喵阿杪之能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐

精品

新的一天，從一頓美好的早餐開始~

能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐的做法

步驟1

火腿腸，午餐肉切片。鍋內倒入少許油，打入雞蛋，撒少許鹽和黑胡椒。

步驟2

組裝三明治，一片吐司，擠上番茄醬，放上生菜(清洗干凈后，盡可能瀝干菜葉上的水，用手隨意撕成小塊)，芝士片，火腿腸，番茄(提前對半切開)，再放一片吐司，擠上沙拉醬，放上雞蛋，芝士片，黃瓜(切成圓片)和午餐肉，再放上一片吐司 。(其實三明治的組裝可以按照自己的喜好隨意搭配，我在這里只是給大家做一個參考。)

步驟3

將整個三明治放入鍋中，煎至兩面發(fā)黃，出鍋擠上沙拉醬。(這個步驟其實最主要的就是給三明治加熱，好讓中間的芝士融化，然后和其他材料融合在一起，會有更好的味道。)

步驟4

蘋果削皮切塊(用半個檸檬的汁擠在蘋果上，不用太多，主要是防止蘋果氧化變黃，影響食欲)，香蕉，火龍果剝皮切塊，圣女果對半切開，還有做三明治剩下的生菜和黃瓜，全部放進一個大碗中，擠上沙拉醬。(按照正宗的蔬菜水果沙拉，應該是放油醋汁，但是油醋汁的做法比較麻煩，所以早上做早餐的話對大家不太實際，所以就用沙拉醬來代替油醋汁，口感一樣的會很好。)

步驟5

檸檬切片，放入杯中，加入適量蜂蜜，沖入85℃(溫度太高的話會造成蜂蜜營養(yǎng)流失)清水。

能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐的烹飪技巧

這里有幾個生活小常識，要和大家分享。 1.早飲一杯水的好處:早上空腹飲用一杯涼白開，有潤喉、醒腦，防口臭和便秘的作用。因為水在胃中停留時間很短，可以迅速進入腸道，被腸粘膜吸收而進入血液循環(huán)，將血液進行稀釋，對體內各器官進行“清洗”工作，以增強腎臟的排泄能力、肝臟的解毒能力以及促進人體新陳代謝，提高人體免疫能力。 2.如何挑選香蕉:香蕉表皮上黑點越多越成熟，黃皮香蕉增加白血球的能力比表皮青綠的香蕉高，而黃皮帶黑點的香蕉增加白血球的能力比黃皮香蕉還要高。香蕉具有免疫激活，潤腸通便的作用，適合不同年齡階段的人食用。 3.雞蛋不能吃太多:蛋白質是大分子化合物，必須在水充足的情況下才會被分解成小分子進入體內被人體吸收。一個成人一天最多能消化吸收兩個雞蛋，如果大量食用雞蛋會導致體內水分丟失，以及加重腎臟的工作負擔。 4.雞蛋不宜生吃: 生雞蛋內含有抗生物素和抗胰白酶，不利于人體對蛋白質的消化，造成肌纖蛋白質和維生素b族缺乏，而且蛋殼表面布滿細菌，霉菌和寄生蟲卵，他們會通過蛋殼上看不見的小孔鉆到雞蛋里造成污染。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

創(chuàng)建時間:2017-03-04

?本菜譜的做法由 喵阿杪 編寫，未經授權不得轉載

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