什么運動有助于長高？首先，根據(jù)孩子的個性和身體特點選擇他們喜歡的運動。不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則會影響孩子的情緒，不利于成長。

基礎階段-學齡前

學齡前（4～6歲）是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是兒童長高的基本階段。在6歲左右補充鈣對兒童未來的成長非常重要。此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育所需的每日鈣為800毫克/天。然而，該年齡組的兒童可能存在部分喂養(yǎng)、厭食和嚴重鈣攝入不足，這將影響骨骼中的鈣儲備，這將直接導致兒童身材矮小，在發(fā)育過程中降低身高增長。2002年的全國營養(yǎng)調查顯示，中國居民的膳食鈣攝入量僅達到推薦攝入量的40%左右，因此處于這一階段的兒童需要補充鈣。

突增階段-學齡

10～16歲是孩子的發(fā)育期，孩子的大小就像竹筍一樣拔地而起，“嗖”一聲直上。研究發(fā)現(xiàn)，在這個階段，兒童每吸收30000毫克鈣，他們的身高就會增加1厘米。然而，普通家庭提供的日常膳食中的鈣含量不到兒童所需鈣的50%，遠遠不能滿足生長發(fā)育的需要。因此，需要補充額外的鈣。

短跑階段-青春期

男性17-25歲，女性16-23歲，這是身高增長的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，在這一階段，青少年的骺軟骨尚未真正愈合，每年仍有2～3cm的生長潛力。此時，通過補充足夠的鈣，他們可以充分挖掘自己的生長潛力，使他們“取得更大的進步”。

這三個黃金時期緊密相連

兒童的三個黃金成長期，就像多米諾骨牌一樣，是一個連續(xù)而動態(tài)的過程。這一階段是下一階段增長的基礎。儲備期鈣攝入不足的兒童，如果飲食不當、營養(yǎng)不良，會影響其發(fā)育過程中的身高增長；如果發(fā)育中的兒童不能攝入足夠的鈣，這將不可避免地影響身高增長的最后沖刺。因此，在兒童的各個階段，我們都應該保證鈣的充分攝入，不要掉以輕心。

為了提高后天的身高，我們需要做以下幾點：

1、鍛煉：指合理鍛煉。像運動員一樣的高強度運動會增加兒童關節(jié)的負擔，抑制其生長發(fā)育。跳繩對提高兒童身高效果明顯，操作簡單。家長可以讓孩子每天跳一次，每次跳十分鐘，并堅持下去，這樣可以取得很好的效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是很好的運動。父母最好幫助孩子養(yǎng)成喜歡運動的好習慣。

2、睡眠：最好早點睡覺。生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點到凌晨2點。父母不應該讓孩子睡超過10點。學生們最好在9:30之前上床睡覺，以確保每天8小時的睡眠。

3、營養(yǎng)：必須均衡。如果孩子們偏愛吃，并且對吃很挑剔，他們很容易變矮。父母應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶和肉類，并注意微量元素，如鋅、鈣和鐵。缺少它們也會導致生長遲緩，錯過最佳生長時間后很難趕上。

4、疾病：也是影響身高的關鍵因素。家長也應該注意提高孩子的免疫力。如果兒童長期患有咳嗽和過敏性鼻炎等慢性疾病，他們需要早期治療。

幫助兒童長高的五大飲食關鍵

要點：均衡飲食

人體的生長完全來自進口食品的質量。如果你想讓你的寶寶長得高，各種營養(yǎng)都應該平衡。確保每天吃25-30種食物，這比每天只吃35種食物要豐富得多。

推薦食物：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等。切成小塊，放入碗中。倒入沙拉醬。

麥片粥：將大米、黑米、紅豆、棗子、葡萄干等洗凈，加水，一起煮1小時。

什錦飯：在鍋里放油，加熱油，加入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，與米飯一起煮，最后加入黃瓜和青蔥，炒幾次。

要點：鈣應充足

鈣是骨骼生長的基礎。如果飲食中不能經常攝入生理所需的鈣量，并且血液和軟組織中的鈣量不足，則必須從骨骼中攝入鈣，而骨骼中鈣的缺乏將導致骨質疏松、脊椎變形和脊柱彎曲。沒有足夠的營養(yǎng)，骨頭就不能正常生長，更不用說長高了。推薦的鈣含量較高的食物包括乳制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐和豆類、芝麻醬、南瓜籽等（維生素D、維生素C、乳糖等，都有助于鈣的吸收和利用）。

