小冒堅(jiān)持原創(chuàng)的512天 運(yùn)動(dòng)不止改變外貌，最重要的是人生掌控感和自信自強(qiáng)的獨(dú)立人格。

（一）想要變得更好≠“外貌主義”or“身材焦慮”

在我看過(guò)的為數(shù)不多，且印象深刻的《康熙來(lái)了》中，經(jīng)常跑通告的舞蹈老師Kimiko，給我留下了很深的印象。

說(shuō)話總是很溫柔，即使被懟被嗆；安安靜靜，但是跳起舞來(lái)，又颯又美，兼具性感曼妙和健康力量感。

有很多漂亮的牛仔褲和高跟鞋，都是靠自己的努力，開工作室，代課，跑通告，滿足自己心中少女心的幻想；

堅(jiān)持自己的審美和理念，勇敢告訴所有人，自己的體重是56公斤，驚訝全場(chǎng)。

因?yàn)樗砩虾芏嘟】档募∪?，她不需要?jié)食，用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，鍛煉每一處肌肉并塑造曲線，我也是那時(shí)才知道，什么叫體脂，什么叫圍度，什么是體型，什么是體態(tài)。

在十幾年前那個(gè)還在刮著各種不健康的極端減肥大法的年代，大家為了美無(wú)所不用其極，她周圍不乏很多清瘦的女明星，這個(gè)相對(duì)她身高，其實(shí)絕對(duì)算不上胖的體重，確實(shí)讓我充滿“外貌焦慮”，憂慮自己突然過(guò)50公斤的體重的少女時(shí)期，充滿了新的希望。

一個(gè)普通人的生活里，一個(gè)女孩從小到大的成長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷太多太多的“低自尊”時(shí)刻，還不自察。平白無(wú)故，徒增了許多煩惱和自我成長(zhǎng)的阻礙。

我為了擺脫讀書時(shí)期，因?yàn)橥瑢W(xué)們無(wú)意的起哄，過(guò)度在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致的“外貌焦慮”，整整走了十幾年的彎路。

那期間，我總因?yàn)樽约簺](méi)有傾城傾國(guó)的外貌，就極端地否定自己擁有的一切優(yōu)點(diǎn)，放大自己的缺點(diǎn)，不斷自我否定，焦慮中病急亂投醫(yī)，用錯(cuò)誤方式和過(guò)度消費(fèi)來(lái)彌補(bǔ)。

身高168厘米，還是想靠斷食把體重控制在50公斤以下；開始研究市面上的整容手術(shù)，把全部的注意力和精力放在提升顏值上——產(chǎn)生了過(guò)度的幻想，只要我變得夠好看，戀情也好，生活工作也好，一定都會(huì)順心順意。

回憶一下，大家都有太多相似的經(jīng)歷——因?yàn)槲覀儽弧鞍资萦住钡闹髁鲗徝澜壖苤?，像臺(tái)前光鮮亮麗的女明星一樣，小心翼翼，怕胖不敢吃，怕丑不敢老去。

因?yàn)椴恢雷约赫嬲枰氖鞘裁?，因?yàn)闆](méi)有能力堅(jiān)定地分辨出，什么樣的信息才是對(duì)的，所以我們放棄選擇，隨波逐流，習(xí)得性無(wú)助導(dǎo)致了“低自尊”自我否定慣性。

KIMIKO 說(shuō)，“我是舞蹈老師，不可能為了變瘦就不吃飯、不鍛練肌肉?！?/p>

我們挑剔自己和羨慕別人身材的時(shí)候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺點(diǎn)——腰粗腿粗蝴蝶袖。

其實(shí)，每個(gè)人都有屬于自己的體型比例。每個(gè)尺寸的女孩，一定都有自己的體型煩惱。其實(shí)纖細(xì)的身材也許也會(huì)羨慕微胖女孩子的曲線。

我們不該被嚴(yán)苛的審美標(biāo)準(zhǔn)綁架，單純認(rèn)為瘦就是漂亮，這是一種偏見(jiàn)。

但我們更不能走另一個(gè)極端，刻意忽視自己不正確不健康的習(xí)慣，放棄做一個(gè)女孩，做一個(gè)女性可以享受的美和快樂(lè)。

所以當(dāng)這個(gè)堅(jiān)持自己審美和推廣小角度短時(shí)間訓(xùn)練的Kimiko，出版了這本《身材管理》，我毫不猶豫入手，打算代替已經(jīng)做膩了的美麗芭蕾。

簡(jiǎn)單清晰，圖文并茂，非常便攜，還是那個(gè)熟悉的Kimiko。

（二）運(yùn)動(dòng)過(guò)度，錯(cuò)誤姿勢(shì)，過(guò)猶不及都是傷害

《身材管理》一書中，Kimiko根據(jù)自己 20 余年的觀察指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)臀、腿、肩、胸四個(gè)重點(diǎn)部位傾囊相授，不限制時(shí)間和場(chǎng)地，隨時(shí)開啟的小角度運(yùn)動(dòng)，幫助解救你的體態(tài)危機(jī)。

1.有些人沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，為什么看起來(lái)卻很瘦？有些人為什么怎么都瘦不下來(lái)？

