保持健康體重，堅持吃動平衡

2024-04-12 15:17來源：青云譜區(qū)衛(wèi)生健康委員會發(fā)布機構(gòu)：青云譜區(qū)人民政府瀏覽量：【字體：大  中 小】

保持健康體重，堅持吃動平衡

在當今社會，健康體重已成為人們關(guān)注的焦點之一。"三減三健"作為全民健康生活方式膳食行動的一部分，旨在通過減少鹽、油、糖的攝入以及倡導健康口腔、健康體重、健康骨骼來提升公眾的健康水平。本文將重點探討如何通過"三減三健"中的健康體重部分，實現(xiàn)和維持一個健康的體重。

了解什么是健康體重至關(guān)重要。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其計算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，成年人的BMI應(yīng)在18.5至24之間，這被認為是體重健康的范圍。

要維持健康體重，關(guān)鍵在于平衡飲食和適量運動。首先，飲食方面應(yīng)遵循"三減"的原則，即減少鹽、油、糖的攝入量。成人每天食鹽攝入量不應(yīng)超過5克，同時注意油脂和糖分的攝入量也要控制在合理范圍內(nèi)。此外，食物多樣，谷類為主，保證營養(yǎng)均衡也是維持健康體重的重要策略。

其次，適量運動對于維持健康體重同樣重要。運動不僅可以幫助減輕體重，還能促進體內(nèi)脂肪燃燒，防止肥胖的發(fā)生。建議成人每周至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等。此外，日常生活中的小活動，如走路、上下樓梯等，也能有效增加能量消耗，有助于維持健康的體重。

總之，通過實施"三減三健"中的健康體重策略，即減少不健康食物的攝入并增加身體活動量，又可以有效地幫助人們達到和維持一個健康的體重。這不僅有助于預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，還能提升生活質(zhì)量，讓每個人都能夠擁有一個健康、活力充沛的身體。

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