減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

"減肚子上的肉有效的運(yùn)動(dòng)有很多，首先可以采取仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐能夠更好的使腹部肌肉變得更加緊致，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一開始可以每次完成30個(gè)，每天完成3-4次左右，后期可以每天完成50個(gè)，循序漸漸的往上加。n其次可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈既可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)垃圾和毒素的排出，能夠達(dá)到減肚子的功效，還能夠鍛煉腹部的肌肉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈可以轉(zhuǎn)50圈，每天進(jìn)行3-5次左右。除此之外還可以進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天早上的時(shí)候慢跑30分鐘左右，既可以鍛煉心肺功能，又能夠加速肚子上脂肪的燃燒。"

肚子上肉多怎么減

"肚子上的贅肉比較多，相對是比較難去掉的，但只要有信心去減肥，堅(jiān)持飲食跟運(yùn)動(dòng)、鍛煉，也可以在1-2個(gè)月的時(shí)間見到效果。每天要控制好攝入食物的總熱量，不要讓食物攝入的總熱量大于身體消耗的熱量，可以少食多餐，盡量低熱量、低脂肪、低糖飲食，也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、瑜伽、空中踩自行車、仰臥起坐、高抬腿等鍛煉。n另外，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部按摩或者拍打腹部，去掉肚子上的贅肉，每次吃完飯后盡量站立半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，靠墻站立是最好的，不要吃完飯馬上就坐著或者躺下去。每天早上起來后要多喝水，多喝水能夠促進(jìn)糞便的排泄，清理胃腸道，避免出現(xiàn)便秘，也有瘦肚子的作用。"

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

減肚子最好的方法： 一、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身體于地面呈30°-60°之間，保持這個(gè)動(dòng)作5s，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。減肚子方法。 二、仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做15次。 三、平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60°，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿。左腿保持不動(dòng)，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

減肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

減輕腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式有體轉(zhuǎn)，兩腿分開直立，與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)各50次，轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度大，直腰，頭頸向上。 此外可用體前屈立，兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起，膝蓋挺直，雙手摸地，連續(xù)做50次，或根據(jù)患者自己情況來決定，循序漸進(jìn)。 仰臥起坐是常做的運(yùn)動(dòng)方式。扭髖小跳，也就是原地雙腳起跳，直膝扭髖，雙腳跳起左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)，與髖部相反，連續(xù)反復(fù)多次。依次高抬腿，兩腿站立，上體不動(dòng)，膝蓋上抬貼胸，兩手抱腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 通過運(yùn)動(dòng)，如長期堅(jiān)持不懈，可達(dá)到減輕腹部贅肉效果，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)節(jié)食和合理飲食，能達(dá)到更好效果。

什么運(yùn)動(dòng)最減肚子

"沒有什么運(yùn)動(dòng)專門用來減肚子，因?yàn)闇p肚子只是全身減脂運(yùn)動(dòng)的一部分。如果不進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動(dòng)，只是做卷腹等簡單動(dòng)作，比如仰臥起坐，作用不會(huì)太好，不會(huì)有立竿見影的效果。所以建議一定要進(jìn)行全身減脂運(yùn)動(dòng)，包括跑步、Tabata。跑步是一個(gè)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，也不用進(jìn)行快跑。nTabata是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，是在一個(gè)短時(shí)間內(nèi)，四分鐘左右可以做7-8個(gè)動(dòng)作，快速做這些動(dòng)作可以進(jìn)行快速的燃脂。動(dòng)作包括開合跳、登山跑、俯臥撐、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由這些動(dòng)作來組成，每次可以看情況、自己身體狀態(tài)，看看做幾組或者一組做多少次。在全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以做專門卷腹的訓(xùn)練，包括剛才說的仰臥起坐、平板蹬車、平臥高抬腿等，都可以專門對腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，同時(shí)建議還可以配合做平板支撐。這些動(dòng)作做下來了，不但是腹部肌肉能夠得到鍛煉，全身脂肪也會(huì)得到充分的燃燒。"

背上肉多怎么減

"背部肉多的情況并不是單一的，而不同的情況，減肥的方法不一樣。如果是屬于皮下脂肪比較多，可以直接采取抽脂的方法，所需時(shí)間短，效果明顯。但這種方法可能只能起到暫時(shí)性的作用，后期反彈的可能性比較大，還可能出現(xiàn)其他的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。n除此之外，還可以利用減肥運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的，平時(shí)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要控制飲食，否則效果不明顯，甚至是沒有效果。這種方法耗時(shí)長可能比較痛苦，幾乎沒有副作用，出現(xiàn)反彈的可能性也低很多。n如果背部肉多是屬于肌肉情況，可以通過做關(guān)節(jié)的拉伸、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。如果肌肉是處于肩頸的部位，可以進(jìn)行側(cè)頭以及雙上肢平舉，往后夾背的方法來減少，如果想要達(dá)到理想的效果，最好咨詢下專業(yè)的健身教練。"

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