代謝差肌膚差如何提高代謝攻略干貨收藏
如何判斷你的代謝速度？
睡前稱(chēng)一下體重，第二天起床再稱(chēng)一下體重，用晚上的體重減去第二天早上體重，數(shù)值在0.8~1.6代謝正常，數(shù)值小于0.8代謝慢，數(shù)值基本上一樣恐怕你就很難瘦

為什么代謝會(huì)降低呢？
1、經(jīng)常性的節(jié)食
2、不愛(ài)喝水
3、過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉量下降
4、經(jīng)常熬夜，睡眠不足
5、三餐不規(guī)律
6、太注重體重，不關(guān)注圍度體脂
7、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

提高代謝的10個(gè)方法
1早餐一定要吃
2多吃蛋白質(zhì)食物和奶制品
3不要猛減熱量不要節(jié)食
4可以少吃多餐
5多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物
6戒酒 ，不抽煙
7常吃深海魚(yú)
8多補(bǔ)充維生素
9 HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
10保持充足睡眠，早睡早起

提高代謝的水果
西袖（提高免疫力）
豐富的維生素C可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也有降壓、提高免疫力的作用
鴨梨（排毒消腫）
有利于消腫的功效，清除體內(nèi)多余毒素
藍(lán)莓（促進(jìn)新陳代謝）
藍(lán)莓熱量低，含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)新陳代謝，增加人體內(nèi)脂肪的消耗

提高代謝的蔬菜
娃娃菜（促進(jìn)消化）
富含易消化的膳食纖維，豐富的微量元素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
冬瓜（高水分，利尿）
含有豐富的維生素，高水分，利尿，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝
辣椒（提高代謝）
含有豐富的辣椒素和纖維素，促進(jìn)人體消化液分泌，還可以加速脂肪燃燒

提高代謝的飲品
綠茶（降低血糖）
綠茶中的兒茶素，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高腎上腺水平，加速新陳代謝，降低血糖
黑咖啡（促消化、消水腫）
咖啡中的咖啡因有促進(jìn)脂肪分解的作用，可促消化，消水腫
西芹汁（潤(rùn)腸，明目）
西芹汁可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)潤(rùn)腸，入肝經(jīng)，能清肝明目，提高新陳代謝，西芹性涼，脾胃虛少吃

提高代謝的干糧
堅(jiān)果（增強(qiáng)免疫力）
提高新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力，改善腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的手足發(fā)冷和痛經(jīng)現(xiàn)象
栗子（強(qiáng)身健體）
含有豐富的維生素，微量元素，不僅可以強(qiáng)身健體美容養(yǎng)顏，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
燕麥（潤(rùn)腸通便）
富含碳水化合物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，可降血糖，潤(rùn)腸通便，還能起到減肥作用

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