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保持健康體重 開啟健康人生

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 13:56

保持健康體重

開啟健康人生

為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式,提升全民體重管理意識(shí)和技能,預(yù)防和控制超重肥胖,切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移,自2024年起,國家衛(wèi)生健康委員會(huì)與有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng),活動(dòng)宣傳口號(hào)為“健康體重 一起行動(dòng)”。

01

什么是健康體重?

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態(tài)。常用判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(body mass index,BMI)。它的計(jì)算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方。我國健康成年人(18~64 歲)的BMI應(yīng)在18.5~23.9 kg/m2,65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高(20~26.9kg/m2)。

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02

為什么國家高度重視

居民的體重管理?

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目前,肥胖已經(jīng)成為危害中國居民健康的嚴(yán)重公共衛(wèi)生問題。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,居民生活方式和膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了顯著變化,中國居民超重及肥胖的患病率呈現(xiàn)明顯上升趨勢(shì),超重/肥胖人數(shù)不斷增加。自1990年代以來,中國成年人中超重及肥胖患病率平均每年增長一個(gè)百分點(diǎn)。從1992年16.4%和3.6%(合計(jì)20.0%)增長到2004年的20.1%和7.1%(合計(jì)27.2%);到2018年分別為34.3%和16.4%(合計(jì)50.7%)。依據(jù)最新的全國調(diào)查報(bào)告,2020年,在6~17歲的兒童青少年以及6歲以下的學(xué)齡前兒童中,超重/肥胖率分別達(dá)20%和10%。

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肥胖已被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為疾病。肥胖也會(huì)引發(fā)一系列健康問題,例如,增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn),肥胖也可導(dǎo)致社會(huì)和心理問題。

此外,肥胖增加了居民衛(wèi)生保健服務(wù)成本,造成醫(yī)療衛(wèi)生體系的負(fù)擔(dān)加重。根據(jù)最新研究預(yù)測(cè),到2030年,中國歸因于超重/肥胖的醫(yī)療費(fèi)用將達(dá)4180億元人民幣,約占全國醫(yī)療費(fèi)用總額的21.5%。

03

怎樣有效預(yù)防

超重和肥胖呢?

超重和肥胖不僅僅是個(gè)人問題,還是一個(gè)綜合的社會(huì)問題,所以,我們要從個(gè)人和社會(huì)兩個(gè)方面采取措施。

個(gè)人層面的預(yù)防措施:

定期測(cè)量體重

體重變化是判斷一段時(shí)期內(nèi)能量平衡與否最簡便易行的指標(biāo),也是判斷吃動(dòng)是否平衡的指標(biāo),每個(gè)人可以根據(jù)自身體重的變化情況適當(dāng)調(diào)整食物的攝入量和身體活動(dòng)量。如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)増加,就應(yīng)引起重視。家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤,經(jīng)常稱一下早晨空腹時(shí)的體重。

吃動(dòng)平衡

吃動(dòng)平衡,顧名思義就是:在飲食與運(yùn)動(dòng)之間找到平衡點(diǎn)。也就是每天攝入的能量和消耗的能量相差無幾,通過這種健康的生活方式,可以使我們的體重保持在一個(gè)健康狀態(tài)。

1.合理膳食

合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,需要以食物攝入多樣化和平衡膳食為核心,不同人群應(yīng)按照每天的能量需要量,在控制總能量攝入的前提下設(shè)計(jì)平衡膳食,逐步達(dá)到膳食中的脂肪供能比20%~30%,蛋白質(zhì)供能比 10%~20%,碳水化合物供能比盡量控制在50%~65%。

2.身體活動(dòng)

適量的身體活動(dòng)是體重管理的重要部分,居民應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng),減少久坐時(shí)間。經(jīng)常性身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不僅增加能量消耗,還可通過增加肌肉比例來提高身體基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)減重的有效性和長期性。還可獲得額外健康收益,包括心血管功能、身體素質(zhì)和消化系統(tǒng)功能的改善,以及生活質(zhì)量的提高。

群體層面的預(yù)防措施:

各級(jí)政府、機(jī)構(gòu)均應(yīng)出臺(tái)肥胖防控支持性政策,加大政策倡導(dǎo)力度。建立多部門跨領(lǐng)域的肥胖防控合作機(jī)制,由政府主導(dǎo),醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、學(xué)校、各類工作場(chǎng)所、媒體、產(chǎn)業(yè)界、研究機(jī)構(gòu)、家庭和個(gè)人共同參與,推動(dòng)多部門跨領(lǐng)域行動(dòng)。

撰稿:高佩媛

校對(duì):周煜皓

審核:何愛偉

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