免疫力低下??改善免疫的3個好方法?
?作為人體重要的防御系統(tǒng)，免疫力這個角色至關重要。小到日常天氣變化，大到未知病毒和復雜疾病，免疫力的高低都會對此產(chǎn)生重要影響。
??尤其是在后疫情時代，如何減少感染新疾病風險，這也和免疫力息息相關。
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?正確認識免疫力
免疫系統(tǒng)可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御。
?我們所說的免疫力，是指人體免疫系統(tǒng)對付外在細菌和病毒、進行自我保護的能力。
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?影響免疫力的因素
1??年齡增長
免疫力會隨著年齡增長而逐漸下降，??老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎性疾病，這會進一步增加病毒侵入的風險。

2??飲食不均衡
飲食方面，營養(yǎng)不均衡會使免疫力下降。?部分減肥人群為了控制體重而刻意節(jié)食，營養(yǎng)攝入不均衡會影響免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)和免疫細胞的戰(zhàn)斗力。

3??睡眠不足
沒想到對免疫力影響最大的竟然是睡眠。?♂?研究表明，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。

4??濫用抗生素
抗生素雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會，破壞先天免疫力。
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?改善免疫的3個方法
平衡的膳食
要保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；?適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

健康的生活方式
要做到適量運動、充足睡眠、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。

科學的營養(yǎng)補充
營養(yǎng)全面對提高免疫力至關重要，營養(yǎng)學界也倡導適量額外補充一些營養(yǎng)素來滿足機體的需求。
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?科學的營養(yǎng)素補充
對提升免疫力有幫助的營養(yǎng)素主要有以下幾類：

??第一類是蛋白質(zhì)，免疫系統(tǒng)的健全與完整，離不開充足的蛋白質(zhì)供應。?♂?攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強。

??第二類是益生菌，益生菌可以激活人體免疫細胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。

??第三類是維生素，各類維生素在人體對抗疾病的過程中起著重要的作用。?這些維生素通過不同的生理作用如抗氧化、調(diào)節(jié)細胞因子、抗體及補體的釋放，來提高人體免疫力。

??同時，膳食纖維、不飽和脂肪酸、植物多糖等營養(yǎng)素的補充，也對提高免疫力有極大的幫助。

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