什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？首先，根據(jù)孩子的個(gè)性和身體特點(diǎn)選擇他們喜歡的運(yùn)動(dòng)。不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響孩子的情緒，不利于成長(zhǎng)。

基礎(chǔ)階段-學(xué)齡前

學(xué)齡前（4～6歲）是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是兒童長(zhǎng)高的基本階段。在6歲左右補(bǔ)充鈣對(duì)兒童未來(lái)的成長(zhǎng)非常重要。此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育所需的每日鈣為800毫克/天。然而，該年齡組的兒童可能存在部分喂養(yǎng)、厭食和嚴(yán)重鈣攝入不足，這將影響骨骼中的鈣儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致兒童身材矮小，在發(fā)育過(guò)程中降低身高增長(zhǎng)。2002年的全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，中國(guó)居民的膳食鈣攝入量?jī)H達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此處于這一階段的兒童需要補(bǔ)充鈣。

突增階段-學(xué)齡

10～16歲是孩子的發(fā)育期，孩子的大小就像竹筍一樣拔地而起，“嗖”一聲直上。研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)階段，兒童每吸收30000毫克鈣，他們的身高就會(huì)增加1厘米。然而，普通家庭提供的日常膳食中的鈣含量不到兒童所需鈣的50%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。因此，需要補(bǔ)充額外的鈣。

短跑階段-青春期

男性17-25歲，女性16-23歲，這是身高增長(zhǎng)的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，在這一階段，青少年的骺軟骨尚未真正愈合，每年仍有2～3cm的生長(zhǎng)潛力。此時(shí)，通過(guò)補(bǔ)充足夠的鈣，他們可以充分挖掘自己的生長(zhǎng)潛力，使他們“取得更大的進(jìn)步”。

這三個(gè)黃金時(shí)期緊密相連

兒童的三個(gè)黃金成長(zhǎng)期，就像多米諾骨牌一樣，是一個(gè)連續(xù)而動(dòng)態(tài)的過(guò)程。這一階段是下一階段增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的兒童，如果飲食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響其發(fā)育過(guò)程中的身高增長(zhǎng)；如果發(fā)育中的兒童不能攝入足夠的鈣，這將不可避免地影響身高增長(zhǎng)的最后沖刺。因此，在兒童的各個(gè)階段，我們都應(yīng)該保證鈣的充分?jǐn)z入，不要掉以輕心。

為了提高后天的身高，我們需要做以下幾點(diǎn)：

1、鍛煉：指合理鍛煉。像運(yùn)動(dòng)員一樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加兒童關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，抑制其生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)提高兒童身高效果明顯，操作簡(jiǎn)單。家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次跳十分鐘，并堅(jiān)持下去，這樣可以取得很好的效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是很好的運(yùn)動(dòng)。父母最好幫助孩子養(yǎng)成喜歡運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

2、睡眠：最好早點(diǎn)睡覺(jué)。生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。父母不應(yīng)該讓孩子睡超過(guò)10點(diǎn)。學(xué)生們最好在9:30之前上床睡覺(jué)，以確保每天8小時(shí)的睡眠。

3、營(yíng)養(yǎng)：必須均衡。如果孩子們偏愛(ài)吃，并且對(duì)吃很挑剔，他們很容易變矮。父母應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶和肉類(lèi)，并注意微量元素，如鋅、鈣和鐵。缺少它們也會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，錯(cuò)過(guò)最佳生長(zhǎng)時(shí)間后很難趕上。

4、疾?。阂彩怯绊懮砀叩年P(guān)鍵因素。家長(zhǎng)也應(yīng)該注意提高孩子的免疫力。如果兒童長(zhǎng)期患有咳嗽和過(guò)敏性鼻炎等慢性疾病，他們需要早期治療。

幫助兒童長(zhǎng)高的五大飲食關(guān)鍵

要點(diǎn)：均衡飲食

人體的生長(zhǎng)完全來(lái)自進(jìn)口食品的質(zhì)量。如果你想讓你的寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)都應(yīng)該平衡。確保每天吃25-30種食物，這比每天只吃35種食物要豐富得多。

推薦食物：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等。切成小塊，放入碗中。倒入沙拉醬。

麥片粥：將大米、黑米、紅豆、棗子、葡萄干等洗凈，加水，一起煮1小時(shí)。

什錦飯：在鍋里放油，加熱油，加入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，與米飯一起煮，最后加入黃瓜和青蔥，炒幾次。

要點(diǎn)：鈣應(yīng)充足

鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果飲食中不能經(jīng)常攝入生理所需的鈣量，并且血液和軟組織中的鈣量不足，則必須從骨骼中攝入鈣，而骨骼中鈣的缺乏將導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、脊椎變形和脊柱彎曲。沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，骨頭就不能正常生長(zhǎng)，更不用說(shuō)長(zhǎng)高了。推薦的鈣含量較高的食物包括乳制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐和豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜籽等（維生素D、維生素C、乳糖等，都有助于鈣的吸收和利用）。

要點(diǎn)：每天攝入蛋白質(zhì)

處于生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰兒對(duì)蛋白質(zhì)的需求要比成年人高得多。如果供應(yīng)不足，將影響高度增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有機(jī)成分。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶和豆腐都富含蛋白質(zhì)。

要點(diǎn)：鐵、鋅和銅是不可或缺的

雖然人體對(duì)它們的需求很小，但它們不能缺少。如果他們不見(jiàn)了，嬰兒會(huì)有各種各樣的問(wèn)題。缺鋅的嬰兒，看不到食欲，必然會(huì)影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的基本物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。如果食物中的鐵和銅供應(yīng)不足，血紅蛋白的合成必然受阻，影響生長(zhǎng)、智力發(fā)育、免疫功能等，嬰兒可能經(jīng)常生病。推薦富含鐵的食物：動(dòng)物肝臟等內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅豆、菠菜。

