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如何提高新陳代謝

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:53

如何提高新陳代謝

對(duì)于新陳代謝，相信大家或多或少都是知道的。而當(dāng)一個(gè)人新陳代謝變慢的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)衰老，體質(zhì)下降等癥狀。那如何提高新陳代謝呢?又如何加快新陳代謝呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下，想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

目錄如何提高新陳代謝八個(gè)妙招提升新陳代謝提高新陳代謝來(lái)減肥吃什么食物提高新陳代謝提高新陳代謝對(duì)人體的作用

1如何提高新陳代謝

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式

　　增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

　　2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織

　　你知道嗎?人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過(guò)了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。專(zhuān)家表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

　　3.多喝礦泉水

　　水是我們?nèi)梭w必須的一種礦物質(zhì)，因此多喝礦泉水水不僅可以促進(jìn)胃蠕動(dòng)，而且還可以加快新陳代謝哦。同時(shí)多喝礦泉水水還具有一定的美容以及預(yù)防疾病的功效，因?yàn)榈V泉水中含有一些礦物質(zhì)。

2八個(gè)妙招提升新陳代謝

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質(zhì)，以維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。但須注意不能過(guò)量，否則將會(huì)造成脾臟負(fù)擔(dān)和脂肪的堆積。

　　2、常喝綠茶

　　只要提到健康，就必然會(huì)提到喝綠茶。茶文化有著悠久的歷史，而飲茶的健康價(jià)值也已經(jīng)得到了科學(xué)的認(rèn)證。對(duì)于提升代謝，綠茶同樣能夠發(fā)揮出非常不錯(cuò)的功效。但是我們要注意的是，并不是所有人群都適合飲用綠茶的，所以我們一定要根據(jù)自身情況做決定。

　　3、早餐必須吃

　　每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因?yàn)椴怀圆?，容易造成過(guò)度饑餓，從而產(chǎn)生對(duì)食物的極度渴望，這勢(shì)必導(dǎo)致人們作出錯(cuò)誤的食物選擇，進(jìn)食量失去控制，最終攝入更多的熱量，影響新陳代謝速度。所以，我們必須每天都吃早餐，而且還要適量的吃，不能過(guò)饑或過(guò)飽。

　　4、少吃多餐

　　很多女性應(yīng)該都不明白少吃多餐為什么能夠幫助我們提升代謝吧。但是事實(shí)上，這個(gè)方法所包含的原理很簡(jiǎn)單。如果我們一次攝入了太多的食物，那么必然就會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而不能正常的進(jìn)行新陳代謝。因此如果我們少吃多餐的話，就能夠輕松的提升代謝的速度了。

　　5、多喝水

　　多喝水是加快新陳代謝最簡(jiǎn)單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機(jī)體活動(dòng)水平下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運(yùn)作。水不比電解質(zhì)飲料，其對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內(nèi)的食物更易被消化掉，當(dāng)一些纖維食物被消化后，新陳代謝速度也隨之增強(qiáng)。

　　6、保證充足的睡眠

　　一個(gè)人每天必須保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但有研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人平均每天的睡眠時(shí)間還不足6個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間不充足容易導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，而且它還會(huì)讓白天活動(dòng)減少，從而降低代謝率。所以，充足的睡眠是保證新陳代謝正常的重要條件。

　　7、用雜糧代替淀粉

　　精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。所以，你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，更多的選擇水果、蔬菜和粗糧來(lái)代替。

　　8、參加園藝活動(dòng)

　　園藝聽(tīng)上去似乎是老人們的活動(dòng)，其實(shí)不然，這項(xiàng)活動(dòng)并沒(méi)有明確的年齡界定。有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┯腥び钟幸娴捏w力活動(dòng)，能夠有效幫助新陳代謝。

3提高新陳代謝來(lái)減肥

　　【誤區(qū)1】：新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長(zhǎng)，多數(shù)人體重會(huì)增加，很多人將此歸結(jié)為代謝率減緩，但通常這是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度、減少了每天消耗的能量所致。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)來(lái)消耗熱量，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好辦法。

　　【誤區(qū)2】：新陳代謝是天生的，無(wú)法改變。有些人就是吃不胖，原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對(duì)較低的食物，或者他們每天消耗更多的熱量。

　　【誤區(qū)3】：冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗(yàn)表明，測(cè)試者飲用冰鎮(zhèn)飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點(diǎn)，其差別對(duì)減肥不具有任何影響。

　　【誤區(qū)4】：想減肥只要節(jié)食就行，和代謝率無(wú)關(guān)。其實(shí)，如果減少熱量攝入，代謝率也會(huì)隨著下降。當(dāng)你在節(jié)食減肥時(shí)，身體對(duì)長(zhǎng)時(shí)間缺少熱量攝入的反應(yīng)是“你在忍受饑餓”。這時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)降低代謝率，從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉，才能讓身體保持一定的代謝率。

　　提高代謝率兩大秘訣

　　【秘訣1】：保證蛋白質(zhì)的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。赫伯博士通過(guò)多年研究，推薦蛋白質(zhì)攝入的理想比例為29%。

　　【秘訣2】：早餐很重要。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樗X(jué)時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。

4吃什么食物提高新陳代謝

　　洋蔥

　　洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對(duì)人體也有較好的降壓作用。

　　玉米

　　玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶

　　海帶含有豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜

　　大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　牛奶

　　牛奶含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

5提高新陳代謝對(duì)人體的作用

　　人和動(dòng)物吃了外界的物質(zhì)(食物)以后，通過(guò)消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合成自身的物質(zhì);同時(shí)把食物轉(zhuǎn)化過(guò)程中釋放出的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進(jìn)來(lái)的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，也是同化作用。異化作用是在同化作用進(jìn)行的同時(shí)，生物體自身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲(chǔ)存的能量釋放出去，供生命活動(dòng)使用，同時(shí)把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長(zhǎng)身體的過(guò)程中，需要更多的物質(zhì)來(lái)建造自身的機(jī)體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機(jī)能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關(guān)系也隨之轉(zhuǎn)化。

　　動(dòng)物冬眠時(shí)，雖然不吃不喝，但是新陳代謝并未停止，只不過(guò)變得非常緩慢。

　　新陳代謝是生命體不斷進(jìn)行自我更新的過(guò)程，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。

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