首頁(yè) 資訊代餐減肥真的靠譜嗎？哪些誤區(qū)應(yīng)該要避免？

代餐減肥真的靠譜嗎？哪些誤區(qū)應(yīng)該要避免？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 18:42

這一到秋天，本來(lái)狗狗想應(yīng)個(gè)景，跟大家講講貼秋膘的事情。

但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，即使在秋天，這個(gè)適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)胖也再正常不過(guò)的季節(jié)里，大家似乎還是對(duì)瘦身更感興趣。

看到身邊的朋友為了防止貼秋膘，既然買起了代餐餅干？！

所以狗狗想著，還是跟大家講講關(guān)于這代餐減肥的事吧。

不過(guò)，今天這篇可不是要說(shuō)代餐沒(méi)有用或者是不好，而是想說(shuō)大家如果想利用代餐來(lái)減肥，有些誤區(qū)還是需要避免下。

不然脂肪可能減不下來(lái)，反而弄壞了身體。

下面你將看到：

1. 代餐真的靠譜嗎？

2. 長(zhǎng)期吃代餐有什么影響？

3. 相比代餐產(chǎn)品，水果代餐會(huì)更健康嗎？

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關(guān)于代餐減肥，其實(shí)都不是什么新鮮話題了，商家們給大家推出的各種代餐產(chǎn)品也是層出不窮。

其中最出名的也算是最受大家青睞的要數(shù)代餐奶昔、代餐粉以及代餐餅干了。

但是不管是哪種形式，其實(shí)所謂的代餐，就是代替正餐的食物。他們能夠幫助減肥的最大優(yōu)勢(shì)就是可以定量的攝入。

代餐粉

所謂代餐粉也就是代替正餐的營(yíng)養(yǎng)粉，而市面上的代餐粉通常是以谷類、豆類、薯類為主，然后添加混合一些植物的根、莖、果實(shí)等可食用的部分制作出來(lái)的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一種綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。

這種粉原料搭配的目的就是讓它具有高纖維、低熱量、人吃了易有飽腹感。

代餐奶昔

代餐奶昔其實(shí)也是一樣的，就是能代替正餐的奶昔飲料。很多的原料其實(shí)就是蛋白飲料，然后再讓你搭配上牛奶一起做成奶昔喝。

因?yàn)楝F(xiàn)代人健康觀念強(qiáng)，所以現(xiàn)在市面上的一些代餐奶昔，商家還會(huì)考慮蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等必須營(yíng)養(yǎng)素的搭配。

短期內(nèi)代餐食用，身體一般不會(huì)出現(xiàn)什么缺乏癥。

代餐餅干

代餐餅干其實(shí)跟代餐粉有異曲同工之意，只是一個(gè)是粉末狀，另一個(gè)為固態(tài)相對(duì)方便攜帶。

所謂減肥的原理，也是利用高纖維、低熱量等食材組合，達(dá)到易飽腹、能量攝入能夠控制的目的。

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對(duì)于這三種“最火”的代餐，在狗狗看來(lái)它的減肥效果其實(shí)就是讓你餓瘦，因?yàn)樵頍o(wú)一不是控制能量的攝入來(lái)減肥。

這樣基本人人都是能瘦的。

減肥并非一朝一夕的事，所以代餐代替正餐很多人都會(huì)選擇吃上一段時(shí)間。

但是是否會(huì)對(duì)身體造成影響，就看你具體怎么吃了。

情況一：

如果代餐只代替三餐中的一餐，特別是晚餐被替代，但早餐和中餐在質(zhì)和量上都能滿足一天的能量，以及營(yíng)養(yǎng)需求的話，

把晚餐用代餐食物替代也是可以的，而且吃上一段時(shí)間，不僅能瘦身，在一定程度上還能讓身體感覺(jué)到輕松。

情況二：

對(duì)于腰圍過(guò)粗，有血脂過(guò)高，日常本來(lái)就肉食攝入過(guò)多，蔬果攝入少的人，想要減肥的話，利用代餐或者是輕斷食的方法都是可以的。

因?yàn)檫@類人群本身能量和一些營(yíng)養(yǎng)就攝入過(guò)剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者是一個(gè)月中規(guī)律來(lái)個(gè)一天輕斷食，

不僅對(duì)身體無(wú)害，在一定程度上還能減輕消化系統(tǒng)、肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