富含鋅的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

富含銅的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)。

要點(diǎn)：新鮮水果和蔬菜

新鮮的蔬菜和水果富含人體所需的維生素。維生素A和C可以使嬰兒產(chǎn)生正常的抵抗力。推薦食物

蔬菜：卷心菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥。

水果：桔子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃子、杏子、西瓜

這八種運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“更優(yōu)秀”

除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠和預(yù)防疾病外，適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助兒童長(zhǎng)高。

以往的研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童平均比不參加體育鍛煉的同齡兒童高4～8厘米。因此，建議孩子們每天在戶外鍛煉。

什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？首先，根據(jù)孩子的個(gè)性和身體特點(diǎn)選擇他們喜歡的運(yùn)動(dòng)。不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響孩子的情緒，不利于成長(zhǎng)。根據(jù)兒童的喜好，他們可以根據(jù)年齡和運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平選擇跳躍、觸高、慢跑、跳繩、自行車(chē)、毽球、籃球、排球、芭蕾舞、伸展體操、游泳和引體向上。這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉和韌帶，刺激骺軟骨的增殖，這對(duì)脊椎、脊柱和四肢骨骼的生長(zhǎng)非常有益。但也要注意不要急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷和肌肉拉傷，不利于兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)燒、發(fā)紅為宜。讓孩子們做更多的跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身高發(fā)展的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買(mǎi)增高保健品。

常高運(yùn)動(dòng)處方、早上慢跑5～7分鐘后，做20分鐘的柔韌放松運(yùn)動(dòng)，包括劈腿、前后彎腰、搖晃身體。

掛在單杠上（每次20～30秒）。先做空載懸浮，再做負(fù)載懸?。蛔銮笆謶业鹾偷沽业酰p腳用繃帶固定）。

跳高。輪流用兩只腳和一只腳跳躍。每次練習(xí)時(shí)，你都應(yīng)該盡力跳得更高。

爬20～30米高的斜坡或樓梯，上樓放松，下樓提速，重復(fù)2～4次。

請(qǐng)兩個(gè)人幫忙，一個(gè)握著他的手，另一個(gè)握著他的腳，同時(shí)輕輕地向相反的方向拉動(dòng)他的身體，每次20秒。

游泳。

打籃球和排球。8、跳躍。每天跳遠(yuǎn)，自我練習(xí)，從小到大，可以在早上和晚上完成，每天跳遠(yuǎn)200多次。

我曾經(jīng)買(mǎi)了很多有關(guān)孩子輔食、營(yíng)養(yǎng)飲食的書(shū)，用得最多，最實(shí)用的還是這本《兒童長(zhǎng)高食譜》。這本書(shū)是根據(jù)孩子的長(zhǎng)高發(fā)育狀況，從嬰兒期、幼兒期、學(xué)齡期、青春期4個(gè)階段，遵循孩子們每個(gè)成長(zhǎng)階段，身體發(fā)育特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)需求。健康營(yíng)養(yǎng)食譜，不必費(fèi)心，跟著書(shū)本做就行了，一書(shū)在手。

為家長(zhǎng)提供了193道科學(xué)營(yíng)養(yǎng)均衡，助力孩子長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)菜譜。詳細(xì)介紹了38種常見(jiàn)的增高食材，詳細(xì)記錄了每一種食材的營(yíng)養(yǎng)成分、長(zhǎng)高功效和相生相克的原理。為媽媽們?yōu)楹⒆舆x擇食材提供了知識(shí)點(diǎn)。根據(jù)孩子四季身高增長(zhǎng)特點(diǎn)不一，身體對(duì)季節(jié)的反應(yīng)有所不同，精選多種時(shí)令物色增高美食，針對(duì)性補(bǔ)充孩子成長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)。

書(shū)中全方位詳細(xì)介紹孩子長(zhǎng)高的具體方法，如睡眠情緒、營(yíng)養(yǎng)需求、增高食譜、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、經(jīng)絡(luò)按摩，全面激活孩子的生長(zhǎng)發(fā)育潛能，為長(zhǎng)高加速。把握孩子三個(gè)長(zhǎng)高黃金期，科學(xué)飲食，補(bǔ)充長(zhǎng)高能量，針對(duì)孩子長(zhǎng)高的不同時(shí)期，父母因地制宜，為孩子長(zhǎng)高“護(hù)航”。

詳細(xì)列舉了孩子長(zhǎng)高的秘訣，在不同時(shí)期，家長(zhǎng)應(yīng)該如何去做，讓孩子“贏”在高處。家長(zhǎng)方法用對(duì)了，孩子一年身高猛躥8~10厘米是很輕而易舉的。

我認(rèn)為這本書(shū)的最給力的地方，是每樣美食都有視頻教學(xué)，只要掃掃書(shū)中附上的二維碼，就可以跟著視頻一起做，特別適合我這樣的廚房小白，學(xué)起來(lái)毫不費(fèi)力。

這一本書(shū)可以用到孩子12歲，現(xiàn)在這本《兒童長(zhǎng)高食譜》一套2冊(cè)，活動(dòng)價(jià)格只需要79元，不用一餐飯菜錢(qián)卻能讓孩子吃好吃對(duì)，省心省力。抓住孩子的三個(gè)長(zhǎng)高黃金期，比同齡人長(zhǎng)高幾公分！有需要的家長(zhǎng)，點(diǎn)擊下方鏈接即可購(gòu)買(mǎi)哦！

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