夏日清爽水果沙拉，輕松享受健康早餐！
【早餐-清爽水果沙拉】西瓜薄荷沙拉，清涼解暑，活力滿滿！
卡路里：約200大卡
詳細(xì)描述：
這是一款簡(jiǎn)單易做的水果沙拉，西瓜的清甜搭配薄荷葉的清香，是夏日里最棒的組合！
食材與做法：
1?? 準(zhǔn)備西瓜300克（切塊）、薄荷葉5片（撕碎）、羊奶酪20克（切碎）、檸檬汁10毫升。
2?? 將西瓜塊與薄荷葉拌勻，撒上羊奶酪碎。
3?? 最后淋上檸檬汁輕輕攪拌，即可享用?！
小貼士：
? 可根據(jù)口味適量添加蜂蜜或黑胡椒，豐富層次感?。
? 冷藏10分鐘，口感更佳，是夏日清涼解暑的完美選擇！

【午餐-日本便當(dāng)】雞蛋卷配糙米飯，健康滿分，元?dú)鉂M滿！
卡路里：約330大卡
詳細(xì)描述：
雞蛋卷香嫩，糙米飯營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配蒸蔬菜，輕松實(shí)現(xiàn)低卡均衡午餐！
食材與做法：
1?? 準(zhǔn)備雞蛋2個(gè)、菠菜50克（切碎）、胡蘿卜30克（切碎）、糙米飯150克，以及適量蒸熟的西蘭花或豆角。
2?? 雞蛋打散，加入切碎的菠菜和胡蘿卜，攪勻后小火煎成蛋皮，卷起切段。
3?? 裝盤：糙米飯搭配切好的蛋卷和蒸熟的蔬菜，一份健康便當(dāng)完成！
小貼士：
? 雞蛋卷可以加入少許鹽和黑胡椒調(diào)味?。
? 蔬菜可隨喜好替換成南瓜、蘆筍等，豐富多樣！

【晚餐-韓式料理】石鍋拌飯，多彩豐富，幸福加倍！
卡路里：約360大卡
詳細(xì)描述：
色彩繽紛的石鍋拌飯，豐富的配料搭配香辣醬料，喚醒你的味蕾！
食材與做法：
1?? 準(zhǔn)備糙米飯200克、菠菜50克（焯水）、豆芽50克（焯水）、胡蘿卜50克（切絲炒熟）、雞蛋1個(gè)，以及韓式辣醬15克。
2?? 石鍋內(nèi)刷一層薄油，鋪入糙米飯，將蔬菜和煎好的雞蛋均勻擺放在飯面上。
3?? 加入韓式辣醬，用筷子輕輕拌勻，趁熱享用，熱騰騰的韓式風(fēng)味撲面而來(lái)！
小貼士：
? 可以根據(jù)喜好增加香菇或牛肉片，提升風(fēng)味。
? 辣醬的量可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，輕辣更適合家庭共享?。

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