首頁資訊產(chǎn)后身材發(fā)福，如何做好身材管理，成為一個(gè)合格辣媽？

產(chǎn)后身材發(fā)福，如何做好身材管理，成為一個(gè)合格辣媽？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 13:27

產(chǎn)后的一大難題就是自己發(fā)福的身材和嗷嗷待哺的寶寶之間的抉擇，對(duì)于有哺乳任務(wù)的媽媽，控制體重需要科學(xué)、合理且把握適度的原則。

產(chǎn)后減重需要適度，產(chǎn)后減重是一個(gè)持久戰(zhàn)，一般來說，6個(gè)月內(nèi)體重下降5%-10%是一個(gè)較為理想的減重目標(biāo)，大概需要9個(gè)月的時(shí)間可以恢復(fù)到孕前體重。哺乳期的減重目標(biāo)無需設(shè)置過高，每月體重能下降0.5-2公斤即可，這樣的效果既能保證媽媽的健康，還能不影響哺乳，達(dá)到科學(xué)減重。不過有一部分孕媽減肥之后也會(huì)比孕前重2-3公斤，需要保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)待這件事。

哺乳期媽媽飲食上減少攝入，雖然有助于消耗身體的脂肪，但是可能會(huì)帶來哺乳失敗的風(fēng)險(xiǎn)，還可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境紊亂。所以建議在保證能量攝入充足的情況下，合理安排膳食結(jié)構(gòu)，更有利于控制體重。

1、主食上粗細(xì)搭配，建議粗糧占主食的1/3左右，粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有利于控制食量，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)血糖、血脂具有一定的作用，有助于降低體重。

2、肉、蛋、奶等動(dòng)物性食物供給也應(yīng)保證充足補(bǔ)充，肉類盡量選擇瘦肉，少吃肥肉、肉皮和動(dòng)物內(nèi)臟，避免過度攝入油脂。不健康的油脂也應(yīng)該避免，尤其是方式脂肪酸的攝入應(yīng)避免。

3、蔬菜的攝入需要充足且種類多樣，蔬菜不僅可以提供豐富的維生素和膳食纖維，還有利于減脂。不過需要注意的是，蔬菜盡量選擇非淀粉類蔬菜，土豆、山藥等淀粉類蔬菜應(yīng)作為主食攝入，避免主食過量的問題。

4、遠(yuǎn)離不健康的零食，尤其是各種膨化食品、甜飲料、甜食、油炸小吃等等，不僅熱量高，還可能含有人工色素、有害脂肪等物質(zhì)。建議使用適量堅(jiān)果，通過母乳喂養(yǎng)有利于寶寶的大腦及視覺發(fā)育，堅(jiān)果的每日攝入量推薦30g左右，過量食用堅(jiān)果會(huì)帶來油脂負(fù)擔(dān)，不利于減脂。

除了飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不熬夜也有助于減肥。熬夜或者睡眠時(shí)間過少，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌失衡，不利于體內(nèi)熱量的自然消耗。而有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗內(nèi)臟脂肪，想要成為一名辣媽，每周至少5天中強(qiáng)度的鍛煉必不可少，散步、爬樓梯和做家務(wù)等都是不錯(cuò)的消耗熱量的方式。