們 – 上海體適能健身教練培訓(xùn)基地
適當(dāng)節(jié)食，控制食欲，也能獲得健康體魄
歐越酷少兒體適能
身體健康加上心理健康，才算得上是真正的健康
高強度間歇訓(xùn)練對高中生健康體適能的影響
有什么適合上班吃的健康零食？
健康路上，一個都不能少
【中醫(yī)說飲食】：適當(dāng)節(jié)食，控制食欲，也能獲得健康體魄
適當(dāng)運動有益健康，不適當(dāng)運動有害健康！怎樣才能做到適當(dāng)運動？

網(wǎng)址: 健康體適能（上） http://m.u1s5d6.cn/newsview85814.html