作者：柳州市婦幼保健院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科 黃婷 主治醫(yī)師

身高作為衡量一個(gè)人的外部特征，一直以來(lái)都是人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在遺傳因素之外，運(yùn)動(dòng)成為影響身高的一個(gè)重要因素。那么運(yùn)動(dòng)對(duì)身高有什么影響呢，接下來(lái)我將為您分析運(yùn)動(dòng)如何助力身高提升，為廣大青少年提供一個(gè)健康成長(zhǎng)的途徑。

一、運(yùn)動(dòng)與身高的關(guān)系1.促進(jìn)骨骼生長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)可以刺激人體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量較大的兒童，其分泌的生長(zhǎng)激素量明顯高于運(yùn)動(dòng)量較少的同齡人。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨密度，從而有助于身高增長(zhǎng)。2.提高身體素質(zhì) 運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，有利于身高發(fā)育。有研究表明，身體素質(zhì)較好的兒童，其身高發(fā)育水平也相對(duì)較高。因此，積極參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，對(duì)身高增長(zhǎng)具有積極意義。3.改善身體形態(tài) 運(yùn)動(dòng)可以改善身體形態(tài)，減少不良姿勢(shì)對(duì)身高的影響。許多青少年由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，導(dǎo)致駝背、脊柱側(cè)彎等現(xiàn)象，影響身高。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以有效地預(yù)防和糾正這些不良姿勢(shì)，助力身高提升。

二、運(yùn)動(dòng)種類推薦1.有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。例如：跑步、游泳、騎自行車等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 30-60 分鐘，每周進(jìn)行 3-5 次。2.籃球等跳躍性運(yùn)動(dòng) 籃球、跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)可以有效刺激身高增長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，跳躍運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢骨骼的生長(zhǎng)，有助于身高提高。這類運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行 2-3 次，每次 30-60 分鐘。3.拉伸運(yùn)動(dòng) 拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助改善身體形態(tài)，預(yù)防駝背等不良姿勢(shì)。例如：瑜伽、普拉提等。每周進(jìn)行 2-3 次，每次 30-60 分鐘。 4.力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)。例如：舉重、俯臥撐等。這類運(yùn)動(dòng)適合青少年在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周進(jìn)行 2-3 次，每次 30-60 分鐘。

三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.適度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。2.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng)，避免身體疲勞。一般控制在 30-60 分鐘之間。3.避免劇烈運(yùn)動(dòng) 過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，影響生長(zhǎng)發(fā)育。選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)。4.保持良好作息 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要保持良好的作息，保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)。這樣才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的促進(jìn)作用。總之運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響不容忽視。通過(guò)積極參加運(yùn)動(dòng)，廣大青少年可以在遺傳因素之外，實(shí)現(xiàn)身高的提升。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉，配合良好的作息和飲食習(xí)慣，相信每個(gè)孩子都能健康成長(zhǎng)，擁有理想的身高，因此無(wú)論在學(xué)校還是在家里，我們都應(yīng)該鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)適量的體育運(yùn)動(dòng)。

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