這里聚集了擁有令人嫉妒的苗條身材曲線的頂級韓國明星 的瘦身秘方，讓我們來看看大明星們的個人形體管理老師韓東吉先生推薦的運動健身 法吧。私人教練韓東吉先生是韓國塑身形體管理專家，專門針對不同體質(zhì)進行運動健身指導，為張東健、金來沅、李孝利、河智苑、宋慧喬等頂級明星做過個人塑形瘦身指導。

私人教練公開的明星食療 秘訣

秘訣一：絕不餓肚子，少食多餐

餓肚子的時候再吃東西會使人吃的更多，所以一定不要感到饑餓時再吃東西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白質(zhì)食品和蔬菜為主，絕對不要吃油炸高熱量食品，平時多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。

秘訣二：大量攝取水分

雖然經(jīng)常聽到“只喝水都會發(fā)胖”這句話，但是水是沒有卡路里的，與發(fā)胖完全沒有關系，多喝水可以產(chǎn)生飽腹感使您攝取的食物更少一些，所以反而有減肥 的作用，并且能令您的皮膚水汪汪并富有彈性。

秘訣三：睡前絕對不能進食

睡前的3-4小時能量的消耗變少，這時吃東西話不但會給身體增加負擔而且非常容易發(fā)胖，所以睡前絕對不要吃東西哦。

宋慧喬式甩除贅肉瘦身大作戰(zhàn)

私人瘦身教練對策：啞鈴運動+少喝水+嚴格的晚餐食譜

宋慧喬屬于易胖易腫的體質(zhì)，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運動和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規(guī)定的食譜攝取是瘦身的關鍵。

① 彎曲手臂舉啞鈴

減去手臂贅肉打造纖細手臂曲線的動作，左右手各反復做20次。

1、坐在椅子上兩腳分開，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。

2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來，這時要注意不要移動上半身和腿部，上述動作完成后換左手繼續(xù)進行。

② 手臂向后舉啞鈴

能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運動，左右各反復做20次。

1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。

2 、將左手臂向后伸直再回到原位，反復20次后再換右手重復上述動作。

令女人嫉妒的高挑纖細身材韓彩英

打造韓彩英的纖細身材

私人瘦身教練對策：散步+有氧運動

韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時候卻是一個腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運動時更注重如何減去腿部肌肉并使之變的柔軟，散步和有氧運動可以放松肌肉并且打造緊致纖細的腿部曲線。

① 舉啞鈴蹲下起立運動

使大腿和臀部緊致有彈性的運動方法，每回20次，共做3回。

01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

02、彎曲膝蓋使身體向下移動，臀部向后翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時再起來。

② 彎曲膝蓋舉啞鈴

消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動作共做2回。

01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

02、向前伸出左腿并彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面后再站起來，兩腿換方向再重復進行上述動作。

打造河智苑的S曲線

私人瘦身教練對策：健身 運動

在牛仔褲 廣告中展現(xiàn)了平坦小腹和完美S曲線的河智苑，平時全靠大運動量的健身來保持身材，讓我們來看看她是如何打造完美S曲線的吧。

① 仰臥起坐

放松小腹和腰部并使其變得彈性緊致的動作，每回20次共做2回。

01、躺下后彎曲右腿并搭在左腿上，雙手交叉放在后腦勺并微微把頭撐起來。

02、利用小腹的力量將上半身抬起來使左胳膊肘和右腿膝蓋相碰后再回到原位，交換反方向再重復上述動作。

② 抬腿運動

消除腰部和小腹贅肉的動作，每回20次共做2回。

01、身體向右側(cè)躺下，利用彎曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撐起上半身，雙腿打直。

02、慢慢將左腿向上抬起并維持3秒鐘再回到原位，完成后換另一方向繼續(xù)進行上述動作。

③ 握啞鈴彎腰運動

利用來回彎腰挺直的動作鍛煉腰部及臀部，打造完美的S曲線，每回20次共做2回。

01、兩腳撐開與肩同寬站立，雙手握啞鈴放在大腿前面。

02、微微彎曲膝蓋身體向前傾，使握啞鈴的雙手到膝蓋以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后維持幾秒再站起來回到原位。

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