除了天賦異稟，肌肉含量高，增加快的少數(shù)幸運(yùn)人之外，大部分“干吃不胖”的健康的人，都有很良好的生活方式和運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣。

好習(xí)慣，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，比刻意練習(xí)可能更持久有用。

人體能完成的任何一個(gè)動(dòng)作，都是一組或者幾組肌肉共同發(fā)力完成。其中，起主導(dǎo)作用的肌肉叫做“主動(dòng)肌”，其余“協(xié)同肌”只是配合它完成動(dòng)作。

所以做深蹲的人，有的是想要翹臀，有的想要瘦大腿，如果“主動(dòng)肌”一直鍛煉的是大腿，而又不充分拉伸，只是發(fā)力，就會(huì)導(dǎo)致，不僅沒(méi)有練出臀部，腿還越來(lái)越粗的情況。

快走慢跑也是同理，有些人的姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致越鍛煉腿越粗——這就是肌肉之間的代償作用，本應(yīng)該核心發(fā)力帶動(dòng)腿，但是如果只靠腿部肌肉用力，替代了本該被鍛煉的腹部肌肉，單一肌肉越鍛煉越強(qiáng)壯，自然腿會(huì)變粗。

不正確的姿勢(shì)，甚至?xí)?dǎo)致不可逆的嚴(yán)重?fù)p傷。比如錯(cuò)誤姿勢(shì)跑步，很容易損失半月板。

如果姿勢(shì)正確，大部分肌肉是在一起用力，整個(gè)人就會(huì)呈現(xiàn)收緊而不是松散狀態(tài)，自然看起來(lái)就比較瘦；核心穩(wěn)固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運(yùn)動(dòng)，軀干結(jié)實(shí)、四肢緊致，也就不再容易復(fù)胖。

2.沒(méi)有捷徑，更沒(méi)有毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)的一勞永逸

不想辛苦流汗，自然有極端快速的方法——比如神經(jīng)阻斷術(shù)，利用電燒破壞支配小腿腓腸肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)來(lái)達(dá)到瘦小腿的目的。

腓腸肌、比目魚肌、腳、肌腱和骨骼相連撐起我們的人體。圖1中可以看到，腓腸肌位于淺層，大部分為快速收縮纖維，比目魚肌位于較深層，以慢性收縮纖維為主。阻斷支配腓腸肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)時(shí)，雖然腓腸肌是會(huì)萎縮，但極有可能出現(xiàn)神經(jīng)代償性肌肉肥大，其生理功能(快跑、跳躍、蹲跳)也會(huì)受影響。

任何違背人類自然構(gòu)造的做法，一定都是有風(fēng)險(xiǎn)的。有勇氣接受手術(shù)后遺癥，為什么不愿意相信自己是可以的，即使進(jìn)步緩慢，一旦開始，改變就會(huì)不斷發(fā)生。

（三）身心健康一定是第一位，忙，累，窮都不是借口

還有一種“鍛煉困難癥”，雖然知道運(yùn)動(dòng)的好處，但總是認(rèn)為自己，沒(méi)有時(shí)間，很難堅(jiān)持，怕辛苦怕疼怕累。

面對(duì)當(dāng)下社會(huì)的壓力，讓自己變得健康是首當(dāng)其沖的剛需。

Kimiko十幾年前在綜藝節(jié)目里，一直就在強(qiáng)調(diào)，用小角度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短，難度低，易堅(jiān)持，讓大家更容易入門培養(yǎng)習(xí)慣，糾正體態(tài)和姿勢(shì)——

在該用力的地方使力，達(dá)到真正的運(yùn)動(dòng)量。即使運(yùn)動(dòng)幅度不大，也能達(dá)到高度消耗的運(yùn)動(dòng)效率。

《身材管理》提供了劃分十二種體型的細(xì)節(jié)，讓大家判斷，有效率地找出適合自己的小角度運(yùn)動(dòng)。哪怕是最基礎(chǔ)的站姿和坐姿，也可以悄悄地調(diào)動(dòng)深層肌群，提升基礎(chǔ)代謝，讓自己坐著也能變瘦一點(diǎn)。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)，養(yǎng)生，中醫(yī)，冥想很多學(xué)科之間都有相通之處，好的“微習(xí)慣”看似不起眼，疊加在一起，就能塑造越來(lái)越健康的身體。

（四）運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的比“顏值提升”更重要的事

1.我們要正確認(rèn)識(shí)自己生理和能力上的局限。有局限不可怕，突破自己，今天比昨天更好，就可以。

我體能一直不好，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，卻還是愿意堅(jiān)持鍛煉，是因?yàn)槭艿阶约禾貏e喜歡的女性的力量girls’power的代表的鼓舞——

好萊塢特技替身，極限運(yùn)動(dòng)女超人，在美國(guó)極限體能王的節(jié)目里各種漂亮通關(guān)，不輸給男性的Jessie Graff。

