如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，此時，很多人會很焦慮地找各種方式來保養(yǎng)，實際上這治標不治本，你很可能是內分泌失調了。

內分泌就像一個有強迫癥的人，每一種激素的數(shù)量都必須剛剛好，不能多也不能少。

并且一旦失衡，無論男女老少都可能出現(xiàn)各種癥狀。

內分泌到底是什么呢？

內分泌實際上是相對于外分泌而言的，外分泌是分泌人體的汗腺、淚腺、唾液腺或是胃腸道腸液，內分泌則是身體的內分泌腺分泌出的一些激素，這些激素不到體外，而是要進入到血液內，通過血液流到靶器官，從而起到作用。

人體的內分泌系統(tǒng)囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內分泌組織和細胞。

這樣一個重要系統(tǒng)如果紊亂了，會帶來一系列的健康問題：

影響兒童發(fā)育：兒童性早熟、矮小癥等小兒內分泌疾病發(fā)病率越來越高。

代謝性疾?。?/strong>糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病。

甲狀腺疾病：甲狀腺疾病在我國發(fā)病人數(shù)超2億。

不孕不育：高達10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內分泌失調引起。

黃褐斑、婦科?。?/strong>由于內分泌失調，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

內分泌失調讓你“變丑”，你是否中招了？

當你發(fā)現(xiàn)自己“變丑”了，就要當心了。不論男女，出現(xiàn)以下癥狀就要考慮是不是內分泌失調了。

1、頭發(fā)變少

男性雄激素分泌過于旺盛，導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；

女性產后、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等。

2、臉上長痘

男性雄激素水平過高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。

這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。

3、體毛旺盛

不管男性還是女性，體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。

4、脾氣暴躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。

5、逐漸變胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。

肥胖反過來還會導致內分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

6、經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。

以下因素會導致內分泌失調！

1.情緒原因

現(xiàn)在生活、工作的壓力大，人們?yōu)榱诉@些壓力而長期的忙碌與奔波，卻忘記了自己的身體也是需要適當休息的。

長時間的處于精神緊繃的狀態(tài)之下，心情就會煩燥，心理不健康，這些都會反射到神經(jīng)系統(tǒng)，引起激素分泌的紊亂，也就是內分泌失調。

2.營養(yǎng)不均衡

人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當?shù)臓I養(yǎng)，否則內分泌等問題就會一一出現(xiàn)。

有些女性為了追求完美的身材盲目減肥，以水果代替正餐，這樣不僅不能為身體提供所需要的營養(yǎng)，反而引起內分泌失調。

3.生活作息不規(guī)律

很多人喜歡熬夜，即使不是因為工作或者豐富的夜生活，也喜歡躺在床上玩手機，直到感覺困了才休息。

當熬夜成了習慣就會顛倒人體的生物習慣，導致內分泌失調，女性多出現(xiàn)心煩意亂、失眠健忘、月經(jīng)不調等狀況。

4.環(huán)境因素

現(xiàn)代社會各種污染問題日益嚴峻，嚴重的環(huán)境污染對女性內分泌失調罪責難逃?？諝庵写嬖谝恍┪镔|，通過各種渠道進入人體后，經(jīng)過一系列的化學反應，導致內分泌失調。

7個細節(jié)，讓它重回正軌

想要讓內分泌系統(tǒng)變得井井有條，堅持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常談的生活細節(jié)，堅持下去你就能讓內分泌重回正軌。

1、合理膳食

日常飲食要遵循以下原則：食物豐富多樣；清淡少鹽；多吃谷物、蔬果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號，若體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過25，則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡覺

盡量晚上11點前入睡，并保證7小時睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4、堅持運動

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每周堅持3至5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

5、適當減壓

生活中，應用平和的心態(tài)面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節(jié)情緒。

6、定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時就醫(yī)。

7、減少環(huán)境激素的影響

環(huán)境激素，是周圍環(huán)境中能干擾人體內分泌的化學物質。

盡量選擇應季果蔬，少吃反季節(jié)的果蔬；盡可能不用含有激素的化妝品；少購買塑料用品，不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物。

內分泌失調怎么調理？

1、中藥調理 

中藥對調整女性內分泌有獨到的療效，一般通過調理氣血、化瘀散結，調理女性各臟器功能，從而調節(jié)內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)。 

2、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多蔬菜、水果，少吃油膩與刺囘激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。

3、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。 

4、運動調理

平時，應該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運囘動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。

5、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排囘泄通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

來源：生命時報、媽媽網(wǎng)、人民網(wǎng)、家庭醫(yī)生等等

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