瑜伽心得：瑜伽運動中的體式眾多，每個動作都有其要領(lǐng)和側(cè)重點，就拿瑜伽中的弓式來說，拉伸的幅度，運動的強度，練習(xí)的時長等等，都是我們需要規(guī)劃和計算的事情，將瑜伽中每個簡單動作做好那就是不簡單！

炎炎夏日已經(jīng)來臨，愛美的姐妹們都迫不及待的換上了清涼的夏裝，希望將自己的好身材盡情展現(xiàn)，但是這就苦了身材不佳的胖妹妹們，每年到了這個時候她們都需要長衣、長褲來遮掩身材，生怕一個不小心露出贅肉，將自己辛苦經(jīng)營的形象損失殆盡。其實對于追求纖細的女孩子來說，首先應(yīng)該塑造一副纖薄的美背，這樣可以讓你的整體曲線更加苗條，待人接物也會更加自信，但是說來容易做著難，打造一個薄如蟬翼的肩背又談何容易呢？#百里挑一#

背部肌群是人體最大的肌肉群，健身的人們常說：“新手練上肢，老手練肩背?！?，由此可見背部對于我們個人是多么的重要，堅持鍛煉可以燃燒背部脂肪和贅肉，疏通背部經(jīng)絡(luò)，排出多余毒素，而最佳柔韌背部的動作就要數(shù)瑜伽中的“弓式”了。它對練習(xí)者的背部柔韌性有很高要求，同時在鍛煉時要保持精神集中、心思專注，在背部延展過程中速度要慢，感受在動作過程中脊柱一節(jié)節(jié)的被拉開，就如同一張被拉開的“弓”般蓄勢待發(fā)，這是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗滌。

下面我們以具體的弓式舉例，看看此動作的詳盡步驟，循序漸進地進行練習(xí)，瑜伽弓式就可以輕松完成：

弓式練習(xí)前首先調(diào)整呼吸，深長的吸氣，抬起雙手、雙腿以及頭部向上，全蝗蟲式保持。在這里停留5組呼吸，感受呼氣時腹部收縮，同時收縮臀部；吸氣時雙手手指、腳趾產(chǎn)生對抗，向兩側(cè)延伸，主動的收縮后背，肩胛骨靠向身體的中軸，緩慢的呼氣放松身體向下，額頭輕觸墊面，調(diào)整呼吸。

經(jīng)過上面的練習(xí)的之后，你已經(jīng)對于弓式（梵文：Dhanurasana）有了相當(dāng)?shù)牧私?，這個動作簡單來說就是以腰腹柔韌性為基礎(chǔ)，雙手向后拉住腳踝，以此帶動全身的延展，瑜伽弓式動作中要注意的幾點：

1、在弓式中要小心關(guān)節(jié)錯位，尤其是腕踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的健康，主要是我們的雙手和雙腳是銜接點，手腕與腳腕、膝蓋等部位都承擔(dān)了巨大的拮抗力，這種姿勢形成的力量就會造成關(guān)節(jié)疼痛，所以動作一定要準確無誤，確保身體不會在運動中受傷。

2、過于緊繃不利于身體的伸展，瑜伽弓式雖然要求我們保持背部與腰腹收緊，但是其他部位的動作幅度卻不宜過大，尤其在弓式動作中脖頸會不自覺的過度后仰，直接影響我們頸椎后側(cè)的伸展，所以練習(xí)時要自覺放松，松弛肌肉，放松面部，避免身體緊張過度。

3、除了動作完成的難點之外，我們還應(yīng)注意弓式保持中的身體平衡，脊柱始終一條直線般的挺拔直立，不可左右搖晃或者山下偏斜，穩(wěn)定的身體狀態(tài)是肩部、背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的持續(xù)發(fā)力，鍛煉到身體的各個肌群，做到身體緊張而頭腦清醒。

若想完美的完成瑜伽弓式，不付出汗水與努力怎么可以呢？尤其是弓式動作不僅對柔韌性有高要求，肢體力量同樣非常重要，將練習(xí)的柔韌與力量完美結(jié)合在一起，身心身體的放松與鍛煉。

文章的最后我們還想特別說明一下練習(xí)弓式的好處：

我們都知道女人最大的敵人就是衰老，弓式練習(xí)可以讓我們的脊柱得到延展，塑造直立挺拔的曼妙身姿，讓你看起來更加年輕有活力，同時拉伸動作緊致皮膚，避免背部、腰腹、手臂、大腿肌肉的松弛下垂，在練習(xí)的過程中還能擴展胸腔，按摩腹內(nèi)臟器，改善腸胃蠕動，增強心肺功能，由內(nèi)而外的強身健體！

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