在炎熱的夏天是減肥的最好時期，也是展現(xiàn)身材的時候，很多妹紙都害怕自己長胖了，所以會吃一些能夠減肥的食物，生活中可以減肥的食物很多，比方說沙拉，夏天吃水果沙拉，美味可口又可以減肥，是很多妹紙首選的減肥方法，那么，怎樣做減肥水果沙拉？

1、減肥水果沙拉

1、草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

2、四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

4、葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

5、甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

做法：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效：排毒效果佳。

6、獼猴桃沙拉

材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。

做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。

2、瘦腰的方法

怎樣瘦腰最快最有效?

仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。

利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重復20次。

平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。

雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重復15-20次。

仰躺，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦勺。

利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重復做20次。

仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿并攏，往天花板方向伸直，盡量與床面成90度。

利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然后再回到中間，移至右側，重復做15次。

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