情況三：

對(duì)于一些本身身體不胖，但是又追求完美的女生，年紀(jì)輕輕的為了保持身材，日常本身主食就吃的少，

還對(duì)各種肉類敬而遠(yuǎn)之，為了加速減重，三餐或者兩餐都用代餐來(lái)替代正餐。

如果一周只有一兩天還好，但是如果天天如此，即使?fàn)I養(yǎng)調(diào)配均衡的代餐粉或代餐奶昔，長(zhǎng)期吃也是會(huì)有一定的健康隱患的。

比如選擇了代餐粉，可能長(zhǎng)期缺乏的就是蛋白質(zhì)；

如果喝的是奶昔，雖然營(yíng)養(yǎng)上顯得還算完整，但是長(zhǎng)期喝流質(zhì)的食物，其實(shí)會(huì)把胃排空的時(shí)間大大縮短，對(duì)于餐后血糖的控制不利。

所以總的來(lái)說(shuō)，不管是哪種代餐形式，其實(shí)都不能真正代替真正的餐食。

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在有些人心里，總覺(jué)得這天然的水果怎么都比這人工加工的代餐食品要來(lái)的健康，所以減肥代餐很自然就想著選擇吃水果餐。

但是水果代餐其實(shí)也是有學(xué)問(wèn)的。

水果代替三餐不可取

水果中除了一些糖，其實(shí)就是維生素和膳食纖維了，像蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鐵、鋅等元素含量可是嚴(yán)重不足的。

維生素C含量雖然豐富，但是一些脂溶性維生素的含量就嚴(yán)重不足了。所以用水果代替三餐對(duì)健康的影響是非常大的。

而且長(zhǎng)期依靠水果來(lái)代餐，其中的糖分很有可能不僅不能讓你瘦，還會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和其他重要營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，

導(dǎo)致你的身體肌肉流失，體質(zhì)下降，易生病不說(shuō)，一旦恢復(fù)飲食，復(fù)胖的可能性更大。

水果代餐可以這樣吃

其實(shí)水果代餐跟代餐粉一樣，前提是先保證一天的營(yíng)養(yǎng)，再用水果代替其中的一餐，減少一定的能量攝入。

但水果代餐，大家還請(qǐng)注意下面這些問(wèn)題。

首先在選擇水果種類上，最好選擇GI低的水果，比如蘋(píng)果、梨、柚子等。

這是因?yàn)榈虶I的水果，不僅讓人容易有飽腹感，還因?yàn)轱嬍澈蟛粫?huì)引起身體血糖較大反應(yīng)。

相反，如果用GI高的水果代餐，比如西瓜，不僅容易吃多不管飽，同時(shí)其中的糖分?jǐn)z入過(guò)量，很容易導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)血糖飆升從而導(dǎo)致過(guò)多的血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)。

另外，如果利用水果代餐，建議只替代一餐，其他兩餐還需保證足夠的營(yíng)養(yǎng)以及熱量的攝入。（保證基礎(chǔ)代謝所需能量）

而且代餐如果只吃水果，狗狗建議還是搭配上一杯酸奶會(huì)更好。

總結(jié) ：

1. 代餐真的靠譜嗎？

不管是哪種代餐，其實(shí)原理都是控制能量的攝入，最終實(shí)現(xiàn)瘦的目的。

2. 長(zhǎng)期吃代餐有什么影響？

這個(gè)分情況來(lái)看，日常魚(yú)肉餐食多，腰身肥胖，體脂過(guò)高者，都可以用代餐代替三餐中的某一餐來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身，

甚至每月偶爾來(lái)個(gè)輕斷食也是可以的。

如果本身很瘦，平常飲食就缺乏蛋白質(zhì)和主食的人，長(zhǎng)期吃代餐來(lái)加速瘦身是不建議的。

3.相比代餐產(chǎn)品，水果代餐會(huì)更健康嗎？

水果代餐有講究，完全靠吃水果來(lái)代餐節(jié)食不可取，復(fù)食后還可能復(fù)胖。

可代替三餐中的一餐，其他兩餐營(yíng)養(yǎng)和能量都需平衡和滿足日常需求。水果代餐宜選用GI低的水果。

參考文獻(xiàn)

[1]阮光峰,代餐減肥真的靠譜嗎？到底怎么吃才能減肥？[J]家庭生活指南,2019(8):61-62

[2]李萍,代餐減肥真的這么神奇[J]創(chuàng)新時(shí)代,2018(1):22-23

維他狗營(yíng)養(yǎng)家

團(tuán)隊(duì)由國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士等組成，文章入圍2017食品藥品科普評(píng)選，獲得人民衛(wèi)生出版社舉辦的辟謠科普大賽二等獎(jiǎng)，被人民日?qǐng)?bào)、科普中國(guó)網(wǎng)等200+個(gè)平臺(tái)轉(zhuǎn)載。

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