要點：每天攝入蛋白質

處于生長發(fā)育期的嬰兒對蛋白質的需求要比成年人高得多。如果供應不足，將影響高度增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有機成分。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚蝦、雞蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白質。

要點：鐵、鋅和銅是不可或缺的

雖然人體對它們的需求很小，但它們不能缺少。如果他們不見了，嬰兒會有各種各樣的問題。缺鋅的嬰兒，看不到食欲，必然會影響生長。鐵是合成血紅蛋白的基本物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。如果食物中的鐵和銅供應不足，血紅蛋白的合成必然受阻，影響生長、智力發(fā)育、免疫功能等，嬰兒可能經常生病。推薦富含鐵的食物：動物肝臟等內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅豆、菠菜。

富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟。

富含銅的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

要點：新鮮水果和蔬菜

新鮮的蔬菜和水果富含人體所需的維生素。維生素A和C可以使嬰兒產生正常的抵抗力。推薦食物

蔬菜：卷心菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥。

水果：桔子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃子、杏子、西瓜

這八種運動讓你的孩子“更優(yōu)秀”

除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠和預防疾病外，適度的運動可以幫助兒童長高。

以往的研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童平均比不參加體育鍛煉的同齡兒童高4～8厘米。因此，建議孩子們每天在戶外鍛煉。

什么運動有助于長高？首先，根據(jù)孩子的個性和身體特點選擇他們喜歡的運動。不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則會影響孩子的情緒，不利于成長。根據(jù)兒童的喜好，他們可以根據(jù)年齡和運動發(fā)展水平選擇跳躍、觸高、慢跑、跳繩、自行車、毽球、籃球、排球、芭蕾舞、伸展體操、游泳和引體向上。這些運動可以拉伸肌肉和韌帶，刺激骺軟骨的增殖，這對脊椎、脊柱和四肢骨骼的生長非常有益。但也要注意不要急于求成，因為長期過度超負荷運動會造成軟骨損傷和肌肉拉傷，不利于兒童的正常生長發(fā)育。

運動時，最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)燒、發(fā)紅為宜。讓孩子們做更多的跳躍運動來促進身高發(fā)展的效果遠遠強于盲目購買增高保健品。

常高運動處方、早上慢跑5～7分鐘后，做20分鐘的柔韌放松運動，包括劈腿、前后彎腰、搖晃身體。

掛在單杠上（每次20～30秒）。先做空載懸浮，再做負載懸?。蛔銮笆謶业鹾偷沽业酰p腳用繃帶固定）。

跳高。輪流用兩只腳和一只腳跳躍。每次練習時，你都應該盡力跳得更高。

爬20～30米高的斜坡或樓梯，上樓放松，下樓提速，重復2～4次。

請兩個人幫忙，一個握著他的手，另一個握著他的腳，同時輕輕地向相反的方向拉動他的身體，每次20秒。

游泳。

打籃球和排球。8、跳躍。每天跳遠，自我練習，從小到大，可以在早上和晚上完成，每天跳遠200多次。

我曾經買了很多有關孩子輔食、營養(yǎng)飲食的書，用得最多，最實用的還是這本《兒童長高食譜》。這本書是根據(jù)孩子的長高發(fā)育狀況，從嬰兒期、幼兒期、學齡期、青春期4個階段，遵循孩子們每個成長階段，身體發(fā)育特點和營養(yǎng)需求。健康營養(yǎng)食譜，不必費心，跟著書本做就行了，一書在手。

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書中全方位詳細介紹孩子長高的具體方法，如睡眠情緒、營養(yǎng)需求、增高食譜、運動計劃、經絡按摩，全面激活孩子的生長發(fā)育潛能，為長高加速。把握孩子三個長高黃金期，科學飲食，補充長高能量，針對孩子長高的不同時期，父母因地制宜，為孩子長高“護航”。

詳細列舉了孩子長高的秘訣，在不同時期，家長應該如何去做，讓孩子“贏”在高處。家長方法用對了，孩子一年身高猛躥8~10厘米是很輕而易舉的。

我認為這本書的最給力的地方，是每樣美食都有視頻教學，只要掃掃書中附上的二維碼，就可以跟著視頻一起做，特別適合我這樣的廚房小白，學起來毫不費力。

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