保持健康體重

開啟健康人生

為倡導和推進文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關口前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會與有關部門啟動實施“體重管理年”活動，活動宣傳口號為“健康體重 一起行動”。

01

什么是健康體重？

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態(tài)。常用判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI）。它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國健康成年人（18～64 歲）的BMI應在18.5～23.9 kg/m2，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高（20～26.9kg/m2）。

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02

為什么國家高度重視

居民的體重管理？

因為我國居民超重肥胖呈逐年增長的流行態(tài)勢

目前，肥胖已經(jīng)成為危害中國居民健康的嚴重公共衛(wèi)生問題。隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，居民生活方式和膳食結構發(fā)生了顯著變化，中國居民超重及肥胖的患病率呈現(xiàn)明顯上升趨勢，超重/肥胖人數(shù)不斷增加。自1990年代以來，中國成年人中超重及肥胖患病率平均每年增長一個百分點。從1992年16.4%和3.6%（合計20.0%）增長到2004年的20.1%和7.1%（合計27.2%）；到2018年分別為34.3%和16.4%（合計50.7%）。依據(jù)最新的全國調(diào)查報告，2020年，在6～17歲的兒童青少年以及6歲以下的學齡前兒童中，超重/肥胖率分別達20%和10%。

因為超重和肥胖具有很大危害

肥胖已被世界衛(wèi)生組織認定為疾病。肥胖也會引發(fā)一系列健康問題，例如，增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風險，肥胖也可導致社會和心理問題。

此外，肥胖增加了居民衛(wèi)生保健服務成本，造成醫(yī)療衛(wèi)生體系的負擔加重。根據(jù)最新研究預測，到2030年，中國歸因于超重/肥胖的醫(yī)療費用將達4180億元人民幣，約占全國醫(yī)療費用總額的21.5%。

03

怎樣有效預防

超重和肥胖呢？

超重和肥胖不僅僅是個人問題，還是一個綜合的社會問題，所以，我們要從個人和社會兩個方面采取措施。

個人層面的預防措施：

定期測量體重

體重變化是判斷一段時期內(nèi)能量平衡與否最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標，每個人可以根據(jù)自身體重的變化情況適當調(diào)整食物的攝入量和身體活動量。如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)増加，就應引起重視。家里準備一個體重秤，經(jīng)常稱一下早晨空腹時的體重。

吃動平衡

吃動平衡，顧名思義就是：在飲食與運動之間找到平衡點。也就是每天攝入的能量和消耗的能量相差無幾，通過這種健康的生活方式，可以使我們的體重保持在一個健康狀態(tài)。

1.合理膳食

合理膳食是體重管理的關鍵，需要以食物攝入多樣化和平衡膳食為核心，不同人群應按照每天的能量需要量，在控制總能量攝入的前提下設計平衡膳食，逐步達到膳食中的脂肪供能比20%~30%，蛋白質(zhì)供能比 10%~20%，碳水化合物供能比盡量控制在50%~65%。

2.身體活動

適量的身體活動是體重管理的重要部分，居民應堅持日常身體活動，減少久坐時間。經(jīng)常性身體活動或運動不僅增加能量消耗，還可通過增加肌肉比例來提高身體基礎代謝率，促進減重的有效性和長期性。還可獲得額外健康收益，包括心血管功能、身體素質(zhì)和消化系統(tǒng)功能的改善，以及生活質(zhì)量的提高。

群體層面的預防措施：

各級政府、機構均應出臺肥胖防控支持性政策，加大政策倡導力度。建立多部門跨領域的肥胖防控合作機制，由政府主導，醫(yī)療衛(wèi)生機構、學校、各類工作場所、媒體、產(chǎn)業(yè)界、研究機構、家庭和個人共同參與，推動多部門跨領域行動。

撰稿：高佩媛

校對：周煜皓

審核：何愛偉

轉載請注明來源：甘肅疾控 (微信號：GSCDCWX)

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