為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式

提升全民體重管理意識(shí)和技能

預(yù)防和控制超重肥胖

切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移

自2024年起

國家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門

啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)

活動(dòng)宣傳口號(hào)為

“健康體重?一起行動(dòng)”

那么，如何科學(xué)減重呢？柳人醫(yī)專家來教您！

一、如何定義肥胖

肥胖是指可能損害健康的異?；蜻^多的脂肪堆積，是一種由遺傳、內(nèi)分泌和環(huán)境等多種因素共同作用而導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。

臨床上用體重指數(shù)（BMI）診斷肥胖，BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。一般認(rèn)為，18.5≤BMI<24 kg/m2為正常體重范圍，24≤BMI<28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2 為肥胖。

二、以下減肥誤區(qū)，你中招了幾個(gè)？

1.減肥就是吃素食、不吃主食？

碳水化合物是人體的必需品，為我們提供主要熱量，吃素食雖然能在短期內(nèi)減輕體重，但是一旦飲食恢復(fù)正常，體重會(huì)快速地反彈。長期吃素還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡，引起缺鐵性貧血、肌肉衰減等問題，出現(xiàn)面黃、乏力、虛脫、精神不振等病癥。

2.不吃早餐能減肥？

早餐攝取的熱量，通常比午餐和晚餐更易消耗。不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響營養(yǎng)的吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還會(huì)影響精神狀態(tài)。

3.喝無糖飲料就能減肥？

當(dāng)下很多廣告吹捧“無糖飲料”，熱量低，可以幫助減肥，但是這類飲料都會(huì)添加很多防腐劑和人造甜味劑。甜味劑如阿斯巴甜等會(huì)升高體內(nèi)胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積；而且，這些甜味劑的甜度是白糖的幾十倍甚至幾百倍，如果經(jīng)常攝入大量甜味劑，也可能會(huì)對(duì)人體的肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)造成危害，特別是對(duì)老人、孕婦、小孩的危害更明顯。

4.低脂飲食等于減肥？

“減肥就是減少脂肪攝入”是一種錯(cuò)誤的觀念。所有的食物，不管是脂肪、碳水化合物，還是蛋白質(zhì)，都要經(jīng)過消化吸收后成為最基本的小分子才能被人體吸收，98%的膽固醇是內(nèi)源合成的，而不是從食物中直接獲得。熱量會(huì)儲(chǔ)存為脂肪是由熱量平衡和激素調(diào)控的。所以只要適量、搭配好，脂肪也是減肥利器，況且健康的脂肪（如橄欖油、深海魚、堅(jiān)果）含有更多的不飽和脂肪酸，有益于心血管健康。

5.運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，但過量的運(yùn)動(dòng)易引起運(yùn)動(dòng)性損傷或產(chǎn)生疲勞感。并且，體質(zhì)不佳或心功能不佳者，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟不堪重負(fù)，甚至引發(fā)心臟方面疾病。因此，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。要循序漸進(jìn)、持之以恒，才能減肥健康兩不誤。

建議健康成年人每周進(jìn)行：150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；2-3次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算：最大心率(次/分)=220-年齡(歲)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的55%-80%；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最大心率的85%及以上。

6.減肥越快越好？

體重下降并非越快越好，體重下降過快易對(duì)機(jī)體器官組織造成損傷，甚至危及生命。短期內(nèi)體重快速下降，主要降低的是機(jī)體水分和蛋白質(zhì)，并非身體中囤積的脂肪，不僅容易反彈，還會(huì)擾亂正常生理功能，對(duì)健康造成負(fù)面影響。

較為理想的減重目標(biāo)是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%-10%，合理的減重速度為每月減2-4kg。且以脂肪減少為主，不能單純通過體重的下降作為評(píng)估的手段，如果以肌肉減少為主的體重下降反而對(duì)身體是有害無益的，所以在減重過程中要密切監(jiān)測體脂含量。

近年來，柳人醫(yī)健康管理中心持續(xù)助力健康醫(yī)院建設(shè)，針對(duì)超重和肥胖的職工人群，開展定向健康管理，實(shí)現(xiàn)專人專管。2024年健康管理中心響應(yīng)國家號(hào)召，推出肥胖健康管理服務(wù)等多項(xiàng)健康管理服務(wù)項(xiàng)目，助力市民的體重管理。未來，健康管理中心將不斷深化健康促進(jìn)與行動(dòng)內(nèi)涵，建立健康管理新體系，滿足多樣化健康需求，為群眾提供更優(yōu)質(zhì)的健康管理服務(wù)。

相關(guān)知識(shí)

“體重管理年”：國家喊你減肥啦！收藏好！輕松減重少走彎路！
國家版減肥指南來了！營養(yǎng)專家支招科學(xué)飲食減重
居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）發(fā)布
科學(xué)減重，享“瘦”健康
愛康減重門診成立，專注醫(yī)療減重管理方案
【有醫(yī)說醫(yī)】孕期運(yùn)動(dòng)最新標(biāo)準(zhǔn) 柳人醫(yī)產(chǎn)科專家?guī)庾x
不做“小胖墩”系列丨科學(xué)減重，快樂成長！
愛康減重門診成立 專注醫(yī)療減重管理方案
醫(yī)學(xué)營養(yǎng)論壇舉辦 專家支招科學(xué)有效減重
專家說：極端減肥不可取 科學(xué)管理是關(guān)鍵

網(wǎng)址: 體重管理年丨干貨來啦！柳人醫(yī)專家教您科學(xué)減重 http://m.u1s5d6.cn/newsview85750.html