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一到了冬天，各位高血壓患者得注意了！這個季節(jié)正是血壓波動的時候，稍有不注意，血壓飆升、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至誘發(fā)心血管疾病，造成死亡！

怎么在冬天控好血壓呢？近期一項研究發(fā)現(xiàn)，兩種極為常見的平民水果一起吃，效果堪比「天然降壓藥」！

(

蘋果+香蕉，

死亡風險降低43%

)

近期國內(nèi)一項研究發(fā)現(xiàn)了高血壓患者的黃金水果搭配，那就是蘋果+香蕉。

這項研究納入了2480名高血壓患者，隨訪10年后發(fā)現(xiàn)：

常吃（每周 3~6 次）香蕉或蘋果的人，全因死亡率降低 24%~40%；

常吃（每周 3~6 次）香蕉和蘋果的人，全因死亡率下降了43%；

常吃其他水果，如梨、菠蘿或葡萄，對血壓沒有明顯效果。

這兩種水果在生活中出鏡率太高了，常見到可能放在桌上也沒人吃。但它們確實渾身是寶！

01

香蕉：鉀含量超高

每100克香蕉中含有283-472毫克鉀，具體數(shù)值會因香蕉的品種、成熟度及大小而有所差異。鉀在神經(jīng)肌肉和心臟血管系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用，補充適量的鉀可以擴張血管，預防血壓升高。

02

蘋果：抗氧化一流

蘋果富含多種抗氧化劑，如維生素C、維生素E和類胡蘿卜素。而抗氧化劑能改善血管功能，起到降低血壓的效果。

03

豐富膳食纖維

這兩種水果都有豐富的膳食纖維，而研究結(jié)果顯示，膳食纖維攝入量增加會顯著降低收縮壓和舒張壓，每天每增加5克膳食纖維的攝入，收縮壓可降低2.8mmHg，舒張壓降低2.1mmHg。

04

協(xié)同增效

蘋果中的抗氧化劑可以增強香蕉中鉀的效果，香蕉中的維生素C可以促進蘋果中的膳食纖維吸收。這種協(xié)同作用使得兩者的健康效益最大化，從而更有效地幫助我們控制血壓。

只有蘋果+香蕉才有降壓功效嗎？其實水果多樣化、適量吃，本身就對血壓有好處。國內(nèi)外均有研究證實，多吃水果更不容易得高血壓，這種好處在男性身上還更加明顯。

(

光吃水果

還不夠

)

但光吃水果是不夠的！水果在日常飲食中只是比重很小的一部分，一日三餐上還需要下功夫。目前，得舒飲食和地中海飲食已經(jīng)被證實對血壓和心血管好處頗豐，但讓我們國人每餐吃三文魚、喝葡萄酒，很明顯不現(xiàn)實。

好消息是，北大牽頭復旦、川大的研究團隊，開發(fā)了更適合本土胃的「中國心臟健康膳食」。研究人員把受試者分為兩組，4周對照試驗后，發(fā)現(xiàn)食用中國心臟健康膳食的受試者高壓和低壓分別平均降低了10.0mmHg、3.8mmHg，總膽固醇、血管年齡兩項指標也有顯著改善。

更關(guān)鍵的是，中國心臟健康膳食不光對血管好，更是做到了好吃不貴。該組受試者和另一組吃普通家常菜的受試者，都對自己的飯打出了同等的9.5的高分；每人每天的成本上，家常菜平均20.5元，心臟健康膳食平均24.1元。

這套新的飲食法，有5個要點：低鈉、適量低脂、高纖維、高鈣、高鉀。以一日三餐為例：

餐次早餐家常菜早餐

蔬菜花卷

小米粥

水煮蛋

涼拌堅果綠豆芽

花卷

小米粥

水煮蛋

涼拌黃豆芽午餐

燕麥米飯

包菜炒粉絲

蝦仁蘿卜燉豆腐

半根香蕉

脫脂奶

肉末豆角炒飯

包菜炒粉絲

紫菜蛋花湯晚餐

雜糧饅頭

紅豆大米粥

金針菇青椒炒豆皮

酸奶

豬肉芹菜包子

大米粥

花卷

金針菇青椒炒豆皮

說白了就是要我們少吃油鹽大的菜，多吃新鮮果蔬，多吃鎂、鈣、鉀豐富的食物。

(

純靠吃

也不夠

)

對于一些有基礎(chǔ)疾病、長期高血壓、血壓較高、年齡偏大的人來說，只靠飲食降壓還是遠遠不夠的，必須做到多方面結(jié)合：

服藥要堅持

不愿意吃藥、憑感覺吃藥、血壓正常就私自停藥，都是不在乎自己生命的表現(xiàn)！按時、堅持吃藥是血壓的強力防線。推薦在醫(yī)生指導下選擇藥效較強、藥效維持時間長且平穩(wěn)的降壓藥物，例如纈沙坦，一天一次不易漏服。

運動要適度

科學運動能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴血管物質(zhì)，預防并控制高血壓。建議每周進行150分鐘以上的有氧運動，可以選擇快走、慢跑、廣場舞等低強度運動，降壓更安全。

監(jiān)測要定期

冬季血壓偏高、波動大，一定要更注意對于血壓的檢測，最好早中晚各測1次，有條件的情況下可以到醫(yī)院做24小時的動態(tài)血壓，請醫(yī)生判斷冬天的血壓情況與用藥情況。

參考文獻：

[1]孟迪.青島市成人水果攝入與高血壓關(guān)系的研究[D].青島大學,2020.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2020.000240.

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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