她的存在，證明了天賦和后天努力，是可以戰(zhàn)勝女性生理上的先天劣勢(shì)：

代表美國(guó)出征，是USA vs World三隊(duì)百里挑一的挑戰(zhàn)者中，唯一的女性。而且在stage 1第一關(guān)就意外出局的不利影響下，順利征服stage2，創(chuàng)造了記錄和奇跡。要知道，在場(chǎng)的男選手都不是全部通關(guān)。

她獲勝的那一刻，解說(shuō)員和觀眾，包括她的隊(duì)友以及競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手們?nèi)集偪竦貧g呼。

因?yàn)樘D難，但也證明了再困難，也不是不可能。

解說(shuō)員的旁白最為貼切，she made history "herstory"?！皻v史”的英文單詞 history是巧妙包含了男性“his”，即“他的故事”；我沒(méi)去查證是不是構(gòu)詞來(lái)源就是因?yàn)椤皻v史=他的故事”；但Jessie所創(chuàng)造的記錄，足以改變歷史，歷史也可以是“她的故事”。

每次在精疲力竭或者累覺(jué)不愛(ài)的運(yùn)動(dòng)瓶頸時(shí)刻，我都會(huì)用她激勵(lì)自己，雖然變不成超人，但偷偷抹眼淚，不如流汗掉稱~~~

2.運(yùn)動(dòng)會(huì)建立自信，自強(qiáng)的獨(dú)立人格——不被裹挾，不被所謂主流審美綁架

2020年的三八婦女節(jié)這天，中國(guó)首位UFC冠軍張偉麗，在UFC248的比賽中，不負(fù)眾望擊敗波蘭挑戰(zhàn)者喬安娜，衛(wèi)冕成功！

不僅僅是比賽的勝利，打破記錄這么簡(jiǎn)單，她用漂亮的表現(xiàn)，沉著自信的大將風(fēng)范，讓對(duì)手又輸比賽，又輸風(fēng)格和人品——一個(gè)會(huì)拿疫情開玩笑的人，不配成為冠軍。

張偉麗在現(xiàn)場(chǎng)賽后采訪：來(lái)這邊比賽非常不容易，我的祖國(guó)正在經(jīng)歷疫情，但是現(xiàn)在疫情已經(jīng)不是中國(guó)人的事，希望大家共同努力戰(zhàn)勝疫情；在這個(gè)八角籠里所有人都值得尊重，不希望在這里說(shuō)垃圾話，在這個(gè)平臺(tái)都是武者，需要互相尊重，給孩子們做好的榜樣，是冠軍不是暴君。

當(dāng)面對(duì)那些質(zhì)疑她不夠女性化，不夠美的膚淺言論，張偉麗的回答更是自信滿滿，鏗鏘有力又機(jī)智——就是想挨打，也是要付錢的。

她們接受自己的與眾不同，我愿意展示給世界多種多樣的美和可能性，帶給更多和她們一樣的少數(shù)同類以希望。

不卑不亢，有同理心更有責(zé)任心。每次看這些巾幗英雄我都格外熱血沸騰，女性的力量girls’power，說(shuō)到底，用一個(gè)詞概括足矣，就是方方面面的“游刃有余”。

借用我很喜歡看的蔣勛先生的《品味四講》里的一段話做結(jié)，再妙不過(guò)了：

“游刃有余”是生命有了揮灑的自由，“游刃有余”是自己的身體感覺(jué)到了空間的自由。

“游刃有余”是使自己從許多牽絆與束縛中解放出來(lái)，還原到純粹的自我。

運(yùn)動(dòng)，是為了讓我們從不自信中解脫出來(lái)，擁有人生掌控感。當(dāng)我們可以憑借努力，讓自己又健康又精神，那種成就感，那種自信，才是運(yùn)動(dòng)真正讓人脫胎換骨的原因。

自由，掌控感，有選擇的人生就是我們能給自己最好的禮物。

其實(shí)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變，不應(yīng)該只是女性的自覺(jué)，男性，尤其是困在辦公桌旁的上班族，也更加需要。

我們習(xí)慣于久坐、塌腰、弓背，日積月累便容易造成下半身水腫、小腹凸起、身體線條不好看等問(wèn)題，久之代謝也會(huì)變差，甚至影響身體健康并使體能下降。心理年齡還不成熟，身體先行老化，提前讓人感受精力不足，體力不支的歲月不饒人——這都是當(dāng)代人缺乏運(yùn)動(dòng)的亞健康狀態(tài)。

《身材管理》這本書，就是想告訴我們，再忙碌的日常我們都能一點(diǎn)一滴調(diào)整姿勢(shì)，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，調(diào)動(dòng)身體深層肌群，最終擁有健康、穩(wěn)定、不易復(fù)胖的健康身材。

健康，才是最美好的。

作者：小冒，年讀110+本書的資深追劇愛(ài)好者。

用刻意練習(xí)寫出多平臺(tái)10w+的野生寫作者。立志通過(guò)寫作改變?nèi)松?，?jiān)持工作、娛樂(lè)、閱讀、寫作和自我提升五不誤。

愿意寫深度思考劇評(píng)+書評(píng)的娛樂(lè)生活雜博。

豆瓣，簡(jiǎn)書，公眾號(hào)@蕓淡風(fēng)傾，

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