水果沙拉不僅健康美味，還具有減肥的功效。那么水果沙拉應(yīng)該怎么做呢?水果沙拉的做法有哪些呢?下面人才小編帶你去看一看吧!

番茄鵪鶉蛋沙拉

婚前瘦身水果沙拉的做法減肥食譜推薦

主要的食材包括番茄、生菜、圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬。具體的做法是首先將鵪鶉蛋煮熟剝皮后備用;圣女果對半剖開、黃瓜切適當(dāng)大小;番茄需要掏空內(nèi)部。

然后將將圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻，裝入番茄里即可。第三道菜是歸屬于黃*系列的玉米馬鈴薯沙拉，主要材料包括生菜2片、新鮮玉米粒30克、馬鈴薯150克、紅椒50克、蘋果半個、沙拉醬15克、黑胡椒、鹽各適量。

具體的制作過程是馬鈴薯需要先去皮，切丁，紅椒洗凈切丁;蘋果去皮，切丁，然后就放入清水中，加少量鹽浸泡;把生菜葉洗凈，墊入盤中;鍋中倒入適量的水，放入玉米粒煮熟后，撈出瀝干。

首先值得推薦的就是法式芝麻菜沙拉，主要的食材包括芝麻菜100克、煙熏培根50克、榛子30克、洋蔥1個、檸檬半個、蘋果醋半湯匙(怕*的可以不放)、芥末醬1茶匙、橄欖油3湯匙、鹽和胡椒粉適量。具體的做法有幾個步驟，首先將芝麻菜洗凈滴干水，再把洋蔥切碎;用1湯匙橄欖油爆香之前準(zhǔn)備的半個洋蔥碎，加入煙熏培根，炒熟關(guān)火放涼備用。

然后把榛子放微波爐里轉(zhuǎn)50秒，然后取出等溫度稍降，用手搓掉表皮;用*把榛子壓碎備用;再把剩下的半個洋蔥碎放碗里，倒入2湯匙橄欖油，擠進(jìn)半個檸檬的汁，加一茶匙的芥末醬，適量鹽和胡椒粉，充分?jǐn)嚢杈鶆蚓统闪松忱{(diào)味汁;把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的時候再倒入沙拉調(diào)味汁，攪拌均勻即可。這款菜包含了各類營養(yǎng)，而且熱量也不會太高。

用料

牛奶300毫升

*奶100克

葉*菊粉20克

香蕉一根

獼猴桃2個

草莓200克

糖根據(jù)個人

做法步驟

1、準(zhǔn)備所需食材，牛奶、*奶、葉*菊粉、獼猴桃、草莓、香蕉。

2、首先我們先來做益生元*奶，先將*奶倒入*奶機(jī)中，現(xiàn)在*奶中都含有益生菌。但我想讓*奶中的益生菌更強(qiáng)大，后面我就用上了葉*菊粉來幫助我達(dá)到這個目的!

3、然后將牛奶倒入*奶機(jī)中。

4、然后加入葉*菊粉，葉*是人體非常重要的營養(yǎng)元素，一般女*都知道其重要*。葉*菊粉是益生元，也是益生菌的糧食，可以讓有益菌的數(shù)量快速繁殖幾十倍以上。從而大量有益菌會殺死有害菌，也就是國外常說的腸道健康綠*療法。因此在歐洲醫(yī)生會推薦給便秘的人群使用，安全且效果好，也有很多模特兒用來排毒瘦身達(dá)到減肥的目的。另外葉*菊粉還有穩(wěn)定血糖的作用，在國外很多醫(yī)生會推薦給糖尿病人使用，效果也很理想。最重要的是天然植物提取的，非常健康，連小朋友都可以使用!

5、然后需要將其快速攪拌均勻!

6、益生元*奶的制作過程需要一晚上，8小時就差不多了!(做好以后的*奶是有點(diǎn)*味的，不甜，喜歡甜味的人可以在這個時候加砂糖)然后自然溫度下，將*奶涼透后放入*箱中冷藏口感更好。

7、處理草莓，清洗后去掉草莓蒂。然后對半切開即可!

8、獼猴桃去皮后切厚片，然后再切十字*。

9、香蕉切片，我圖方便后去的香蕉皮，其實這樣反而不方便了!大家最好先去香蕉皮再切片!

10、然后將處理好的草莓、香蕉、獼猴桃、放入益生元*奶中。攪拌均勻即可食用。口感覺絕對不輸給沙拉醬，而且我感覺必沙拉醬做的還要好吃，最重要的是肯定比沙拉醬更健康!

11、當(dāng)別人還在用沙拉醬做水果沙拉的時候，您已經(jīng)吃上了健康的益生元*奶沙拉了，內(nèi)心在沾沾自喜吧?其實真的非常健康。不然也不會在國外這么流行!另外我還要說一點(diǎn)，因為家里寶寶愛吃這個，所以我購買的草莓是有機(jī)草莓，太貴了，真的太貴了我表示下小小的*。但真的就比十元一斤的好吃!*完畢!

小貼士

1、益生元*奶制作完成的時候我是添加了一些砂糖，但考慮到現(xiàn)在人更崇尚健康，所以我沒有拍照，您可以根據(jù)個人的喜好決定是否加砂糖!2、益生元*奶剛制作好以后不要急于放入*箱，需要待其自然涼透后在放入!3、葉*菊粉建議每人每天攝入10~20克最佳，可以長期使用(歐盟的建議)!

水果沙拉怎么做2

導(dǎo)語：曾經(jīng)的減肥之路令我備受折磨。曾經(jīng)的我愚昧無知，以為減肥就是不吃飯，每天只能吃一個蘋果。然而，經(jīng)過好幾個月的堅持，我卻發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減輕，反而還在緩慢上升，讓我陷入了深深的絕望之中。直到后來，我逐漸總結(jié)出了適合自己的一套減肥方法，才看到了一線希望。我終于明白，減肥并不是簡單地不吃東西，而是可以在享用美食的同時逐漸減肥。接下來，我將分享一個制作減肥沙拉的簡易方法，讓你在減肥的同時也能感受到快樂。

主料：

1個香蕉

1個蘋果

1個火龍果

200克紫番茄

調(diào)料：

2湯匙椰粉

50克花生

廚具：

平底鍋

做法：

準(zhǔn)備好所有食材。

將花生放入平底鍋中炒香。

將炒香的花生去皮，放入保鮮袋中，用搟面杖壓碎成小顆粒。

將碎花生放入碗中，加入適量清水，倒入椰粉，攪拌均勻制作成沙拉醬。

將紫番茄切成兩瓣，香蕉切片，將火龍果和蘋果切成丁狀備用。

將切好的紫番茄、香蕉、蘋果、火龍果放入碗中，倒入制作好的沙拉醬，攪拌均勻即可享用。

小貼士：

切好的蘋果要放在清水中，以防氧化變黑。

花生可以打成粉狀，也可以壓成碎顆粒，口感略有不同。

你也可以用其他堅果代替花生。

這款沙拉既簡單又美味。甚至可以不加沙拉醬，同樣美味可口。有了這樣的減肥伴侶，你的減肥之路將不再那么艱辛。

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